03.MTBライド

2018年9月 8日 (土)

tours.netチーム練#8(MSBR対策)(TSS 210)

 5時前起きで5時半前出発くらい。

 毎回けっこう早めなので、今日はぴったり狙いくらいで。

 おおむねその通りにはなったけど、出発時間が15-20分遅いだけで、やはり車の量がだいぶ増える。。

 やはり早め出発の方が気分的に良いな。

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 そんなわけで、7:14にMistyさんサマタくんと小町を出発。

 台風後でトレイルは落ち枝多いと予測され、ホイールなど労るためにダブトラと舗装中心のスタミナメニューで。

 今日はちょうどMSBRの対策練をやりたかったのでちょうど良く参加となった。

 遅れるのは必至だけど、できるだけ待たせないようにしないと。。

CTL 38  TSB +13

MTB  85km  4時間42分(実走4時間13分) 1914kJ TSS 210  獲得標高 1416m

Photo

Relive '朝のライド'

       

 最後の登りは止まるようなスピードで、帰り着いたらほぼ廃人だった。

 とはいえ、全てを出し切れたかというとなかなか微妙で、早すぎる体力切れに、一ヶ月後の本番が心配になる。

 今日の距離は本番のまだ60%だからなぁ。

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 うっかりの雨にやられたのか、たまたまそのタイミングだったのか、とにかくQUARQがウンともスンとも言わず。。

 途中のセブンに寄ってもらいCR2032を購入。

Dsc_0023

 今ボタン電池はイタズラというか子供の誤飲というか、とにかく簡単に取り出せないようになっているらしい。ハサミで切って電池のみをもらった。

 だいぶペアリングに時間がかかってしまった。遅い上に待たせてしまい申し訳ない。。

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 今日は半田林道や石岡周回を経由して、一本杉やきのこ山、後は筑波山登る系な予定。

半田林道登り(ダートダブトラ)
#1  4:48   255W   164bpm   78rpm

 5分で250W台しか出ないという事実。。ま、まあ先も長いし。

 #1を含む半田林道のダート分は20分でNP 210Wくらい。

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 石岡周回に移り、最初の登りはまだなんとかなったが、

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(微妙に違うかもだがだいたいこの辺:Mistyさん写真)(余裕無くて私は写真撮ってなかったわ)

 ふたつ目のちょっと長い登りは見事に千切れる(春と同じ)。

 30秒以内くらいならまだ何とかなるけど、それ以上だともうダメ。

 いちどセイコマで休憩後、一本杉峠への登り。

一本杉峠峠(ダートダブトラ)
#2  30:11   185W   158bpm   65rpm

 標高差350mほど。思ったよりも長く辛かった。。でもこれがMSBRの基準くらいのような。

 続く足尾山への舗装の登りがしんどい。。

Dsc_0024

 ヒーコラとグライダーまで登った。

 この辺りで、少し登りを減らす方向にしてもらう(登るけど)。

 きのこ山のダートダブトラは下りに変更。良い感じのガレ具合で面白かった。

 ちなみにここ登れと言われたら(当初予定)死んだと思う。

 続いて真壁から筑波山に登る。

湯袋峠
#3   16:48   170W   155bpm   65rpm

風返し峠
#4   18:20   154W   153bpm   65rpm

 後は表筑波スカイラインで戻るんだけど、途中の登りがしんどい。

 不動過ぎての駐車場後の登りはほぼ死んでいた。全く登れない。

 数値的には6分弱150W10km/h以下ってとこだけど、数字以上に辛かった。

 朝日峠から下って帰着。帰って来られて良かった。

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2018年9月 1日 (土)

MTBで稲城クロスコース&多摩サイ(TSS 46 )

