04.練習ラン(まじめ)

2018年9月23日 (日)

榛名山+赤城山ヒルクライム/MSBR対策(TSS 253)

 (会社の方の)コバヤシくんが最近やる気になっていて、いろいろ練習に誘われる。

 彼が群馬方面に家族で遊びに行くときに、半日走ろうということになり、赤城山辺りが良いかね、と決まった。

 しかし、メールで 「予定はこんな感じで」、には榛名山+赤城山と書いてあった。あれ?

 これ半日はムリだろう~、ということで一日走ることに。

 4時出発で、道連れとなった若者二人を拾って、7時過ぎに高崎問屋町のコインパーキングに車駐める。

 なんだかんだで、当初7時に出発するつもりが、7:41スタートとなった。

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CTL 40  TSB +1

ロード  126km  8時間32分(実走6時間22分) 2556kJ TSS 253  獲得標高 2616m

Photo

 とりあえず、最初に私が道を間違えたりしながらR406へ。

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 あれに登るわけね。

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 r211に入り、「ハルヒル」コースへ。8:40くらい?

神社まで  44:05  193(NP199)W  149bpm  74rpm
峠まで    21:06  173(NP179)W  144bpm  52rpm

 ずっと渓流見ながら登るのは良い感じだけど、斜度の変化(登るところはきつく、平坦や下りもそこそこある、神社から先は激坂)があり、なかなか難易度が高いコースだな。

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 榛名神社の鳥居。9:21。

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 榛名湖までやってきた。1100mくらい。1000mくらい登った勘定か。9:54。

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 涼しくて気持ち良い火口湖の周回道路。

 r33で伊香保温泉のへ下り、R17、阪東橋渡ってR291に入り、すぐのセブンで休憩&補給。

 この時点で11時前くらい。少し予定遅れ。

 別行動で、この辺りで合流しようと話していた、カワグチ夫妻は先に登り始めるとのこと。

 上武道路に入り、r4へ。

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 ここからは「赤城山ヒルクライム」になる。もうだいぶヘロヘロではある。

 とにかく、淡々と登り始める。

赤城山HC  1:48:45  152(NP155)W  144bpm  61rpm

 最初から最後までほぼパワー一定だった。

 最初の緩斜面で、「パワー出んなぁ」が登りがそれなりにきつくなる最後まで落ちなかったのは悪くない。。

 後半は、しんどいが一周してしんどくない?的な境地に達していた。

 余裕が無くて写真が少ない。

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 r4登り始めにある、赤城神社の鳥居。11:44。

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 全然知らなかったけど、来週が赤城山HCの本番だった。メチャ試走している人がいたよ。13:25。

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 アイスは食わないといけないらしい。

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 さすが標高1500mクラス。一部紅葉的な感じもあり。都合1300mアップくらいだった。

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 下って火口湖の大沼へ。ここでカワグチ夫妻と(この辺地元の)お友達さんと合流。

 お土産屋食堂で少し休んで、大沼一周。

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 赤城神社に寄ってみる。

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 後は戻り。高速ダウンヒルが楽しみだったが、一緒に下る車もいいペースで、楽しかった。

 途中でいったんカワグチさんたちと別れ、お友達さんの鬼引きでコインパーキングまで連れて行ってもらってお終い。

 126kmは今年のMSBRより長いが、獲得標高2600mは550m少ない。プラス半分はダート。本番に向けての練習にはなったが、実走で6時間半もかかっているのは。。

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 最後は「シャンゴ本店」でシャンゴ風パスタLLサイズ300g。

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 スマホを横に置いてみたが、なかなかサイズは伝わらんな。まあどうでも良いのかもだけど。

 前回と同じく、ちょっと茹ですぎなのがなぁ。。あともうちょっとしっかりお湯切りしてくれないと。。

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 最後の最後は30km渋滞の関越での帰り。

 所沢-練馬の渋滞を避けたいので、圏央道を相模原愛川ICからr52でR16、横浜町田から東名に乗って川崎まで、尻手黒川から綱島街道で武蔵小杉に行って解散。

 帰宅は22時。18時間遊び倒した一日だった。

 明日は走れるかねぇ。

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2018年9月22日 (土)

