03.MTBライド

2020年7月11日 (土)

午前MTB/午後Zwift(TSS 142)

 5時過ぎにいちど起きるもあえなく二度寝して、6時半くらいに起きだし。

 いつものメンバーはいつものようにつくばを走るようだが、今日は自重。毎週行くのはなかなかしんどい。

 というか、Mistyさんの鼻息がかなりすごいので、一週前にそんなのムリそうという気持ちがが。

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 そうとうウダウダして、けっきょく10時過ぎに出発。。なんか雨がぱらついているし。。

CTL 72 TSB +15

MTB 14km 1時間2分(実走0時間58分)310kJ TSS 55 獲得標高 205m

 減量効果を測るためにA山へ。

 休業期間にも何度か行ってはいるけど、それほど全力では登らなかったので、今日は真面目に。

#1 4:07 283W 153bpm 81rpm
#2 4:11 280W 156bpm 78rpm

 61-62kgくらいだと、280Wで4:20くらいだから10秒速いのか。意外と大した事無いな。。

 ダブトラはぬかるみがあり、2秒くらいは損しているかもだが。

 自己ベストの300Wで3分台には遠く及ばず。

 というか、脚の芯が重いなぁ、、と感じながら。

 なので2周で終わって帰宅。レースに向けては、「物足りない」くらいで止めておくのが吉ということで。

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 14時からZwiftでエタップデュツールを走る。

 今回は新しいフランスワールド?を走れるようなので。参加者4000人越えでした。

ローラー 42km 1時間20分(実走1時間18分) 857kJ TSS 87

L'Etape du Tour Stage 2 - Open
1:10:47 193W(NP 196W) 144bpm 85rpm

 なんか上で書いたことの真逆で、だいぶ頑張っちゃった気がするな。。

 そもそも全くどういうコースなのかを知らずに参加して、「え?47kmとか走るの?」なので。。

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 ちゃんとコース完走のアチーブメントくれるのね。。

 1300位台くらいだと、ペースがけっこう良い感じで、180W近辺で走ることになる。

 しかもけっこう中切れが起きて、よせば良いのにブリッジしようとムダに350Wで走ったりするから疲れる。。

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 もうちょっとモンサンミッシェルに寄れば良いのにと思うんだが。

 二度ある100mちょっとの登りも頑張っちゃって、1100位くらいまで上げてゴール。

 けっこう脚に来てます。。

Photo_20200711163801

 なぜかフランスワールドは実際の場所では無く、ニューカレドニアにあった。

 パリはパリそのものなんだろうけど、フランスはコンパクトにあれこれ詰めようとすると、フランス国土だと上手くいかないのかね。

Screenshot_20200711151215tile

 モンバントゥーが待っている。。

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2020年7月 5日 (日)

つくばMTBからハンバーガー(TSS 237)

 昨晩は早めに風呂に入り、飯食って入念にピコピコとマッサージして、ビール飲んで20時半には寝て回復図る。。

 4時起き4時半過ぎ出発で、やはり堤通から首都高乗るのが一番だなという感じ。

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 スカイツリー見られますし。。

 都心は晴れ、守谷の先は酷いガスで、つくば市内はそこそこ。

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 筑波山の尾根線はガスの中で、石岡側もガスところどころ霧雨混じりだった。

 いつもの4人+1名の5人で出発。

 エリートエリート元エリートほぼエリート有資格者と、少しマシになったマスター。毎度のことながら、ヤバみしかない。

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CTL 74 TSB +3

MTB 68km 4時間6分(実走3時間30分)1817kJ TSS 237 獲得標高 1300m?

 Mistyさんリクエストで最初は石岡周回。地味にこの領域の練習でいちばんきついコースなんですけど。。

 短い登りは何とかなるけど、1分以上や斜度がきついとサクッと千切れる。待たせてしまい申し訳ない。

 その後は10-15分程度の登りと、ちょっとトレイル下りという感じで、相変わらずMTBでロード練という感じ。

石岡周回   55:24 186W(NP 221W) 136bpm 85rpm
湯袋裏? 10:26 227W(NP 227W) 145bpm 71rpm
つくばね 16:40 197W(NP 198W) 142bpm 65rpm
風返峠    13:55 206W(NP 206W) 141bpm 73rpm
弓弦林道   16:19 182W(NP 189W) 137bpm 66rpm

 昨日の今日にしてはけっこう踏ん張れたかなぁ。

 毎回学校に車駐めて走っているのに、弓弦登るの今年初めてだった。。

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 そんなに酷い走りにならなくて良かった。

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 行きたいと思いつつも、今日が初めての「ミッドクリークカフェ」。

 しばらく?メニューから消えていたダブルインパクトがあったので、3人ともそれに。。

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 こんな構成みたいです。

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 マジででかい。とても全部を持って食べることはできない。