 昨日はなんだかんだで寝るのが0時過ぎてしまったので早起きできず。。

 ダラダラして9時頃出発。

 まずは稲城クロスのコースへ。距離だけで言えば家から10分少々の場所でレースが開催されるとは。普段ちょこちょこ走っているところだからねぇ。

 矢野口の駅前で信号待ちをしていたら、前から「サトシンさん~」と呼ぶ声が。誰?と思ったらツジくん夫妻だった。

 さっきまでそのコースで走っていたそうで。

 けっこうな人数がいたようで、出足の遅い自分の意識の低さを恨むことに。。

Img_2054

 到着。1m弱は伸びている草を刈ってコースを作っている。外からは走っている姿が見えなさそう。。撮影泣かせ。

 さて、やって来ればコースルートは分かるだろうと思っていたら分からない。。

 微妙にwebサイトの図と違うような。

 しばらく走っていたが諦めてお終い。

Photo

 後は多摩サイをいつものように走って帰宅。

 帰って掃除だ。

 明日のうっかりはまた雨か。。

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2018年8月 5日 (日)

A山MTB(TSS 94)

 土曜のツーリング後に用事ができて、夕方から出かけることに。

 帰りが思ってたより遅くなったので、今日の練習を早朝にやるのは無しで。。 

 そうなると、暑いのヤダなぁ、、という気持ちが湧いてきてゴロゴロ。

 仕方無く?、今日も16時前からMTBでGo。

 まだ全然暑くて死ねそう。

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CTL 40  TSB -12

MTB  24km  1時間48分(実走1時間45分) 736kJ TSS 94  獲得標高 487m

 A山へ。日陰で涼しいかと期待したが、あまりそんなことはなく蒸し暑い。

 いつもの登り。

#1   4:55   243W   142bpm   73rpm
#2   4:59   240W   152bpm   74rpm
#3   4:57   241W   157bpm   77rpm

 この安定っぷり、ほんとに凄いなオレ。

 とは言え、#1は様子見の感じで#2はその回の全開だったはずなのだが。。

 4周ノルマだったので#4に入るも、前半で 「もうムリ~」。脚というより、オーバーヒート警告を脳が出したというか。がっくりとダメだった。

Dsc_0439

 スマホカメラじゃこのコントラストは写せなかった。

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 いつものようにヤオコー坂の方に移動し、霊園への最後の登りのきついとことで10本リピート。30秒というより、舗装の切れ目間という感じ。およそ20秒。

#4   8:20   190(NP 229)W   148bpm   59rpm

 パワーは350-380Wくらいだった。

 これで出し切れたかなぁ、、で終了。昨日TSS 200いかず、今日も100に足らず。

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2018年7月15日 (日)

夏合宿2日目:チーム練#7(TSS 100)

 5時くらいに起き出し。けっこう良く寝た気がする。。

 朝ご飯の写真を撮り忘れていた。ご飯に目玉焼きにサンマのみりん干しにラム肉ひとパック残しておいた焼き物。

 しばらくのんびりして、8時半くらいから練習。

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CTL 42  TSB -3

MTB 31km 2時間20分 -kJ TSS 100 獲得標高 539m

Map

 裾野の工業団地辺りを周りながら、登り区間でちょっと上げつつアップ気味で。

 今日はインターバルということで、静かで3分できそうなところだと、あの辺かなぁ、と思っていたらやはりそうだった。

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 世界遺産の前からスタートです。

 3分×3。ちょっと短めで3分まではいかず。スタートダッシュから20秒は頑張るも以下ズブズブ。

 1分×3。1と3本目は頑張りギリまで2番手。

 30秒×4。もう限界。

 暑いのもあるけど、久しぶりに出し切った感が。。1分やっている間は、頭がクラクラしていた。

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 皆、魂が抜けた状態で浅間神社で神頼み。

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 ウエカワ邸でそうめんとうどんをご馳走になり、13時前に解散。

 帰りの車は久しぶりに眠さできつかった。。

 帰って3時間昼寝。

 楽しく充実した2日間だった。体力の無さを痛感した気分もあるけど、全日本は頑張ろう。

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2018年7月14日 (土)

tours.net夏合宿1日目:チーム練#6(TSS 127)

