03.MTBライド

2020年9月12日 (土)

富士見キャンプday1(TSS 195)

 今年何度か企画するも天気に負けた、tours.netキャンプ企画。

 今回も微妙な天気予報だったが、今回は決行。

 結果、天気も想像以上に良く、楽しい週末になった。

 最後雨に祟られて、サチコさん落車でケガしたのは、予想以上の路面悪化を予測できなかった読みの甘さでした。申し訳ないです。

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 6時前に家出して、八王子JCTの工事渋滞の中でMisty号とランデブー。

 見た感じ、土曜の朝に大渋滞発生させてまで緊急工事しないといけないものでは無い気がしたけど、、大事な工事だったんですかねぇ。

 韮崎で降りて下道経由で8時半ぴったりに富士見パノラマ到着。

 笹子トンネルまで雨、トンネル抜けると曇り、小淵沢辺りからは晴れ間も差すほど。。

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 爽やかな良い天気!なんと今日は雨は降らなさそうな予報だ。

 関東は雨なので、今回は決行が本当に良い方向に働いた。

 徐々にメンバー集まり、支度してとりあえず上に行こうってことで、10時半前にスタート。

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CTL 53 TSB +23

MTB 27km 2時間43分(実走2時間9分)1072kJ TSS 129 獲得標高 927m

金沢林道 1:28:57 179W(NP 196W) 138bpm 68rpm

 なかなか良いペースで登った。休養十分で脚に余裕があったのが大きい。

 今回ホイールは重い27.5+だったんだけど、重さの不利よりも、しっかりと路面を捉える利点の方が大きかったかもしれない。

 入笠山のゴンドラ駅からの展望は、、

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 残念。。

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 今日のガジェットおじさん。タムラくんから借りたカメラ取り付けの延長治具で、ヘルメットの映り込みを防ぐ感じで。

 なかなか良い感じ。

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 写真スポットで記念写真。

 初級~上級~ツイスター~絶景トレイルって感じ?

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 駐車場に戻って休憩後、14時過ぎからトレイル探索へ。

MTB 12km 1時間48分(実走1時間13分)498kJ TSS 66 獲得標高 590m

 7-8年前の記憶を辿りながらだが、全然覚えていない。。

 その時のログをスマホに入れてきたが、GPSがバカになっていてナビにならない。。

 仕方なく?山勘で林道を登り始める。

林道 22:26 206W(NP 216W) 153bpm 59rpm(GPSロストでかなりの間記録停止していた模様。。)

 登っている時間が長く、斜度もメチャきつく、「これ多分違うよな。。」なんだけど、とりあえず登る。

 後半は、「この先で金沢林道に合流するから、降りて別なトレイル探索しよう」に変わったんだけど、合流しない。。

 ひたすら殺人的な斜度の登りが続く。。

 27.5+なのでタイヤがグリップするからなんとか登れる。脚力では全く敵わないタムラくんに、機材の恩恵で先行できている。

 が、先頭のMisty・サマタくんですら心が折れる激坂に、撤退を選択。。

 ちょっと確認したいポイントまで降りると、トレイルハンターのサマタくんが、「これ行けるんじゃね?」という入口を見つけてくれて、これが大当たり。

 登った甲斐があるシングルトラックを下って、富士パノに戻った。

 写真撮っていないや。。

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 温泉→買い出しし、キャンプご飯開始。

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 いつも通り、私は食べ飲み要員です。

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 肉~。

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 つくば餃子~。

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 私の日本酒~。

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 ミヤタくんの代名詞である?丸鶏~。

 そんな感じで、意識を失わない飲みペースも達成し、平和に一日目終了。

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2020年8月15日 (土)

ツールドSAMATA(TSS 311)

 つくば練の基本は、里山学校に車を置いて、そこからすぐにアプローチできる浅間山のエリアに行くのが普通。

 つくばの主でもあるサマタくんが、レースの無いこともあり新しいルートをいろいろ開拓してくれて、最近は違うところを走ることが多くなった。

 そうこうしているうちに、「一日で全部走ってみたら面白いんじゃね?」的な感じになり、夏休みの最後にやってみようということになった。

 Stravaの地図読みだと100km走行で4000mの獲得標高。

 過去にロードだと、The Peaksで150kmの5000mの実績があるけど、MTBでは未知の世界。

 しかも天気予報ではクソ暑いらしい。。

 完走できるかレッツチャレンジ。

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 帰省でも運動量をコントロールして、CTL 61 TSB +9 という具合に収めた。

