04.練習ラン(まじめ)

2020年1月25日 (土)

A山MTBライド(TSS 74)

 6時過ぎに起き出し、しばらくウダウダして9時過ぎに出発。

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CTL 43 TSB +4

MTB 22km 1時間50分(実走1時間45分) 673kJ TSS 74 獲得標高 577m

 オーバーホールしたTop Fuel 9.9のリアサスの動きのスムーズさがヤバい。

 パーフェクト状態だとこんなにスゴかったのか。。もうすっかり忘れていた。

 リアの路面への吸い付きがヤバい。全ての振動を吸収してくれているかのようだ。

 いやー感動ものだ。お金かけた甲斐があるというものだ。。

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 トレラン練の集団や、作業に入っている軽トラなどに気を遣いながら、いつものコースをぐるぐる4周。

Img_4319

 コースももうだいぶ風前の灯火か。

 ノルマのTSSは70くらいなので、最後にヤオコー坂を登っておしまい。

 なんだか走り始めより終わりの方が寒くなったような。。

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 OM-D E-M5 MkⅢ 8mmフィッシュアイで撮るバイク。魚眼では無く、超広角補正した画像。

P1250001

 いちばん広角補正が弱い画角。18mm相当らしい。ちょっとぐにゃっとしているか。

P1250002

 広角補正最大だと11mm相当。ハンドルが竿のようになっている。。

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2020年1月19日 (日)

手賀沼ロード練(TSS 144)

 OTR柏に行くときのお約束。いつも通りMistyさんと一緒に。

 5時半家出の全下道7時半着。日曜だと車も少なくストレスが無く、もはや高速で行く必要を感じない。

 最短距離で行けるので、むしろ精神衛生上も好ましい。。

 Mistyさんけっこうギリだなぁと思ったら、自走で登場した。

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CTL 43 TSB -2

ロード 88km 3時間4分(実走3時間3分) 1508kJ TSS 144 獲得標高 194m

 私の疲れ具合が良く分からないので、とりあえずLSDペースで6-7周しますかね、でスタート。

#1 21:01 146W(NP 156W) 133bpm 93rpm
#2 21:17 173W(NP 182W) 147bpm 92rpm
#3 21:33 140W(NP 151W) 135bpm 90rpm
#4 21:18 163W(NP 177W) 145bpm 88rpm
#5 20:23 143W(NP 151W) 140bpm 89rpm
#6 21:08 171W(NP 178W) 151bpm 87rpm
#7 19:38 156W(NP 168W) 150bpm 86rpm

 1周ごとに先頭交代。偶数周が自分前。お互い徐々にやる気が出てきて?後半はタイムが縮んでいる。

 無風の手賀沼は珍しい。寒さもほどほどと思ったら、どんどん気温も上がっていって、実に気持ちが良い。

 最近の傾向として、それなりに2-30分頑張ろうと思うと180Wくらいになるな。。

 心拍数145だとおおよそ80%。180Wが80%だとすると100%は225W。

 FTP 230Wの設定を225Wにするかな。。

 二人で走って、高め設定?の私がTSS 140弱、低め設定?のMistyさんは200くらいいっていたそうなので。

 #7はちょっと頑張って一部前を牽くも、すぐ終了。

 数値的には大した事無いけど、2時間半くらいの休憩無し練習だったので、かなり出し切った感がある。。

 一人じゃこんなのムリなので、毎度ありがたい。

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 練習中は写真とかムリでした。

 時間が遅めなのと、減量中でもあり、今日はリバーサイドはパスで。

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2020年1月11日 (土)

三浦半島一周ライド(TSS 204)

 金曜に良い感じで家飲みしたら起きられず。。6時半に出たかったところ、7:10過ぎ家出になった。。

 その分スタートから寒さもほどほど。

 曇っていて日差しが無いけど気温はそこまで低くなく、寒すぎず暖かすぎず、いちばん走りやすい冬の天気だ。

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CTL 41 TSB +7

ロード 157km 8時間19分(実走6時間37分) 2267kJ TSS 204 獲得標高 908m

三崎まで 2:59:30 115W(NP 148W) 120bpm 84rpm
三崎から 3:26:46 085W(NP 118W) 121bpm 72rpm

 今日は、頑張らないけど楽をし過ぎないがテーマ。往路はまずまず、復路はヘロヘロという、いつもの正月明けの三浦半島でした。

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 いつものルートで横浜まで。風も無く(少し追い風くらい)ペースも良好で、これまででいちばん信号に引っかからなかったのではないだろうか。けっこう遅れを取り戻せた感じ。