 なので上下分割で。特大バーガー2個分なんだよね。構造的には。

 手をべたべたにして完食。晩ご飯は要らないな。

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2020年6月14日 (日)

つくば合宿/今週も筑波~加波山MTB練(TSS 250)

 GWにサマタ邸お泊まりをベースに、一泊二日合宿を、と計画していたけどできるわけもなく、まだいろいろアレですが、その辺すみませんという感じでフライング実施。

 サマタ家、Misty夫妻、TMRくん、私。メインは餃子パーティって感じになった感じ。。写真無し。

 差し入れアルコール(日本酒)は、Mistyさんの「かぶとむし」と私の「武勇 和」。

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 両方美味しくて良い感じで酔っ払い。なんだかんだで23時くらいまでやっていた?

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 日曜の朝はすっきり目覚めたけど体は重い感じ。

 雨は予報的には午前中は保つということなので、先週と同じく、筑波山から加波山方面を舗装路・ダブトラ回るルートにしようということに。

 先週は自分の実力を測るために、けっこう真面目に体調を整えたけど、今週はできなり(&土曜にビール1L+日本酒1.5本)。

 着いて行けるか、ちょっと心配。

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CTL 77 TSB +8

MTB 71km 4時間15分(実走3時間51分)2004kJ TSS 250 獲得標高 1777m

朝日峠   16:01 211W(NP 215W) 147bpm 66rpm
一本杉峠    27:37 200W(NP 201W) 149bpm 63rpm
湯袋-風返峠  29:50 205W(NP 209W) 146bpm 69rpm

 平地の移動も、サマタくんの鬼引きで休めず。

 先週とは違って、全線しっかり走る内容になった。全員、TSSが250オーバーになるのは想定していなかった。。

 最後の風返の登り、だいぶタレてきたけど最後気合いを入れ直して、ラスト8分212Wまで戻した辺りが、今の成長分かねぇ。

 ちょこっとだけトレイルライドも挟み、来て、やって良かったという土日になりました。

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 遅めの昼ご飯を「つくば麺屋こうじ」で。今日は麺400gはちょっと多かった。

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2020年6月 7日 (日)

つくば-加波山方面MTB練(TSS 255)

 今日は、2ヶ月の引きこもりZwift練と、ダイエットの結果を答合わせするためにつくばへ(いろいろすみません)。

 果たしてどれだけ走れるか。。ローラーだと実感が湧かないからねぇ。

 谷和原ICで降りるオプションも考えていたので、家出4:30で下道移動。

 向島ICインで、けっきょく谷田部ICアウトで2時間。まあこのへんかねぇ。

 皆集まり、5人で7時過ぎにゴー。昨日TSS 250辺りのガッツリ練やった、サマタ、オオハシ両氏にどれくらい着いていけるか。

 こっちはTSB 12と、走れる状態にまとめたので、あまり遅れずに行きたい。。

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CTL 78 TSB +12

MTB 63km 5時間14分(実走3時間56分)1973kJ TSS 255 獲得標高 1920m

ユートピア 18:01 243W(NP 244W) 153bpm 71rpm
きのこ山  36:42 199W(NP 206W) 141bpm 67rpm
一本杉峠    32:37 195W(NP 201W) 146bpm 65rpm
風返峠       12:58 222W(NP 226W) 155bpm 75rpm

 ペースはこんな感じ。限界まで走る練習ではなかったというのが実情だけど、最後の風返峠で、2人+タムラくんと一緒にゴールできたので、まず合格でしょう。

 頑張ってきた甲斐があった。。

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 きのこ山登ったあとのグライダー発射台にて。

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ユートピア

 こっちが255W(4.4倍)で登っているのに、途中で千切れる。最初から速いなぁ。。

 まあでも最終的にはあまり遅れなかったらしい。

きのこ山

 やや荒れたダートの長いダブトラ。話しながらペースだったので千切れず登頂。

一本杉

 ここも長く斜度もそれなりにあるダートダブトラ。途中で遅れるも、3人はややゆっくり目で、こっちはハギーと二人、ヒーコラ登って1分遅れ程度。

風返峠

 まだ脚に余裕がある。ペースが上がったところで遅れず着いて行けたのが良かった。

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 という感じで、練習と減量は裏切らなかった。

 登っていても、やはり感覚が減量前と明らかに違う。脚も回るし登りがさらに楽しい。

 絶対パワーがまだ往年(5年前)まで戻っていないので、これからも頑張ろう。

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2020年5月17日 (日)

A山+尾根幹MTB(TSS 102)