連光寺からV坂練(TSS 121)

 6時起床の8時前出発。やはりあまり早出ができん。。

 きつめの登りがやりたいので、連光寺から記念館通りへ。

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 TSS 120くらいがノルマだから4周かな、という感じでスタート。少し雨が降ってきた。

#1 29:37   124(NP174)W   124bpm   73rpm

 基本的には上げ過ぎず(300W以下で)なつもりかつ路面も濡れた一周目なので程々に。

 2周目へ、と思ったら雨脚が強めに。。

 あまり濡れるつもりもないので、様子見しつつ家の近場に移動するか。。

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 ということでV坂へ。調子の良い頃はここ、夜練の場所だったけど、すっかり雨の日用になってきているな。

 今日は午後にロッテとのイースタンの試合があるようで、歩道を歩く人が絶え間ない。

 その中、1時間の登り練。

1:04:05   170(NP205)W   145bpm   72rpm

Photo

 できるだけ下りの時間を短くしようとしてNPが205Wだから、「頑張りすぎない領域」がやや低かった模様。

 明日以降が心配だな。。

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2018年9月 9日 (日)

多摩周回練(TSS 120)

 5時過ぎに起きて、せっかくwowow契約しているんだから、とテニスUSオープン女子決勝を。

 大坂強かった。セリーナは、、残念だった。

 ストレートで終わってしまったので、最後まで見てから練習へ(終わってもしばらくダラダラしてましたが)。

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ロード 59km 2時間57分(実走2時間38分) 970kJ TSS 120 獲得標高 613m

CTL 42   TSB -7

 今日は普通にロードでロード練。思ったより体の重さはないけど、すぐ終わりそう。

 Edge520Jがコンディションに関し 「Good」と言ってきたときは、えーーとなってしまったが。

 連光寺は5分強 226W、いろは坂は3分弱 276W。

 心拍数が160bpmまでは上がったので、確かにそんなに酷くない。

 愛宕周回は15分でNP206W、南大沢周回は20分NP182W。登りだけは頑張った。

 帰りの尾根幹はポイントだけ。

 60kmのロードワークだったけど、暑い中わりと頑張ったのではないだろうか(自分に甘い)。

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 稲城梨を買って帰る。月曜からは梨ダイエットでもするかな。

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2018年8月19日 (日)

実家練#15 湯布院往復(TSS 125)

 5時起きの5:20辺り出発と早め。今日も下界から涼しい。

 昨日がショボ過ぎたので休養となり、今日はそこそこ脚が回る。

CTL 46 TSB -22 TSBが下げ止まってきた。

 連休も終わり。毎日サイクリング9日目。

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 朝日と言うにはちょっと上がり過ぎか。

r616-617登り 25:19 197/NP211W

 ちょっとは頑張ったが、それで25分台前半が出てしまうMadone9もすごいな。

 湯布院に下り横断道路へ。ここでちょっと雨乞牧場の方に登りたくなった。

 湯布院から登って行くと、「あそこまで登るのか~」と騙される脇道。

 25分185Wくらい。

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 あ、途中からダートになるのね。。

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 有名な由布岳撮影ポイントらしいが、確かに美しい。

 由布岳は、豊後富士と呼ばれるいつもの末広がりな姿も良いけど、ふた耳姿が正しいかね、という気もする。

 その姿をいちばんダイナミックに撮れる場所かね。


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 由布院盆地も全景を収めることができる。

 今日は城島経由で下り、時間があるので扇山ゴルフ場への激坂を登ったりして帰宅。

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 これで休みも終わりか~。CTLは49と50に1足らず。。

 9日間でTSSは822だった。

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2018年8月16日 (木)

実家練#12 湯布院往復(TSS 122)

 5時起床の5時半出発と、ようやくいつものルーティーン。

 毎日サイクリング、の6日目。CTL 44 TSB -17。

 しんどいけど、ようやく土日の疲れが取れてきた感じ。

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 湯山の峠はガスの中。この先は雲の中なのかと思っていたら、内陸側は爽やかな晴れ間だった。

r616-617登り 26:45 172/NP191W

 ショボいなりに頑張った。

横断道路登り 23:53 169/NP174W

 なにも食べずに出たので、ちょっとエネルギー不足気味。

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 これだけくっきりはなかなか無い。

 塚原連絡登り 6:14 215/NP221W。

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 途中がタレタレだったので、あまりタイムもよろしくない。