 R16からR357に入り、35-40km/hで巡航。いつも通り京急富岡の方に戻って「紅谷」で豆大福。

Img_4296

 今回はゆず饅頭も。

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 ここだけ参加の坂大王と。治療に時間がかかっているけど、快方の方向には向かっているらしい。長い距離を早く一緒に走りたいね。

 94年の初代?Trek 5200と。硬すぎて怪我人には辛いそうです。。

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 R16からR134で横須賀→久里浜→三浦海岸。

Img_4299

 海岸に面したローソンは台風影響で休業中になっていた。そうだよなぁ。。

 剱崎経由で三崎へ。港も城ヶ島にも寄らずに戻りへ。ここまでちょうど実走3時間だった。

 この辺から雨がぱらつきだして焦る。。

 これもだいたいいつも通りのセブンで昼ご飯休憩。

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 パン?2個で860kcal。補給エネルギーとしては十分だけど、食べる感は乏しい。。

 雨に焦ったか、そもそもあまり行ったこと無いってのもあり、「充麦」に寄ってパンを買うのを忘れた。。残念。

 この辺走るのは15年以来。三浦半島一周は10年以来かもしれない。。最近は観音崎折り返しのゆうき食堂が定番だからなぁ。

 いろいろ変化があり、その辺考えていたら行き過ぎていた。

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 これもいつものやっつけ江ノ島&富士山(は見えず)。

 だいぶ脚が終わり始めているので、ショーカットして帰りたくなってきたが、頑張って当時の練習ルートの藤沢経由で。

 江ノ電の鎌倉高校前駅の辺りは観光客でいっぱい。

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 これも久しぶりだなぁ。

Img_4304

 藤沢橋からは、遊行寺坂を登ってR1から環状4号→中原街道のアップダウンコース、、は選ばずに、境川サイクリングロードで帰る(ピンぼけ写真を貼るのはどうかと。)。

 境川CRの町田近辺は、ふつうにカワセミが見られる、、と思ったら、

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 ふつうに見られた。

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 望遠弱いG9Xではここまで。。

 あとは鎌倉街道的なところから鶴川街道(一部ショートカット)で15時台には帰宅。

 ヘロヘロになりながらだけど160km弱。これだけ走れたから、まあ例年よりはマシかな。年末年始もそれなりに走れたからかね。

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2020年1月 5日 (日)

実家練#3 十文字繰り返し(TSS 109)

 4日はけっこう二日酔い感あったので自重。。

 休み最終日は走りましょう。長くはやらず、近所で少し短時間高強度をやっておく。

 途中で夜明けが扇山を照らすタイミングがあるので、それを見たいってもあり。

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 810mの名無し山?も赤く染まっているんだけど、3本目終わったら撮ろうと思ったら、少しタイミングが遅かった。

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 十文字の表を5本。徐々に上げて4:05の220Wから、最後は距離伸ばして3:55の250W弱。

 227W, 231W, 237W, 241W, 248W。

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 いちおうこれで練習は終わりで、あとはせっかくクロスだしで、へびん湯の方のダートへ。

 と言いつつ、登りっぱなしでどんつきな鍋山の湯の入り口まで。

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 立ち入り禁止なんだけど、左が思いっきり開いているのがな。。

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 もろ逆光をHDRで撮影。

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 昨日の夕方、お茶だけ飲みにインターコンチ別府に行ってみました。

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2020年1月 3日 (金)

実家練#2 由布院往復(TSS 154)

 疲れが溜まっている感があったので2日は練習無しで二度寝(けっこう寒い予報だったし。)。

 で、今日はどうかね?

 結果。r616は32分でNP 180W、横断道路は22分で186W、エコーラインは6分225W、塚原温泉は5分230W、十文字裏は4分241Wだった。

 r616はダメだったが、その後は前回よりも速くなったのでひと安心。

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 ハイパーラプスを撮ったんだけど、由布岳も雲の中で、コンディションはイマイチだった。

 寒さは程々で助かった。

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 夏場より10分遅いよなぁ。

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2019年12月31日 (火)

実家練#17 サファリまで(TSS 100)

 転けたケガは、午後くらいまでは腫れと内出血で皮膚が突っ張ってしまっていたのか、足が曲げられない感じ。。

 夜には腫れも引いて、まあ普通に歩けるようになったので大丈夫かなぁと。

 とはいえ翌日なので遠出(由布院まで)はせずに、様子見ながら走ることに。

 あと明日の初日の出に備えて、いちおう時刻チェックとかもしておくか、ということで。

 転け納めは昨日までにしておかないと。。

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 いつも通り登っていく。まだ脚はしんどい。。

 まずは十文字の展望台へ。思ったより東側には雲があり、日の出は見られなさそう。

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 ってことで、そこそこのペースでサファリまで登る。北風が強く、アイアンクロスでも風に煽られてけっこう怖い。。

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 いつもの。

 しばらく待てば、山越しに太陽が昇ってくるのを見られそうだったけど、寒いので先を急ぐ。。

 いちど下って、8時半くらいまで走るかなぁ、ということで、十文字の表を5本くらい。最後はちゃんと上げてみた。

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 TSSは100にするのにこだわったわけではないけど、ちょうど100になった。ハイパーラプス撮ってみた。

 これで今年の練習も終わり。来年も頑張ろう!

