04.練習ラン(まじめ)

2020年8月11日 (火)

実家練#13 由布院往復(TSS 138)

 今日も5時半出発。夜に雨が降ったようだ。

 土曜の過酷さが心配で、ここ数年のように、毎日乗るとかはTSB的にムリ。。

 今週は一日おきか、一日のボリューム下げて、土曜のTSBを10くらいにしておきたい。。

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CTL 62  TSB +8

Dsc_0094

十文字 19:19 166W(NP 169W)

r616 26:24 177W(NP 193W)

横断道路 21:00 188W(NP 191W)

エコーライン 5:50 224W(NP 224W)

塚原温泉 4:34 229W

十文字裏 3:48 235W

 疲れがきっちちと抜けていないようで、今日も本人の感覚より遅い。まあそんなに悪くはないけどねぇ。

 減量して、目標が高くなっているのは良いことだ。目標通り走れないのはいただけないが。。

Photo_20200811112301

 十文字を登ったところで虹が。

 Insta360 One Rでとりあえず走行動画撮っているのでデジカメは持たなかったのが残念。

 アクションカメラの動画抜き出しだとこんなものか。

 山の上の方は雨がぱらつく感じだったけど、暑くなくてちょうど良かった。

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2020年8月 9日 (日)

実家練#12 由布院往復(TSS 136)

 いつも通り、5時起きの5時半出発、のつもりが、天気が良いのでInsta360 One Rで動画撮るかと準備をしたので、5:40過ぎくらいに家出。

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Img_4718

十文字 19:03 168W(NP 170W)

r616 25:23 186W(NP 198W)

横断道路 20:47  191W(NP 193W)

エコーライン 5:55 220W(NP 220W)

塚原温泉 4:40 215W

十文字裏 3:46 233W

 そこそこのペース。感覚的には体も軽く良いペースだと思ったんだけど、ちょっとずつ遅い感じ。。

 微妙な疲れあるのかねぇ。昨日もワイン飲んだら即落ちだったし。。

Photo_20200809095201

 涼しく、緩い~激坂まで取り揃えているので、帰省して走りたくなるんです。。

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2020年8月 1日 (土)

愛宕周回外練/Zwiftちょっと(TSS 120)

 出かけないとなると、最近の疲れ具合が出てきて、なかなか起きられない&練習を始めるのに時間がかかる、、って感じで9時スタート。

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CTL 63 TSB +16

 TSB的には走れる数字なんだけどねぇ。。

 なぜかGARMIN connectから.tcxファイルの書き出しができない。いまだにデータをWKO3で管理しているので、この形式じゃないとインポートできない。。

 ということで、実家練的な感じで。。

Photo_20200801202901

 金曜のケアでまずまずほぐれているけど、根本的な脚の疲れは何ともし難い。

 まあ時期的にゼーハー走る理由も無いので、淡々と走ることに。

 連光寺坂は、休日恒例のネズミ取りで、釣果も上々な感じだった。。

 いろは坂から愛宕周回に入り、ここをグルグルするかと。暑いときには、信号が少なく木陰が多いこのコースは定番だな。

 4周してだいぶしんどくなり、帰りたくなってくるも、あと1周、を2回やって6周でおしまい。

 1:39:24 120W(NP 151W)

 ローラーの方が効率が良いんじゃないか?とも感じるが、暑い中走るのもやっとかないとな。

 鎌倉街道→尾根幹で12時半前に帰宅。

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 午前が1000kJ(=同kcal)ちょっとだったので、これでは晩のビールのカロリーを消費できていない!なので少々ローラー。

 テキトーにDクラスのイベントを選んだらレースだった。。

 まあ2-3倍で走るつもりだし良いか。。

2_20200801202901

 で、Dクラスの真ん中あたりでゴール。250kcal(ビール500ml分)しか消費できていないが。。

 だいぶ脚がお疲れのようで。。明日はどれだけ走れるやら。

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2020年7月25日 (土)

実家練#10 由布院往復(TSS 147)

 木曜は大雨で練習無し。そんなにすごい降水量では無いんだろうけど、九州の雨を実感。。

 今晩に帰るので、今回の最後の朝練。4日中3日走れたので満足。

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CTL 65   TSB 15

十文字 18:14 186W(NP 189W)

r616 25:52 188W(NP 206W)

横断道路 19:40 195W(NP 199W)

エコーライン 5:54 225W(NP 226W)

塚原温泉 4:46 227W

十文字裏 3:59 233W

 一日休んだので、数字的にはまずまず。

 減量して、全体的に登りが短いなと感じるようになったかも。。

Img_4705

 ここまで雲が下がっているのも珍しい。

Img_4706

 まあまあ頑張りました。

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2020年7月23日 (木)

実家練#9 由布院往復(短縮)(TSS 105)