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2018年8月15日 (水)

実家練#11 塚原往復(TSS 73)

 NHKの「満願」を見て、台風が接近しているので明日の朝はどうかなぁと思いながら就寝。

 3時くらいに目が覚めたら外は結構な風と雨の音。それもあり5時をスルーして6時に起きる、も7-8時に雨というレーダー予報で二度寝。

 けっきょくはほとんど降らなかったみたい。。

 12時半くらいから走りに。今日は14時戻りくらいを目標に。

 昨日よりは脚の調子は戻ってきたけど、まだまだだめな感じ。。

湯山まで 17分 200/NP204W
塚原まで 20分 200/NP206W

 これでもだいぶ頑張ったよ。

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 ANAインターコンチネンタルも骨組みはだいぶできてきた。

 CTL 42, TSB -16
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2018年8月14日 (火)

実家練#10 湯布院往復(TSS 107)

 少し寝坊で5:45出発。脚のしんどさが半端ない。昨日はリカバーライドというより、残り少ない体力を使い切ってしまったか。。

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 西日本の日の出は遅い。

 昨日41分TSS 32だったr616分岐まで48分TSS 23とか。

 r616の練習区間は31分越えww。30分越えとかなかなかできないぞ。

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 高原の涼しさは変わらず。ただ21℃より高いのは珍しい。やはり昨日の熱が残っているのかね。

 横断道路の登りもそこそこだったのは森の中の5分だけ。展望が開けたらもうダメだった。

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 なので狭霧台に寄り道。

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 由布岳は見えず。ヒーコラ走って帰宅。

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 3時間近く走ってTSS 100ちょっと。。ただのサイクリングだった。


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2018年8月13日 (月)

帰省/実家練#9(TSS 45)

 白馬から20:30くらいに戻って、レース動画のアップと、レースリポートの骨子まで作って寝る。

 2.5時間睡眠で4時起きし、いつものリムジンバスでHNDへ。時間を有効活用しようと思うとこうなる。

 しかも今はB787問題で、使い勝手の良い8時台の便が欠航になっているしなぁ。

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 予定通り離陸。

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 宮ヶ瀬湖。

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 着陸前、低い雲に機影が移って虹色に干渉?している。もっときれいに映っている瞬間もあったけど、撮れなかった。

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 ターンテーブルが回る前にバイクが出てきて、荷物も一番に出てくると、頑張った?甲斐があるというものだ。

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 実家には9時半くらいに着き、遅い朝ご飯後、正午を挟んで昼寝。。やはり耐えられなかったか。。

 17時から少し走りに。のんびりとTSS 32か45分登ったら引き返そうかと思っていたら、41分でサファリ手前だった。まあ予想通り。

 帰りに十文字展望台に寄っておしまい。

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 夏休みはマツオさんのように、毎日サイクリングを目指す!

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2018年8月 5日 (日)

A山MTB(TSS 94)

 土曜のツーリング後に用事ができて、夕方から出かけることに。

 帰りが思ってたより遅くなったので、今日の練習を早朝にやるのは無しで。。 

 そうなると、暑いのヤダなぁ、、という気持ちが湧いてきてゴロゴロ。

 仕方無く?、今日も16時前からMTBでGo。

 まだ全然暑くて死ねそう。

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CTL 40  TSB -12

MTB  24km  1時間48分(実走1時間45分) 736kJ TSS 94  獲得標高 487m

 A山へ。日陰で涼しいかと期待したが、あまりそんなことはなく蒸し暑い。

 いつもの登り。

#1   4:55   243W   142bpm   73rpm
#2   4:59   240W   152bpm   74rpm
#3   4:57   241W   157bpm   77rpm

