22.ボディケア

2019年12月12日 (木)

ローラー練L3(TSS 46)

 検診から家に帰って、17時過ぎからローラー開始。

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CTL 40 TSB +12

ローラー 16km 42分 457kJ TSS 46
27:00 200W 1--bpm 87rpm

 火水木とパワーが上がるという好循環。特に今日は仕事しない日だったから気分が良かったか。。

 明日は飲み会で乗れないから、土曜にはCTLは四捨五入で39に落ちるか。

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 GARMIN connectでの一日のカロリー収支、自転車分はどうなっているのかというと、パワーメーターで計測された仕事量(kJ)をカロリーに置き換えてプラスされていた。

 いわゆる、体全体の仕事量に対する自転車への効率25%(残り75%は熱=汗とか)と4kJ=1kcalから、自転車kJ=消費kcal法則に則り、消費カロリーが上乗せされていた。

 取っているデータが上手いこと反映されていて、なかなか良いな。。

 飲む食うためのカロリー貯金として自転車があるという図式が、運動するやる気を起こさせる。

 ちょっと頑張ろうという気になる。

 今日も、家飲み過ぎで、貯金をほとんど使い切ってしまったが。。

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脳心臓検診

 今日は休みを取って脳MRIと心臓と頸動脈エコーの検診。

 三つだけど46000円。。会社補助は30000円までなので、自腹16000円。

 高血圧の忘れ物大王だし、内臓のガンより頭の心配をした方が良いということで。

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 外出ということで、お昼はラーメン食いたい気分。

 となると体動かさないとカロリー収支が赤字になるので、登戸駅まで6000歩歩いてから電車移動。

 時間あるので有意義に使おう。

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 10時半に武蔵小杉の聖マリアンナ医科大学へ。午前はエコー(超音波検査)。

 11時半前には終わって、MRIは15時。。時間空きすぎw。

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 特にどこに行きたいというのがあるわけでも無く、近くの「禿鷹」へ。

Dsc_0304

Dsc_0305

 あっさり博多豚骨。最近はこってり豚骨が多かった気がするけど、これは好きな感じ。

 カロリーが分からないけど、意外と麺が多かったので、替え玉ありで900kcalにしてみた。

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 あちこちウロウロして病院に戻り、自身三度目のMRI検査。

 頸動脈を検査する間は喉を動かす(唾を飲みこむ)とかはダメです、と言われると緊張してダメなんだが。。

 ちょっとやっちまんたんだが、セーフだったのか。。

 15時半過ぎにはお終い。何とかちょっと早く帰られました。

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2019年12月11日 (水)

ローラー練L3(TSS 31)

 ラグビー日本代表がパレード。スゴイねぇ。

 私は試合を見に行かないダメなファンだけど、これからも応援します。。

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CTL 40 TSB +13

ローラー 11km 29分 307kJ TSS 31
21:05 193W 1--bpm 82rpm

 昨日今日となかなか内容が良い。この調子で。

 ちなみに、Stravaでは自分のFTPが221Wと概算されていた。最近、特におきなわの記録とかを見ると、確かにそんなもんかなぁという気もする。

 今は63kgくらいだから、3.5倍。うーん普通の人だ。

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 明日は一日休みをとって検診。がん検診では無く脳心臓検診。

 2年半前に一過性全健忘なんてことをやっているので、定期的に診られるならやっておきたい。

 ガンと違うし検査にお金がかかるようなので、会社の補助的には期間を空けないといけないし、全部診ようと思うと16000円くらい追加しないといけないけどね。。

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 2日目にして、痩せないメカニズムに当たりがついてきた気がする。。微妙な間食がな。。

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2019年12月10日 (火)

ローラー練L2(TSS 21)/減量を意識する

CTL 40 TSB +13

ローラー 7km 21分 217kJ TSS 21
14:22 188W 1--bpm 76rpm

 ちと開始は遅くなったけど、最低限のノルマは確保。

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 減量するぞというのは正月が明けてからというのが通例だけど、ここ数年、3月末くらいまでに目標に到達しないという状態が続いている。

 なので、今年は今から意識をし始めるかと。。

 もういつ始めても、けっきょくは目標には到達しないのではないか、という気がしなくも無いが。。

 正直言って、サマタくんが宣言していたので真似してみた。

 まずは意識改革ということで、Garmin connectの消費カロリーのところに、摂取したカロリーを(おおよそ)残すことを始めた。

 飲み会や自炊分などの、カロリー数表示がない物を、どうカウントするかが決まっていないが。。

 心拍数から?測定されたvivosmartでの消費カロリーと、摂取記録の差分からの収支と、体重変化との関係を追ってみるかねぇということで。

Screenshot_20191210224735

 とりあえず、今日はちょっと食べちゃった(2015kcal) vs. 日常生活+20分軽ローラー(2110kcal)では、ほぼプラマイゼロということで。

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2019年11月 6日 (水)

アキュパワー行き/春夏冬(TSS 25)