 今日はお迎えがあるので、2時間限定という感じで、5時半過ぎに出発。

 思ったより空は明るい。

CTL 65  TSB 15

 いちおうラップは取ったけど、書き出すほどのものではない。。だいたい180Wちょいってところ。

Img_4701

 緑がきれい。

Img_4702

 今日はアップ目で。

Img_4703

 後半はいつものエコーライン方面では無く、まっすぐ横断道路へ。

 こっちだと帰りがほぼ下りだけになる。

 あ、ちょうど2時間だった。

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2020年7月22日 (水)

帰省&実家練#8 由布院往復(TSS 139)

 有休取って九州へ帰省。

 今の状況を考えると、何だかなぁと思われるのは仕方がないところ。。いろいろ気を付けていきます。

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 だいぶ北寄りのルートだった。富士山もすっかり夏山に。

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 意外と雲が少ないところが多く、明石海峡大橋も瀬戸大橋もくっきり。

 ただそこまでで、より西側は何も見えなくなった。

 飛行機は時刻表よりも早くOITに到着。実家には10時半くらいには到着。

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 買い物運転手して、15時過ぎから練習へ。

 金土と天気が悪い予報なので、水木で走っておきたい。

 実は、午後スタートで由布院まで回って走るのは初めてかもしれない。

 ところで、レース後の月曜から、脚のつけ根の内モモの辺りがかなりの筋肉痛。正直歩くのが辛いレベル。メチャ登山した翌日というか。。

 なんでこんなに疲れているのか。。

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CTL 64  TSB 28

十文字 17:00 196W(NP 197W)

r616 27:11 178W(NP 193W)

横断道路 21:14  182W(NP 184W)

エコーライン 6:14 217W(NP 218W)

塚原温泉 4:49 217W

十文字裏 4:08 221W

 全体を通して程々で走る感じ。歩くのはしんどいけど、自転車はなんとかなった。

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 牛は二頭だけ。。

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 ちょっと雲がかかってしまった。

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2020年7月 5日 (日)

つくばMTBからハンバーガー(TSS 237)

 昨晩は早めに風呂に入り、飯食って入念にピコピコとマッサージして、ビール飲んで20時半には寝て回復図る。。

 4時起き4時半過ぎ出発で、やはり堤通から首都高乗るのが一番だなという感じ。

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 スカイツリー見られますし。。

 都心は晴れ、守谷の先は酷いガスで、つくば市内はそこそこ。

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 筑波山の尾根線はガスの中で、石岡側もガスところどころ霧雨混じりだった。

 いつもの4人+1名の5人で出発。

 エリートエリート元エリートほぼエリート有資格者と、少しマシになったマスター。毎度のことながら、ヤバみしかない。

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CTL 74 TSB +3

MTB 68km 4時間6分(実走3時間30分)1817kJ TSS 237 獲得標高 1300m?

 Mistyさんリクエストで最初は石岡周回。地味にこの領域の練習でいちばんきついコースなんですけど。。

 短い登りは何とかなるけど、1分以上や斜度がきついとサクッと千切れる。待たせてしまい申し訳ない。

 その後は10-15分程度の登りと、ちょっとトレイル下りという感じで、相変わらずMTBでロード練という感じ。

石岡周回   55:24 186W(NP 221W) 136bpm 85rpm
湯袋裏? 10:26 227W(NP 227W) 145bpm 71rpm
つくばね 16:40 197W(NP 198W) 142bpm 65rpm
風返峠    13:55 206W(NP 206W) 141bpm 73rpm
弓弦林道   16:19 182W(NP 189W) 137bpm 66rpm

 昨日の今日にしてはけっこう踏ん張れたかなぁ。

 毎回学校に車駐めて走っているのに、弓弦登るの今年初めてだった。。

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 そんなに酷い走りにならなくて良かった。

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 行きたいと思いつつも、今日が初めての「ミッドクリークカフェ」。

 しばらく?メニューから消えていたダブルインパクトがあったので、3人ともそれに。。

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 こんな構成みたいです。

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 マジででかい。とても全部を持って食べることはできない。

 なので上下分割で。特大バーガー2個分なんだよね。構造的には。

 手をべたべたにして完食。晩ご飯は要らないな。

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2020年6月27日 (土)

多摩周回練(TSS 206)

 朝起きたら、脚がまだかなり重いのと、なぜか腰にも張りがある。。

 これではローラーでFTP更新(レース)はムリだなぁ、と外を走ることに決定。

 私はFTP 230Wで、CTLを下げないぬくぬく生活をもうしばらく続けよう。

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 ところで、今はMTB→入院中、CX→実家に置きっぱ、ということで乗れるバイクがロードだけなので、ロードで出発。