 4時半に家を出て、6時過ぎに学校着。

 tours.netのイベントということで、サマタ、Misty、タムラ、私の4人が基本だったけど、前半だけってことでミヤタ、ハギハラ、さらにゲスト?3名の、総勢9人でスタート。

 まずはデータやらまとめやら。

MTB 100km 11時間26分(実走8時間40分)3194kJ TSS 311 獲得標高 3556m

#01 6:51出発 11:00戻りくらい
4:07:00(実走3:19:48) 118W(NP 160W) 132bpm 70rpm
#02 11:20くらい出発 13:55戻りくらい
2:34:09(実走2:16:31) 101W(NP 135W) 142bpm 63rpm
#03 14:10くらい出発 18:20戻りくらい
3:58:35(実走2:57:40) 095W(NP 128W) 135bpm 61rpm

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 まとめ動画。

 特に見所などを狙ったわけでは無く、登ったり下ったりしているところを数秒撮った物を繋いだだけ。

 ほぼ12時間の行程を10分以内にまとめて見ました的な内容。

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 第一ステージ、ユートピアからきのこ山方面を巡り、風返峠から戻る。登り5本+トレイル下り3本。

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 奇跡的な朝のガスの恩恵で気温はそこそこ。ただし湿度はmaxで、体の水分を出し切るような汗で、ジャージは洗濯のすすぎ前くらいな感じでぐっしょり。

 3ステージのなかで一番距離も一本毎の登りも長いので時間もかかり、11時過ぎに学校に戻り。

 ここでゲスト2名とミヤタくん離脱。ミヤタくんはBBQの買い出しに行けたのだろうか。。

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 各ステージ終了後、いちどスタート地点の学校に戻り補給するスケジュール。

 とにかくエネルギー切れを防ぐために、来るときにコンビニで冷やし麺を買っておいた。まずはおろし蕎麦。

 休憩の15-20分の間にかき込んでおく。

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 第二ステージは6人で、スカイライン近辺を巡る。登りは4本で、トレイル下りは4本。

 初っぱなの朝日峠の登りがいろいろな意味できつい。。

 日陰が無く、↑でも分かるEdge520J読みで40℃越え、食ったすぐ後では登れない。。

 ここから最後までは、私のペースが総時間を決める感じになってしまった。申し訳ない。

 途中の二カ所のドリンク自販機までにボトルの水を飲みきり補給する、って感じで。

 まあいちばん暑い時間帯で、微妙に熱中症気味。終始頭がちと痛い感じだった。

 再び学校に戻って、今度は冷やし塩ラーメンを食べる(写真撮り忘れた。。)。食欲あるなら大丈夫だろうという判定。

 途中でハギハラくん、終わってカズ兄が離脱。ありがとうございました。

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 第三ステージは初期設定の4人+駐車場で拉致した若者の5名で、ホームコースの浅間を回る。登りは5本でトレイル下りは4本。

 もはや完走したいという意地だけで体を動かす、が暑さで奪われた体力ではスピードは出せず、皆を待たせることに。

 自分的にはお初のトレイル下りで、細い切り株?に前輪を引っかけプチ前転。

 まあダメージは無いが、より下りが慎重に(遅く)なってしまう。

 この辺で、あまりの遅さで、二度通るあきば峠辺りのどっちかで離脱しようかという気持ちが。。

 それは、下って登り返す途中の金命水のところで、冷たい湧き水を掛けられてリフレッシュして、時間かかって申し訳ないけど最後まで走らせてください、に変わった。

 後は虫の息の速度で走りきり、ほぼ12時間行程のツーリングを完走した。

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 最後の浅間左を下る前。

 一人では絶対やり切れなかったコース。皆さんありがとう。

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 夜は例によってサマタ邸にお世話になった。

 ビール1Lと手取川のにごり酒でできあがり、最後は電池切れとなりました。

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2020年7月11日 (土)