 もともと前々から話はしていたんだけど、ちょうど下界は猛暑ということで、高原ライドは実にOKって感じになった。

 前日飲み会で0時半過ぎ就寝から4時起きして富士山へ。

 某駐車場で集合し準備。気温は20℃と涼しい~。

 今回はMistyさん、ウエカワくん、コバヤシくんの4名で。

 Top Fuel9.9さんのリアブレーキをエア噛みさせてしまい、Mistyさんのブリードキットでブレーキオイル追加、と思ったらネジが合わない。。。

 なのでMisty号のスパークを借りてスタート。パワー取れないのは残念だが自業自得。

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MTB 41km 4時間10分(実走3時間6分) -kJ TSS 127 獲得標高 1348m 

Map2

新五合目HC   1:31:38   -W   145/157bpm   9.8km/h

 富士山スカイライン登り始めてしばらくは皆に付いて行くもすぐに千切れる。。

 元料金所で、Mistyさんバイク調整(自分のは私に貸しているのでウエカワくんバイク)している間に先行する。

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 ここでは富士山バッチリだったが、一気に雲がわいて視界が無くなった。残念。

 二合目の先の高鉢の先、つづら折れになる手前で追いつかれ、一人旅で淡々と。

 だいたい85%くらい(200Wちょい)かね。。

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 Mistyさん写真、これは料金所手前か。。

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 新五合目は雲の中。15-6℃くらいらしく、とても涼しい。

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 まずはお疲れさまでした。

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 寒っいダウンヒルから、途中から第二部のトレイルライドへ。

 前菜が獲得標高1000m越えのヒルクライムとか、冷静に考えると頭おかしいですが。

 でも普通にできちゃうんですけどねぇ。

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 スタート地点まで戻り、後半のトレイルへ。

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 いつもの苔ポイント。

 最後にダブトラの周回で登り練して終了。

 ちょっと後半は脚が無くなってしまったが、全日本前の最終練習としてはばっちり。

 1200mより下は行かない練も涼しく(ダブトラ周回は暑かったが・・)、要らない疲労を溜めることも無かった。

 トレーニングピークスのアプリでは、パワーメーター無くても予想TSSを出してくれる。

 その数値は127で、後でデータ見て漕いでる時間と強度考えるとそんな感じ。

 そのまま使わせてもらおう。

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 午前中で練習終わり、ウエカワ邸へ移動、の途中でご飯。

 十里木の別荘地の端?にある、「ふかさわ」。

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 梅ぶっかけ蕎麦を。

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 蕎麦の香りが立っていて、これは美味い。値段もそこそこ良いけど満足な味。

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 ウエカワ邸に着いてタルトくんのお出迎え。

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 前回までは最初に吠えられたけど、今回はそんなことも無く。知っている安全な人間と認定されたか?

 この後はお楽しみキャンプです。

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2018年6月24日 (日)

MTBでV坂×10本(TSS 102)

 朝のうちに走ろうかと思っていたら、断続的に雨だった。。

 今日はロード全日本を見ようと思っているので、それ終わってから走るか。

 レースは後半をJスポーツオンデマンドが中継してくれる。ただBSのJスポーツは加入してるけど配信版の方は未加入。。

 このためだけに入るのも、、と思うけど、なんとなく気になるので1900円を払って加入。

 見始めると、モトバイクからの転送が上手くいかないらしく、ほとんどが定点カメラでの実況という。。。残念。

 レースは山本元喜が優勝。やはりサインをもらっておくべきだったか。

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CTL 41  TSB -6

MTB  29km 1時間39分(実走1時間37分) 779kJ TSS 102 獲得標高 620m

 MTBで出発。V坂のきついところを80%くらいで登って、丘の湯まで走って戻って次、って感じで、3分強/5分弱レストというペースで。

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#1   3:24   261W   146bpm   78rpm
#2   3:13   273W   154bpm   75rpm
#3   3:09   277W   155bpm   74rpm
#4   3:09   281W   158bpm   75rpm
#5   3:15   271W   158bpm   73rpm

 夕方と。時間が遅いせいか、わりと良い感じで走れた。

 続いて、きついところだけをリピートで5本。登りは220Wくらいで。

24:34   176(NP202)W   147bpm   66rpm

 TSSを100にして帰宅。

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2018年6月23日 (土)

tours.net チーム練#5(TSS 145)

 雨降る前に終わろうということで7時集合。515出発で650くらい。けっこう頑張った?