 なんとロードで外を走るのは2/5以来の4.5ヶ月以上ぶりで、まだ今年6回目だった。。

 骨折でロード自重していたとはいえ、これで新しいロードが欲しいとか言っているのかオレ。

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CTL 73 TSB 20

ロード 87km 3時間53分(実走3時間35分) 1499kJ TSS 206 獲得標高 1013m

CTL 56 TSB -9

 今回走ってみて、減量とZwiftでのゴリゴリ踏み化によって、微妙にフロントをインナーに落としてところを、ほぼアウターで踏み切って登っていた(というか登れた)。

 MTBとかには活かせるところかもな。

川崎街道 連光寺坂
#1 4:30 246W 153bpm 86rpm

 やはり脚が重く速くない。今日はロードでベスト出すぞという気もあったのだが。

いろは坂
#1 2:22 301W 154bpm 79rpm

 何とか300W。

愛宕周回
#1 14:54 168W(NP 203W) 142bpm 81rpm
#2 14:35 177W(NP 202W) 145bpm 80rpm

 お疲れなりにまとめる。ただ3月のMTBの15:25とそれほど変わらん。。

南大沢周回
#1 17:23 165W(NP 192W) 136bpm 77rpm
#2 17:08 165W(NP 197W) 138bpm 78rpm

 毎度ここは脚が同じ走りを実践してしまうよなぁ。

尾根幹線
20:57 152W(NP 197W) 139bpm 81rpm

ヤオコー坂(鶴川街道から)
5:12 213W(NP 217W) 147bpm 74rpm

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 霊園への一本道だけだったのから、真っ直ぐ延びる新しい道が(というか既に住宅もたくさん)できていた。

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 もうA山ギリギリまで宅地になるのも待ったなしだなぁ。

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2020年6月21日 (日)

実家練#7:由布院往復(TSS 155)

 ほぼ夏至ライドなので、5時半出発でも太陽はそこそこ上の方。

 ただ昨日と同じく雲が多く、かなり涼しい。

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 脚が重い。。昨日は15分で登った十文字を23分くらいかけてのんびり登る。

 速見の山の方は低い雲が覆っていて、こりゃ由布岳も拝めないかなぁと思いながら。

 40分くらい登るとだいぶ脚もほぐれてきて、いつものコースで練習開始。

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r616 24:29 204W(NP 214W)

横断道路 19:42  212W(NP 213W)

エコーライン 5:29 240W(NP 240W)

塚原温泉 4:55 223W

十文字裏 3:54 238W

 全部をアベレージで200W越えで揃えたのは久しぶりかもしれん。

 r616、前半の登りは11:33で3位の記録。

 中盤に漕ぐ下りと平地があるし、今日はけっこう向かい風だったけど、24分半ならかなり速いでしょう。

 横断道路も19分台は久しぶり。

 短い登り3本も低ケイデンスでゴリゴリ登って終了。

 なかなか良く走れたかなぁ。

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 やはり雲の中。

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 予感は当たるもので、帰りの下り、海風が届く斜面はガスの中になっていた。

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2020年6月14日 (日)

つくば合宿/今週も筑波~加波山MTB練(TSS 250)

 GWにサマタ邸お泊まりをベースに、一泊二日合宿を、と計画していたけどできるわけもなく、まだいろいろアレですが、その辺すみませんという感じでフライング実施。

 サマタ家、Misty夫妻、TMRくん、私。メインは餃子パーティって感じになった感じ。。写真無し。

 差し入れアルコール(日本酒)は、Mistyさんの「かぶとむし」と私の「武勇 和」。

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 両方美味しくて良い感じで酔っ払い。なんだかんだで23時くらいまでやっていた?

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 日曜の朝はすっきり目覚めたけど体は重い感じ。

 雨は予報的には午前中は保つということなので、先週と同じく、筑波山から加波山方面を舗装路・ダブトラ回るルートにしようということに。

 先週は自分の実力を測るために、けっこう真面目に体調を整えたけど、今週はできなり(&土曜にビール1L+日本酒1.5本)。

 着いて行けるか、ちょっと心配。

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CTL 77 TSB +8

MTB 71km 4時間15分(実走3時間51分)2004kJ TSS 250 獲得標高 1777m

朝日峠   16:01 211W(NP 215W) 147bpm 66rpm
一本杉峠    27:37 200W(NP 201W) 149bpm 63rpm
湯袋-風返峠  29:50 205W(NP 209W) 146bpm 69rpm

 平地の移動も、サマタくんの鬼引きで休めず。

 先週とは違って、全線しっかり走る内容になった。全員、TSSが250オーバーになるのは想定していなかった。。

 最後の風返の登り、だいぶタレてきたけど最後気合いを入れ直して、ラスト8分212Wまで戻した辺りが、今の成長分かねぇ。

 ちょこっとだけトレイルライドも挟み、来て、やって良かったという土日になりました。

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 遅めの昼ご飯を「つくば麺屋こうじ」で。今日は麺400gはちょっと多かった。

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