午前MTB/午後Zwift(TSS 142)

 5時過ぎにいちど起きるもあえなく二度寝して、6時半くらいに起きだし。

 いつものメンバーはいつものようにつくばを走るようだが、今日は自重。毎週行くのはなかなかしんどい。

 というか、Mistyさんの鼻息がかなりすごいので、一週前にそんなのムリそうという気持ちがが。

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 そうとうウダウダして、けっきょく10時過ぎに出発。。なんか雨がぱらついているし。。

CTL 72 TSB +15

MTB 14km 1時間2分(実走0時間58分)310kJ TSS 55 獲得標高 205m

 減量効果を測るためにA山へ。

 休業期間にも何度か行ってはいるけど、それほど全力では登らなかったので、今日は真面目に。

#1 4:07 283W 153bpm 81rpm
#2 4:11 280W 156bpm 78rpm

 61-62kgくらいだと、280Wで4:20くらいだから10秒速いのか。意外と大した事無いな。。

 ダブトラはぬかるみがあり、2秒くらいは損しているかもだが。

 自己ベストの300Wで3分台には遠く及ばず。

 というか、脚の芯が重いなぁ、、と感じながら。

 なので2周で終わって帰宅。レースに向けては、「物足りない」くらいで止めておくのが吉ということで。

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 14時からZwiftでエタップデュツールを走る。

 今回は新しいフランスワールド?を走れるようなので。参加者4000人越えでした。

ローラー 42km 1時間20分(実走1時間18分) 857kJ TSS 87

L'Etape du Tour Stage 2 - Open
1:10:47 193W(NP 196W) 144bpm 85rpm

 なんか上で書いたことの真逆で、だいぶ頑張っちゃった気がするな。。

 そもそも全くどういうコースなのかを知らずに参加して、「え?47kmとか走るの?」なので。。

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 ちゃんとコース完走のアチーブメントくれるのね。。

 1300位台くらいだと、ペースがけっこう良い感じで、180W近辺で走ることになる。

 しかもけっこう中切れが起きて、よせば良いのにブリッジしようとムダに350Wで走ったりするから疲れる。。

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 もうちょっとモンサンミッシェルに寄れば良いのにと思うんだが。

 二度ある100mちょっとの登りも頑張っちゃって、1100位くらいまで上げてゴール。

 けっこう脚に来てます。。

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 なぜかフランスワールドは実際の場所では無く、ニューカレドニアにあった。

 パリはパリそのものなんだろうけど、フランスはコンパクトにあれこれ詰めようとすると、フランス国土だと上手くいかないのかね。

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 モンバントゥーが待っている。。

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2020年7月 5日 (日)

つくばMTBからハンバーガー(TSS 237)

 昨晩は早めに風呂に入り、飯食って入念にピコピコとマッサージして、ビール飲んで20時半には寝て回復図る。。

 4時起き4時半過ぎ出発で、やはり堤通から首都高乗るのが一番だなという感じ。

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 スカイツリー見られますし。。

 都心は晴れ、守谷の先は酷いガスで、つくば市内はそこそこ。

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 筑波山の尾根線はガスの中で、石岡側もガスところどころ霧雨混じりだった。

 いつもの4人+1名の5人で出発。

 エリートエリート元エリートほぼエリート有資格者と、少しマシになったマスター。毎度のことながら、ヤバみしかない。

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CTL 74 TSB +3

MTB 68km 4時間6分(実走3時間30分)1817kJ TSS 237 獲得標高 1300m?