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 ガスっている。湿度高く蒸した感じ。暑いというほどではないが発汗はけっこう多かった。

 参加はMistyさんとコバヤシくん。メニューは浅間右から半田周回、浅間左的な感じで。

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CTL 39  TSB +9

MTB  30km 2時間40分(実走2時間20分) 1173kJ TSS 145 獲得標高 1141m

弓弦#1   13:57   234W   158bpm   73rpm

 240いかず。。いつもの計測地点だと10:50くらい。ベストな感じの時とは1分半違う。。

 その辺に戻る日が来るのか。。

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半田周回

#1   10:03   169(NP212)W   153bpm   65rpm
#2   10:14   167(NP208)W   155bpm   66rpm
#3   10:04   169(NP212)W   157bpm   66rpm
#4   09:56   171(NP214)W   160bpm   68rpm
#5   09:51   171(NP216)W   160bpm   68rpm

 安定しすぎ。というか後半の方が速いとは?下りが慣れたのかね。

 私5周、二人は6周で、周回遅れになり終了で読み通り。。

 だいたいこれで皆お腹いっぱいになり、デザート走っておしまい。

弓弦#2   17:19   185(NP197)W   153bpm   70rpm

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 今日はこれで走りました。

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 パン買って帰る。美味すぎる、ダイエットの敵。

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 JAで野菜買って、OTRに寄って、ひとしきりぜんめいとダベって帰宅。それでも13時過ぎくらい。

 早め行動は時間を有効に使えるね。

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2018年5月20日 (日)

tours.net チーム練#4(TSS 213)

 5時起きの5時半出で集合地点に7:10辺り。コバヤシくんと同着1位。

 しかしこの辺は寒いなぁ。朝日トンネルの温度表示は11℃とかだったよ。。

 集まりは良かったけど、寒いせいか自分含めて準備は緩慢?で7:40に練習スタート。

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CTL 41  TSB -1

MTB  40km  3時間39分  1445kJ TSS 213 獲得標高 1359m

 あれ、TSSが200越えてた。体しんどいけど後半もけっこうしっかり走れていたようだ。

 毎度同じことを書くけど、ひとり練じゃこうはいかない。チームメイトに感謝。

 まずは朝日峠まで。昨日ごときの練習で脚が終わっている。めちゃ脚が重い。

 15分弱204Wってサイクリングかよ!

 ということで某所でインターバル。固有名詞を言われても分からなかったが、ここか。

 まずは3分/5分。ちょっとレストが長い気もするが、しんどいのでこのくらいで良い。

#1   2:45   277W   156bpm   69rpm
#2   3:01   270W   155bpm   65rpm
#3   3:01   263W   154bpm   66rpm
#4   2:59   254W   153bpm   66rpm

 ・・・5分かな?ちょっとダメすぎでは?

 続いて1分/3分。休み長いのはウェルカムです。

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#1   0:56   318W   144bpm   70rpm
#2   0:55   342W   146bpm   72rpm
#3   0:57   365W   149bpm   77rpm
#4   0:54   334W   147bpm   70rpm
#5   0:53   314W   140bpm   69rpm

 ・・・3分かな?スタートダッシュは20秒で電池切れ。

 途中からシロタさんin。

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 これでメニューは終わり。いつものコースで登って下って石碑で休憩。

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 ダブトラ回って戻る。ペース上げようといちど前に出てみたら、1分くらいで終わった。。

 いつものラストルート。弓弦登って、ご褒美の浅間左で終了。

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 下る前あたり。私はシロタ派ですw。何か説教されているみたい。。