 この安定っぷり、ほんとに凄いなオレ。

 とは言え、#1は様子見の感じで#2はその回の全開だったはずなのだが。。

 4周ノルマだったので#4に入るも、前半で 「もうムリ~」。脚というより、オーバーヒート警告を脳が出したというか。がっくりとダメだった。

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 スマホカメラじゃこのコントラストは写せなかった。

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 いつものようにヤオコー坂の方に移動し、霊園への最後の登りのきついとことで10本リピート。30秒というより、舗装の切れ目間という感じ。およそ20秒。

#4   8:20   190(NP 229)W   148bpm   59rpm

 パワーは350-380Wくらいだった。

 これで出し切れたかなぁ、、で終了。昨日TSS 200いかず、今日も100に足らず。

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2018年8月 4日 (土)

夏の箱根かき氷ツーリング(TSS 197)

CTL 36  TSB +9

ロード  114km  8時間26分(実走5時間21分) 1964kJ TSS 193  獲得標高 1492m

Relive '朝のライド'

 5:45くらいに出発。集合地点までは2時間かからずくらい。今まででもけっこう速い方だった。

 ほぼ信号の雰囲気を掴んだので、メリハリ走行で信号停止を回避しながら。

 8時過ぎに坂大王、ワタナベくんと集まり、今回は3人でGo。

 例年灼熱のイベントになるんだけど、今日は8時でようやく30℃に到達と、だいぶ緩やか(これで)で、しのぎやすい。。

 家出る時点で30℃越えなんて年に比べればすごく楽ちん。ここまでTSS 43。

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 とはいえ、小田原に行くまでに良い感じで気温も上がってきた。

 途中でワタナベくんパンク。R1走るときはパンク多いな。

 GARMIN表示の小田原通過時で34℃。。勘弁して欲しい、まだ9時半なんですが。

 暑くて、箱根湯本までじわじわ登るのがしんどい。

 けっこうヒーコラいいながら、旧東海道の登り開始手前のセブンで休憩。

 冷水を首と背中に掛けてクールダウンしてから登り開始。

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旧東海道甘酒茶屋まで
41:34   195(NP202)W   161/168bpm   63rpm

 まあ去年の50分とかいう体たらくは回避できたが、40分は切れず。

 前半は230Wペースで頑張ってみたが、神社あたりで力尽きた。

 後半は200Wいかないくらいのペースで耐える。

 明らかにトルクのある練習ができていない問題。今冬こそSFRちゃんとやろう。

 順位は、坂大王-satosin-ワタナベくん。若者はまだ激坂に対応できていないようだ。

 フィフティーズはこの道良く分かっているから、おっさんの老獪さに負けたな。。

 トップ取れなかったのが地味に悔しい。というか坂大王、登れるな or オレ登れないな。

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 というわけで、今回の目的のご褒美。

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 宇治+小豆+練乳、これで900円で絶品の味。お茶の味がちゃんとするのが良い。

 坂大王曰く、ちょうど0℃の氷だから、キーンとならないらしい。

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 残りを登って、元箱根に降りる。

 第二ステージは大観山(たいかんざん、なのね)。

 ここはsatosin-ワタナベくん-坂大王。総スタミナ順というか。

大観山
19:28   188(NP207)W   161/170bpm   76rpm

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 しかし富士山見えたこと無いな。

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 下っていつもの廣志屋でご飯。途中にはあしのこ茶屋なんてオシャレどころも見えたけど、毎度ここで良いのです。

 いつもの「勝つ丼」ではなく、ワカサギ定食にしようと頼んだら、「今のワカサギは品質が良くないから食べない方が良い」と。。。値段の高い料理を否定されてしまった。。

 店の親父と坂大王が、もはやマブダチになっているので本音トークが。。

 ということでいつものやつに落ち着いた。

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 1700円が1200円に。

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 あとは来た道を戻って小田原で二人と別れ、輪行して電車で帰る。

 元箱根の風はまだ涼しさがあったけど、下界は熱風だな。。

 14時くらいで走るのを終えることで、体へのダメージを抑える方向で。

 ロマンスカーの切符を買って、今日は普段飲まないノンアルを。

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 14:50発車で、16時半くらいに帰宅。

 TSS 200くらいだし、あまり暑さ負けが無ければ良い感じの調整になったかな(あるだろ)。

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