 Mistyさんリクエストで最初は石岡周回。地味にこの領域の練習でいちばんきついコースなんですけど。。

 短い登りは何とかなるけど、1分以上や斜度がきついとサクッと千切れる。待たせてしまい申し訳ない。

 その後は10-15分程度の登りと、ちょっとトレイル下りという感じで、相変わらずMTBでロード練という感じ。

石岡周回   55:24 186W(NP 221W) 136bpm 85rpm
湯袋裏? 10:26 227W(NP 227W) 145bpm 71rpm
つくばね 16:40 197W(NP 198W) 142bpm 65rpm
風返峠    13:55 206W(NP 206W) 141bpm 73rpm
弓弦林道   16:19 182W(NP 189W) 137bpm 66rpm

 昨日の今日にしてはけっこう踏ん張れたかなぁ。

 毎回学校に車駐めて走っているのに、弓弦登るの今年初めてだった。。

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 そんなに酷い走りにならなくて良かった。

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 行きたいと思いつつも、今日が初めての「ミッドクリークカフェ」。

 しばらく?メニューから消えていたダブルインパクトがあったので、3人ともそれに。。

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 こんな構成みたいです。

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 マジででかい。とても全部を持って食べることはできない。

 なので上下分割で。特大バーガー2個分なんだよね。構造的には。

 手をべたべたにして完食。晩ご飯は要らないな。

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2020年6月14日 (日)

つくば合宿/今週も筑波~加波山MTB練(TSS 250)

 GWにサマタ邸お泊まりをベースに、一泊二日合宿を、と計画していたけどできるわけもなく、まだいろいろアレですが、その辺すみませんという感じでフライング実施。

 サマタ家、Misty夫妻、TMRくん、私。メインは餃子パーティって感じになった感じ。。写真無し。

 差し入れアルコール(日本酒)は、Mistyさんの「かぶとむし」と私の「武勇 和」。

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 両方美味しくて良い感じで酔っ払い。なんだかんだで23時くらいまでやっていた?

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 日曜の朝はすっきり目覚めたけど体は重い感じ。

 雨は予報的には午前中は保つということなので、先週と同じく、筑波山から加波山方面を舗装路・ダブトラ回るルートにしようということに。

 先週は自分の実力を測るために、けっこう真面目に体調を整えたけど、今週はできなり(&土曜にビール1L+日本酒1.5本)。

 着いて行けるか、ちょっと心配。

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CTL 77 TSB +8

MTB 71km 4時間15分(実走3時間51分)2004kJ TSS 250 獲得標高 1777m

朝日峠   16:01 211W(NP 215W) 147bpm 66rpm
一本杉峠    27:37 200W(NP 201W) 149bpm 63rpm
湯袋-風返峠  29:50 205W(NP 209W) 146bpm 69rpm

 平地の移動も、サマタくんの鬼引きで休めず。

 先週とは違って、全線しっかり走る内容になった。全員、TSSが250オーバーになるのは想定していなかった。。

 最後の風返の登り、だいぶタレてきたけど最後気合いを入れ直して、ラスト8分212Wまで戻した辺りが、今の成長分かねぇ。

 ちょこっとだけトレイルライドも挟み、来て、やって良かったという土日になりました。

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 遅めの昼ご飯を「つくば麺屋こうじ」で。今日は麺400gはちょっと多かった。

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2020年6月 7日 (日)

つくば-加波山方面MTB練(TSS 255)

 今日は、2ヶ月の引きこもりZwift練と、ダイエットの結果を答合わせするためにつくばへ(いろいろすみません)。

 果たしてどれだけ走れるか。。ローラーだと実感が湧かないからねぇ。

 谷和原ICで降りるオプションも考えていたので、家出4:30で下道移動。

 向島ICインで、けっきょく谷田部ICアウトで2時間。まあこのへんかねぇ。

 皆集まり、5人で7時過ぎにゴー。昨日TSS 250辺りのガッツリ練やった、サマタ、オオハシ両氏にどれくらい着いていけるか。

 こっちはTSB 12と、走れる状態にまとめたので、あまり遅れずに行きたい。。

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CTL 78 TSB +12

MTB 63km 5時間14分(実走3時間56分)1973kJ TSS 255 獲得標高 1920m

ユートピア 18:01 243W(NP 244W) 153bpm 71rpm
きのこ山  36:42 199W(NP 206W) 141bpm 67rpm
一本杉峠    32:37 195W(NP 201W) 146bpm 65rpm
風返峠       12:58 222W(NP 226W) 155bpm 75rpm