 楽しくしんどく良く走れた。

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 OTR寄って、すり減ったブレーキパッドと、夏くらいには交換したくなりそうなロードのタイヤを買っておく。

 八幡浜でベアリングを守ってくれたグリスを少しもらって、試させてもらうことに。

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2018年4月21日 (土)

Uノ寝通りツーリング 2回目(TSS 276)

 昨年のクリスマスに走ったUノ寝、この時は3人だけだったので、春になったらもう一度やろうということで、この日に設定。

 考えてみると、この辺りの山域って、いつも12月とかの寒い時ばかり走っているので、暖かい(というか今日は暑かった)時期に走るのは初めてだ。

 今回もマサノブさんが移動サポートしてくれたので、効率的に回ることができた。感謝です。

 ちなみに、先週今週とtours.netのチーム練をサボって遊んでいるダメ部員ですが、今日はいっぱい走って、練習として成立させられたかな。。

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CTL 36  TSB +13

MTB  49km 9時間11分  1793kJ TSS 276 獲得標高 1607m

 山サイのTSSじゃないなぁ。。

Map

Relive '朝のライド'

       

 ゴールは猿橋で、そこに車を配置しておくけど、私とcurrymanくん、TakaくんはK徳院から7:10過ぎにスタート。

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 15kmで800mくらいを登る。前回とは違って、自力で登ることで練習を。

 200Wくらいなので、のんびりというよりは微妙に負荷を掛けたペースで登る。

 ただずっと3人で話しながらなので、しんどくではなく楽しく、という部分もあり。

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 猿橋デポ組に抜かれた辺りから、スイッチ入れて真面目に走り、まあとりあえず一着でゴール。

1:33:02   149(NP174)W   125bpm   65rpm
最後のところは220Wで6分くらい。

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 揃って支度中。いちおうここまででTSSは90越えなので、そこそこの練習になった。

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 出発してすぐの富士山ポイントで記念写真。

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 前回と同じく、林道登りから担ぎ上げで絶景ポイントへ。

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 前回に勝るとも劣らない見事な展望。これだけで来て良かったと思える。

 しかし今日の天気は素晴らしかった。

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 基本コースは前回と同じなので説明は割愛。

 つづらの下りは、前回以上に安全に。。。全くムリせず、降りて歩く区間多い。。

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 昼ご飯はおおよそ前回と近い場所で。今回はカップラにした。箸忘れて、Takaくんにもらった。。忘れ物ゼロは難しい。

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 どういう花なのか分からないけど、キレイなピンクの花があちこちに。

 途中の激登り(大マテイ山)辺りがだいたい乗車でクリアできて満足(息を整えるストップはありましたが)。

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 松姫峠に出てきたのが13:20あたり。

 前回は舗装路を松姫トンネル方面に降りたけど、今日は峠からまっすぐダブトラへ(尾根筋ランを継続)。

 最初はけっこう登りがあったけど、徐々に下り基調に。

 とあるところからシングルトラックへ移り、下りへ。

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 超タイトつづら降り、意地悪のような鹿避けネットを避けながら下っていく。

 2kmちょっとで700mくらいを転げ落ちる。単純に計算すると35%の下りか。。。

 某所でR139に飛び出し、猿橋まで下って終了。16:30くらい。

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 何(十)年かぶりに来た。

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 車2台でK徳院まで戻り、ひとまず解散。

 絶好の快晴、ちょっと暑いくらいの中、本当に楽しくしんどく走ることができ大満足。

 晩ご飯は、目当てのところが満員で入れず、大月の藍屋で。

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 あさりうどん、好きだな。

 これで時間調整したので、小仏トンネルの渋滞は解消し、府中あたりの事故渋滞も流れるくらいには改善していた。

 丸一日遊んでリフレッシュできたかな。

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2018年3月31日 (土)

tours.net 春合宿1日目:チーム練#2(TSS 183)