 今日も6時半くらいまで寝ていて、8時半に出発。

 日曜くらいは外走りましょうデー。

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CTL 80 TSB -14

MTB 45km 2時間32分(実走2時間21分)937kJ TSS 102 獲得標高 498m

 A山をゆっくり一周だけ。

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 蜘蛛の巣がイヤなので、狭い藪こぎは止めておく。。

 尾根幹を程々に上げて回って、目標TSSの100越えたので終了。

 明日から考えていることもあり、今日はこれだけで、夕方のZwift無し。

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2020年5月 3日 (日)

午前MTB/午後Zwift(TSS 187)

 日曜くらいは外走らせてよの日。

 けっきょくなんだかんだで遅くなり8時半スタート。困ったもんだ。。

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CTL 77 TSB -23

MTB 43km 2時間38分(実走2時間23分)1000kJ TSS 110 獲得標高 582m

 今日もまずはA山へ。

 登りは184Wと204W程度。先週と違い、尾根幹分の体力を残しておく方向で。。

 3周したかったが、やはりスタートが遅く9時も過ぎると歩く人と出会う確率が高いので2周でお終い。

 尾根幹へ移動中、後ろからゴーゴーと抜いてくる人が来るな~と思ったらマツオさんだった。

 わざわざ挨拶してくれてどうもです。コミュニケーションがホントに少ないので、こんにちはさようなら、でもありがたい。。

 尾根幹は往復で1時間強NP 176W。ほどほどに。

 今回も1000kJにして帰宅。

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 ボントレガーのCircuit Cycling Jerseyは体がシュッとしていないとカッコ悪い。

 ようやく多少サマになる体型になった。

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 春の天皇賞を見てから夕方Zwift。今日も飽きずにAlpe du Zwiftの5本目。

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 工業扇の置き方を工夫して、正面から風を受けるように改良した。

ローラー 34km 1時間50分(実走1時間38分) 871kJ TSS 77

Alpe du Zwift
1:08:12 170W(NP 170W) 126bpm 72rpm

 今日はZwift画面はノートPCに映してチラ見しながら、テレビの方は「ろんぐらいだぁす!」の全話無料配信のラスト4話を見ながら。

 AACR、R134→135、しまなみ海道と馴染みのある場所だし、やはり亜美ちゃんがちゃんと走れるようになってからの方が面白い。。

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Zwift上の記録

#1 75:33.39 156W(NP 156W)
#2 73:04.46 162W(NP 163W):メーター校正ストップ1分弱
#3 71:10.95 169W(NP 170W):チェーン落ちストップ1分強
#4 71:08.03 163W(NP 164W):Emondaに乗り換え
#5 68:11.89 170W(NP 170W):

 #3と5を比べると、やはりEmondaだとZwiftカーボンバイクより1分ちょいは速いようだ。

 しかし1時間テレビ見ながら漕いでいるのが自己ベストとは。。意外と元気だった。。

 次は66分くらいを目指したいが、1時間180Wくらいになると、午前走って午後にトライ!ではしんどいな。。

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2020年4月26日 (日)

減量状況/A山から尾根幹MTB練/Zwiftちょっと(TSS 140)

 休業になってから、減量(キープ)では無く増量になり始めたので、カロリー制限を設けたところ、59kg台があっさり58kg前半になった。

 まあ昨日の晩食べたものが、起床時体重に反映されるわけだが、晩を減らせば起床時体重は減るということか。。

 ちなみに、昨日の起床時体重は58.3kgで、3時間半の修行ローラー後の体重は56.7kgと、見たこと無い体重だった。

 そして今朝は57.8kgと最軽量を更新。

 体脂肪率は徐々に12.0%に近づいていっている状況なんで、体重の1kgくらいはホントにどうでも良い感じではあるのだが。。

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 おやつを食べるために、運動を頑張るぞ。。(写真は昨日の)

 最近は(スーパーの)あんみつがマイブーム。だいたい300kcal以下なので、30分はローラーやらないと。

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 なんとなく、日曜はMTBで外を走る日。

 最近のいつも通り、A山走ってから尾根幹コース。

CTL 74 TSB -28

MTB 43km 2時間46分(実走2時間29分)1008kJ TSS 112 獲得標高 644m

#1 5:31 213W 131bpm 65rpm
#2 5:30 214W 136bpm 65rpm
#3 5:16 225W 141bpm 66rpm

 出し切った感のある昨日の翌日なので、3周してこの辺が精いっぱい。

 それなりに歩いている人もいるので気を遣う。。

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 ちょっと前までは、南山の開発地帯とは窪地で分けられていたような気がするけど、いよいよ一体化されて風前の灯火か。

 家から10分のMTBライドできる場所が無くなるかもってのは寂しい。

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 路上の花壇を愛でてから尾根幹へ。

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 こっちもツツジが最盛期。

 A山で体力を使い切った感があり、久しぶりにヘロヘロで抜かれまくる尾根幹だった。

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 さすがに今日はがっつり食いたくて、昼のテイクアウトは稲田堤駅前の「から好し」。