 ペースはこんな感じ。限界まで走る練習ではなかったというのが実情だけど、最後の風返峠で、2人+タムラくんと一緒にゴールできたので、まず合格でしょう。

 頑張ってきた甲斐があった。。

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 きのこ山登ったあとのグライダー発射台にて。

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ユートピア

 こっちが255W(4.4倍)で登っているのに、途中で千切れる。最初から速いなぁ。。

 まあでも最終的にはあまり遅れなかったらしい。

きのこ山

 やや荒れたダートの長いダブトラ。話しながらペースだったので千切れず登頂。

一本杉

 ここも長く斜度もそれなりにあるダートダブトラ。途中で遅れるも、3人はややゆっくり目で、こっちはハギーと二人、ヒーコラ登って1分遅れ程度。

風返峠

 まだ脚に余裕がある。ペースが上がったところで遅れず着いて行けたのが良かった。

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 という感じで、練習と減量は裏切らなかった。

 登っていても、やはり感覚が減量前と明らかに違う。脚も回るし登りがさらに楽しい。

 絶対パワーがまだ往年(5年前)まで戻っていないので、これからも頑張ろう。

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2020年5月17日 (日)

A山+尾根幹MTB(TSS 102)

 今日も6時半くらいまで寝ていて、8時半に出発。

 日曜くらいは外走りましょうデー。

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CTL 80 TSB -14

MTB 45km 2時間32分(実走2時間21分)937kJ TSS 102 獲得標高 498m

 A山をゆっくり一周だけ。

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 蜘蛛の巣がイヤなので、狭い藪こぎは止めておく。。

 尾根幹を程々に上げて回って、目標TSSの100越えたので終了。

 明日から考えていることもあり、今日はこれだけで、夕方のZwift無し。

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2020年5月 3日 (日)

午前MTB/午後Zwift(TSS 187)

 日曜くらいは外走らせてよの日。

 けっきょくなんだかんだで遅くなり8時半スタート。困ったもんだ。。

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CTL 77 TSB -23

MTB 43km 2時間38分(実走2時間23分)1000kJ TSS 110 獲得標高 582m

 今日もまずはA山へ。

 登りは184Wと204W程度。先週と違い、尾根幹分の体力を残しておく方向で。。

 3周したかったが、やはりスタートが遅く9時も過ぎると歩く人と出会う確率が高いので2周でお終い。

 尾根幹へ移動中、後ろからゴーゴーと抜いてくる人が来るな~と思ったらマツオさんだった。

 わざわざ挨拶してくれてどうもです。コミュニケーションがホントに少ないので、こんにちはさようなら、でもありがたい。。

 尾根幹は往復で1時間強NP 176W。ほどほどに。

 今回も1000kJにして帰宅。

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 ボントレガーのCircuit Cycling Jerseyは体がシュッとしていないとカッコ悪い。

 ようやく多少サマになる体型になった。

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 春の天皇賞を見てから夕方Zwift。今日も飽きずにAlpe du Zwiftの5本目。

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 工業扇の置き方を工夫して、正面から風を受けるように改良した。

ローラー 34km 1時間50分(実走1時間38分) 871kJ TSS 77

Alpe du Zwift
1:08:12 170W(NP 170W) 126bpm 72rpm

 今日はZwift画面はノートPCに映してチラ見しながら、テレビの方は「ろんぐらいだぁす!」の全話無料配信のラスト4話を見ながら。

 AACR、R134→135、しまなみ海道と馴染みのある場所だし、やはり亜美ちゃんがちゃんと走れるようになってからの方が面白い。。

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Zwift上の記録

#1 75:33.39 156W(NP 156W)
#2 73:04.46 162W(NP 163W):メーター校正ストップ1分弱
#3 71:10.95 169W(NP 170W):チェーン落ちストップ1分強
#4 71:08.03 163W(NP 164W):Emondaに乗り換え
#5 68:11.89 170W(NP 170W):

 #3と5を比べると、やはりEmondaだとZwiftカーボンバイクより1分ちょいは速いようだ。

 しかし1時間テレビ見ながら漕いでいるのが自己ベストとは。。意外と元気だった。。

 次は66分くらいを目指したいが、1時間180Wくらいになると、午前走って午後にトライ!ではしんどいな。。

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2020年4月26日 (日)

減量状況/A山から尾根幹MTB練/Zwiftちょっと(TSS 140)