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2019年12月30日 (月)

実家練#16 十文字(TSS 54)

 朝起きたら雨が止んでいるので出発。

 戻りのリミットが7:50なので土曜と同じ感じで、十文字の表裏を往復。

 だいぶしんどいので、上限200Wで。。

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 夜明けの時刻だけど太陽感無し。

 4往復でちょうど終わりで引き返し。また雨が降り出した。

 下りを攻めたつもりは無かったんだけど、えびす屋の先の下り左ヘアピンでフロントが滑ってスッテーン。。

 だいぶアイタタとなり帰宅。

 シラクSANDのサイドグリップに期待してもダメだったか。。エアパンパンだし。

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 明日は走れるかなぁ。

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2019年12月29日 (日)

実家練#15 由布院往復(TSS 147)

 これまで湯布院って書いてきたけど、まあ正しくは無いんだよなと思いながらだったので、何となく今後は由布院と記載します。。

 6時起きで6時半出発。湿度が低くないのか、あまり寒くはない。

 しかも曇りというほどどんよりしていない。カメラ付けて出れば良かったかも。

 十文字の展望台に寄ってみる。初日の出の下見?かの人が3人くらい。

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 夜明け前。

 ここしばらく頑張っているためか脚はしんどく、サイクリングペースで登っていく。

Img_20191229_522

 由布岳も北側は雪が残っている。

 名無し峠で-1.7℃とそれなり。このくらいなら今日の、上半身2枚体制でも何とかなるなと思って下ったら、標高の低い由布院の方が寒いというか冷たい。。すごい底冷え。

 今日の気象条件だと、

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 こうなるよね。

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 定点観測、やはり南側は雪が無い。ずいぶんくっきりした写真になったな。

 r616は30分でNP 185W、横断道路は27分で160W、エコーラインは7分204W、塚原温泉は5分半212W、十文字裏はモモが攣りそうになり棄権だった。

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2019年12月28日 (土)

帰省/実家練#14(TSS 73)

 9連休の冬休み。とりあえずずっと実家です。

 いつもの5:15バスに乗ったら5:50前には着いてしまった。

 しかもフライトはいつもより遅い8:05。。だいぶのんびりできるな。

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 ラウンジでひたすらコーヒー飲みながら。夜明けをOM-Dで撮影。

Img_20191228_52533

 座席は右側だったので、真っ白な南アルプス。

 機内だとなのか、OM-D、Wi-Fi接続にエラい苦労した。

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 年末買い出しその1の運転手&荷物持ちをして、帰ってきてから16:30過ぎにBOONE9でゴー。

 日の入りが17:15くらい、1時間ちょい走ろうということで、TSSが60になるか、17:40になるか早い方に到達したら練習終わり。

 結果、十文字の表裏を3.5往復したらTSS 60、時間的には早く終わった。まあまあ走れたかね。

Img_20191228_55184

 この後、一気に暗くなっていった。

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 インターコンチも盛況のようで。

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 初日まあまあ。最後まで続くか?

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 インターコンチでオーツカ!をやり忘れていたので、実家温泉で。。

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2019年12月 1日 (日)

ホテル滞在中の運動/実家練#13湯布院往復(TSS 147)

 ホテル滞在中、、

 金曜夕方はエアロバイク10分未満(+トレッドミル30分)なのでTSS 5ということで。

 土曜朝はそこそこ漕いでのエアロバイク40分(+トレッドミル20分)なのでTSS20で。

 確かラントレもTSS換算してCTLに組み込めそうな気がするけど、どうするかね。

 まあもうちょっとラントレ組み込んでから言えって感じか。

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 日曜は6:30過ぎに出発。家の辺りは10℃越えで、大して寒くない。

 そしてなぜか晴れている。。カメラ付けて走れば良かった。

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 十文字過ぎたところで夜明け。

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 定点観測。由布岳が光っていてきれいだった。

 湯布院でのGARMINの最低温度は0℃だった。さすがに寒かった。

 r616は30分でNP 174W、横断道路は25分で175W、エコーラインは6分246W、十文字裏は4分251Wだった。

 後半はやる気が出てきた、というよりは5分くらいなら頑張れるというか。

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