 すかいらーく系の唐揚げ屋さん。

 ポストにチラシが入っていて、乗せられてみた。

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 油淋鶏唐揚げ6個定食。1200kcalはありそう。。美味かった。

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 夕方にノルマのZwiftを40分弱。

 ロンドンループをのんびり40分でTSS 18。

London

 タワーブリッジ。

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2020年4月19日 (日)

午前MTB外練+午後Zwift(TSS 171)/沖縄も大変

 今朝も9時に練習開始。さすがに外に出たいのでMTBで家出。

 昨日が雨だったので、里山は自重。

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CTL 69 TSB -19

MTB 45km 2時間12分(実走2時間2分)1010kJ TSS 135 獲得標高 378m

 疲れが3周目に入っているので、出だしがしんどい。

 うちから矢野口交差点で鶴川街道に入ると、ソフトバンクの前の信号に引っかかる。

 その先の榎戸の信号を青で抜けるにはダッシュが必要なので、毎回ここで脚チェック。うーんキレが無い。。

 と思ったんだけど、

尾根幹行き
31:25 200W(NP 236W) 134bpm 80rpm

尾根幹帰り
26:02 193W(NP 213W) 135bpm 76rpm

とそんなに悪くない(後ろに着きたくないのと、後ろが近いのはアレなので、ムダにロードを抜いて行ったためでもある。)。

 CTLが70くらいまで来ると、「しんどいと思っても、走ってみると意外とパワーが出る」ところまで届いてきたようで。。

多摩ニュータウン入口
1:05 342W 137bpm 82rpm

 さすがにL6以上のスプリントはズブズブ。

 中途半端だったので、1000kJまでぐるぐる回って帰宅。

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 夕方にZwift。連続ログインのバッジ(アチーブメント)は14日がいちばん長いようなので、2週間は続けるつもり。

 今日も短いコースを二つやっつける。TSS 36。

 レベル7→8になった。

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 2/26に吉無田が中止になり、それならとすぐに八重山諸島行きを入れた。

 昨日今日がその日だったんだが、こんなことになっている。明日からはさらに減るようだ。

 2ヶ月前は、(考えが甘かったんだろうが)ちょっと心配だなくらいだったのだが。。いつまで続くんだろうなぁ。。

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2020年4月15日 (水)

休業7日目/買い物ポタ(TSS 31)

 だいぶしんどいし、夜に漕ぐことになるかもなので朝練無し。

 といいながら、お昼にちょっと買い物ライド。

 あまり不要不急な感じはしますが、楽しく引きこもる(Zwiftする)ためのグッズ買いなので。。

 しかし、売ってなかった。シマノの前々代のパーツとかはY'sロードとかでは在庫してないか。。

 素直にポチって待とう。

 そんなこんなでMTBでTSS 31。ハッピーパワーメーターだな。。

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 多摩サイ脇のBBQ場も閉鎖されていた。そりゃそうか。

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 運動量は少なめなのに、最近毎日おやつを食べるようになっている。。

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2020年4月11日 (土)

A山から尾根幹MTB(TSS 166)

 8時前くらいに出発。少し肌寒いが、気にせず前回のカッコで家出する。

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CTL 64 TSB -10

MTB 52km 3時間2分(実走2時間47分)1301kJ TSS 166 獲得標高 758m

 今日も瞬発力用にA山を回ってから、持久力用に尾根幹に行って帰るルートで。

#1 4:46 257W 142bpm 78rpm
#2 4:39 262W 149bpm 79rpm
#3 4:43 261W 151bpm 78rpm

 今日はSDGsな強度で。250Wくらいかなぁと思っていたけど、260Wなら十分。目標は280Wくらいだけどねぇ。。

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 これで5日連続だけど、まだわりと元気だな。。

 あんまり速くないけど、元気の良いBGMで。

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尾根幹行き 44:33 160W(NP 197W) 129bpm 77rpm

 ほどほどに。けっこう走っているロードも多く、今日は良く抜かれた。

 コストコの方に右折し、閉まっているスタバを見ながら(けっきょく前回の水曜が最後だったか)、R16まで行って、尾根緑道をのんびり戻る。

 けっこう(いつも通りくらいの)人がいるな。さすが感染者ゼロの多摩市(もしかして八王子市?)。

 帰りの尾根幹は半分ヘロヘロになりながら帰宅。

 尾根幹分のタイムラプス。この辺はOsmo actionの方がさすがに上なので、早送りの走行記録用にOsmo actionを併用していく感じかなぁ。

 もしくはレンズ切り替えか。。

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 帰って11時で、撮った動画の簡単編集をしてからお昼ご飯を買いに。

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 コロナ対策のカフェ弁当その2は、矢野口駅前の「NiNiGi CAFE」でナスのキーマカレー。

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