 決戦前といえばacu-powerということで、今回も仕事終わってから。

 早く帰られたので、いちど家を経由して、CXで多摩サイを走って行くことに。

Img_3661

 腰が微びっくり状態だったのと、乗り込むと脚のつけ根辺りが張ってくるので、その辺ばっちりにしてもらえた。

 これでやることはやったか。。あとは現地に飛んでから頑張ろう。

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 こっちに来るときに、「春夏冬」が閉まってることが多いんだけど、今日は店に灯りが。

 それならということで、

Img_3662

 ここではクマラーメンしか食べないので。。大盛いったらかなり量が多かった。。

 適度な辛みと、メチャ熱なスープと、どちらかといえば柔いと思うんだけど歯ごたえのある麺が美味しいです。

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 行きはTSS 15、帰りはTSS 10。まだちょっと疲れあり。鍼を打ってもらって、金曜くらいから良い感じになる予定。

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2019年9月 2日 (月)

体のメンテと9月の始まり

 日曜は練習終わってからアキュパワーへ。ここしばらく左脚のハリが気になっていたのでその辺ほぐしてもらいに。

 土日練習して相応に疲れているので、とりあえず全身カチカチとのことだったが。。

 練習直後に施術してもらうと、帰りの体が軽いのが良く分かって面白い。。翌日は少しダルくなるけど。

 おきなわまであと10週。やれることをやらないと。

 月曜の体重は62.95kgと久々に63kgを切っていた。

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2019年8月30日 (金)

ローラー練L2(TSS 20)

 木曜はけっきょくバタンキューで練習無し。やってもいまいちだったかねぇ。。

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 ただいま絶賛体重増量中。

19年8月平均 63.6kg 8/30 63.8kg
18年8月平均 62.8kg 8/30 62.9kg
17年8月平均 63.3kg 8/30 63.6kg
16年8月平均 61.8kg 8/30 61.3kg ←前回おきなわ出場年
15年8月平均 63.0kg 8/30 62.8kg

 冷静に考えてヤバイんじゃね? とりあえず9月10月各2kg減量で。

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CTL 42 TSB +9

 金曜は帰って25分TSS 20。「彼方のアストラ」見ながら。ここからですよ。

 明日は夜にたくさん食べるのでロングやりたいけど、思ったより天気が心配そう。

 まあ起きてから考えるとしよう。

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2019年7月11日 (木)

アキュパワーから練習無し。。

 今年の合宿のITTにはそれなりに燃えているので、このタイミングで体のメンテナンスへ。

Dsc_0204

 木曜施術の土曜本番は、ちと間隔がきついかもしれないけど、すっきりしたかな。。

 帰ったら、ちょいちょい出る下腹部痛が気になり、微妙なしんどさもあって練習無しでバタンキュー。

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2019年5月29日 (水)

月~水まとめて(TSS 35/25)

月曜

 肋骨をやってしまったと思われるときは、それで治癒が早くなるわけでは無いけど、いちおうどんなものか確認したいので病院へ。

 病院は9時からなので、家出がいつもより遅く、起きてから男子エリート動画の最終編集とアップロードをやる時間ができた。

 まさにこれがケガの功名。

 検査の結果はやはりというか、「骨折などは無し」だった。

 なんというか、痛みの感じが骨折とは違うと感じられるんだよなぁ。良く考えると2月の冬キャン後の時と同じような気がする。

 転けた時に右側のどこかの神経系を刺激するとかあるんだろうか。

 病院後出社。帰ったらケガを治したいのか猛烈に疲れが押し寄せてきてバタンキュー。

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火曜

 通常営業へ。

CTL 46 TSB +20

ローラー 13km 40分(実走37分) 358kJ TSS 35

20:28 192W(NP196W) 1--bpm 80rpm

 痛みは気にはなるけど普通に練習はできる。強度はダメだけど。

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水曜

 痛みが徐々にだが引いてきた。やはり骨の打撲というよりは筋肉的な系統のような気がするな。根拠があるわけでは無いけど。

CTL 46 TSB +16

ローラー 10km 30分(実走29分) 269kJ TSS 25

17:48 181W(NP185W) 1--bpm 77rpm

 なんか、ヌルい練習しかできんなぁとは思う。これでは現状維持にヒーコラで、強くなるメニューじゃないよなぁ。

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2019年4月17日 (水)

火水と外回り/ローラーL3(TSS 36/41)/ピコピコ復活

 火曜(遠場)水曜(近場)と外回り。

 両日とも、帰ったらローラーやれた。

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火曜

CTL 47 TSB -4

ローラー 12km 40分(実走35分) 356kJ TSS 36

21:43 200(NP208)W 1--bpm 80rpm

 22時頃から始めたわりには、なんか思ったより元気だな。。

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水曜

CTL 47 TSB -2

ローラー 14km 44分(実走40分) 403kJ TSS 41

20:01 203(NP205)W 1--bpm 81rpm

 火曜のコピペと言いたいところだが、今日はしんどかった。。

 四捨五入でCTL47をキープの内容、今度の土日とGWでCTL50超を確立したい。

 朽木はまだまだ練習の一環。八幡浜と一里野辺りで体を仕上げたいが。。

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 そのための回復グッズのcompex、頼んでいたバッテリーが届いた。

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 テキトーな似たやつをAmazonで購入。電流値がこれまでのものと違うけど、特に問題なく動いたのでひと安心。

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 これまで通りピコピコできます。

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