 休業になってから、減量(キープ)では無く増量になり始めたので、カロリー制限を設けたところ、59kg台があっさり58kg前半になった。

 まあ昨日の晩食べたものが、起床時体重に反映されるわけだが、晩を減らせば起床時体重は減るということか。。

 ちなみに、昨日の起床時体重は58.3kgで、3時間半の修行ローラー後の体重は56.7kgと、見たこと無い体重だった。

 そして今朝は57.8kgと最軽量を更新。

 体脂肪率は徐々に12.0%に近づいていっている状況なんで、体重の1kgくらいはホントにどうでも良い感じではあるのだが。。

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 おやつを食べるために、運動を頑張るぞ。。(写真は昨日の)

 最近は(スーパーの)あんみつがマイブーム。だいたい300kcal以下なので、30分はローラーやらないと。

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 なんとなく、日曜はMTBで外を走る日。

 最近のいつも通り、A山走ってから尾根幹コース。

CTL 74 TSB -28

MTB 43km 2時間46分(実走2時間29分)1008kJ TSS 112 獲得標高 644m

#1 5:31 213W 131bpm 65rpm
#2 5:30 214W 136bpm 65rpm
#3 5:16 225W 141bpm 66rpm

 出し切った感のある昨日の翌日なので、3周してこの辺が精いっぱい。

 それなりに歩いている人もいるので気を遣う。。

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 ちょっと前までは、南山の開発地帯とは窪地で分けられていたような気がするけど、いよいよ一体化されて風前の灯火か。

 家から10分のMTBライドできる場所が無くなるかもってのは寂しい。

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 路上の花壇を愛でてから尾根幹へ。

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 こっちもツツジが最盛期。

 A山で体力を使い切った感があり、久しぶりにヘロヘロで抜かれまくる尾根幹だった。

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 さすがに今日はがっつり食いたくて、昼のテイクアウトは稲田堤駅前の「から好し」。

 すかいらーく系の唐揚げ屋さん。

 ポストにチラシが入っていて、乗せられてみた。

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 油淋鶏唐揚げ6個定食。1200kcalはありそう。。美味かった。

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 夕方にノルマのZwiftを40分弱。

 ロンドンループをのんびり40分でTSS 18。

London

 タワーブリッジ。

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2020年4月19日 (日)

午前MTB外練+午後Zwift(TSS 171)/沖縄も大変

 今朝も9時に練習開始。さすがに外に出たいのでMTBで家出。

 昨日が雨だったので、里山は自重。

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CTL 69 TSB -19

MTB 45km 2時間12分(実走2時間2分)1010kJ TSS 135 獲得標高 378m

 疲れが3周目に入っているので、出だしがしんどい。

 うちから矢野口交差点で鶴川街道に入ると、ソフトバンクの前の信号に引っかかる。

 その先の榎戸の信号を青で抜けるにはダッシュが必要なので、毎回ここで脚チェック。うーんキレが無い。。

 と思ったんだけど、

尾根幹行き
31:25 200W(NP 236W) 134bpm 80rpm

尾根幹帰り
26:02 193W(NP 213W) 135bpm 76rpm

とそんなに悪くない(後ろに着きたくないのと、後ろが近いのはアレなので、ムダにロードを抜いて行ったためでもある。)。

 CTLが70くらいまで来ると、「しんどいと思っても、走ってみると意外とパワーが出る」ところまで届いてきたようで。。

多摩ニュータウン入口
1:05 342W 137bpm 82rpm

 さすがにL6以上のスプリントはズブズブ。

 中途半端だったので、1000kJまでぐるぐる回って帰宅。

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 夕方にZwift。連続ログインのバッジ(アチーブメント)は14日がいちばん長いようなので、2週間は続けるつもり。

 今日も短いコースを二つやっつける。TSS 36。

 レベル7→8になった。

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 2/26に吉無田が中止になり、それならとすぐに八重山諸島行きを入れた。

 昨日今日がその日だったんだが、こんなことになっている。明日からはさらに減るようだ。

 2ヶ月前は、(考えが甘かったんだろうが)ちょっと心配だなくらいだったのだが。。いつまで続くんだろうなぁ。。

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