 この土日は、サマタ邸にお世話(泊まり)になる形で、tours.netの合宿。

 私がこの日が良いなと言った部分もあるんだけど、やや寂しい人数に。まあふだん集まりすぎだという話もあるが。。

 それでも、土曜のMTB練は、Misty、クチキ、サマタ、コバヤシ、satosinの5名と、宇都宮からタツミさん、ワカマツさんと来てくれて7名と盛況に。

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 集合場所の前に、OTRに立ち寄り。この間預けたTop Fuel9.9を受け取り。

 毎度7時に呼びつけてしまうことになり申し訳ない。。

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 ようやくグリップシフト化。4か月待つことになるとは。。日本じゃ人気無いのかね?

 私の周りでは使用率高いようだけど。

 それに合わせて、久しぶりにエルゴンのグリップを(グリップシフト用がある)。

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 もうひとつ、「一個、持っていきます?」と軽く問いかけられて、じゃあ、という感じで。

 エリートのFLYボトル。ホントに軽く薄くペコペコだ。硬いカーボンケージだと食い込んでいる。。

 一回使ったら食い込んだ跡が付いてしまっていて、なんだかすぐに破れそうだ。。ボトルケージ選んだ方が良いかも。。

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 そんなこんなで、8:15くらいにスタート。暖かく、上下長衣装はややオーバー気味。

Map

Relive '朝のライド'

       

CTL 36 TSB +7

MTB 40km 4時間5分(実走3時間8分) 1612kJ TSS 183 獲得標高 1722m

 あまりガツガツはやらずに、動画撮りながらのスキル練的に。

 私の下り能力向上のために、尾根道での難関ポイントの岩場下りのレクチャーを企画してくれたのだが、もう正直止めておきたい、、とお断りすることに。

 生半可に行けるようになると、ミスったときにケガすることが心配なので、割り切りたいというのが今の本音。もちろん行けるようになりたいとは思うんだけど。

 そういう意味では、何をもってしても速くなりたい、という気持ちを無くしている今は、一段階は引退している、と言えちゃうんだろうな。仕方無いよな。。

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 上の方を2周してから弓弦の方へ降りる。バイクが変わって、この辺の下りがさらに面白くなった。

 続いて弓弦の周回を2周。

 登りは12分前後でNP 205-210Wくらい。余力残しで良い感じで登れているので、調子は悪くない。

 下り途中の丸太ジャンプで確認会。前後のタイヤが同時に落ちるように、飛ぶ前にブレーキかけない!を合い言葉に。

 落ち着いて下れているのか、最後のV字溝のところ、上手く左右のラインをスイッチできたような気がする。

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 秋葉峠まで登って、浅間の右下りから半田周回を一周、林道移動し石碑まで。

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 サマタくんによる集合写真。

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 ここからは尾根道を登っていく。

 もう脚がいっぱい&腹減った、で歩くような速度でのんびり登る。

 後半は登りもだいたい平均200Wペース。

 フルサスの粘りが素晴らしい。一度だけ脚を着いてしまったが、それ以外は安定して登ることができた。

 最後に浅間左を下ってお終い。

 初めて、上下動の大きい方のラインを走った。後ろがタツミさんとワカマツさんだったので、こっちを教えておきたかったのかも。

 4時間40km、なかなか良い感じで走れたのでは?

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 ここで、コバヤシくん含む宇都宮組は帰宅、サマタくんも戻りで、Mistyさんクチキくんとで、夕方まで時間つぶし。

 昼ご飯は土浦北IC近くの「鮪一」へ。

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 これ、マグロイクラ丼なんだけど。。これで880円とお得。

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 OTRを冷やかしてからサマタ邸へ。

 買い物して晩ご飯(決起集会)。

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 そして今回もジェンガ大会。クリスマスの時はcurrymanくんが持ってきていたのだけど、その後買ったらしい。

 双子ちゃんもちゃんと選手?として頑張っていた。

 そんなこんなで22時過ぎにお開き。

 クチキくんは帰りで、Misty夫妻と私がお泊まり。

 明日はロードです。

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