22.ボディケア

2019年4月17日 (水)

火水と外回り/ローラーL3(TSS 36/41)/ピコピコ復活

 火曜(遠場)水曜(近場)と外回り。

 両日とも、帰ったらローラーやれた。

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火曜

CTL 47 TSB -4

ローラー 12km 40分(実走35分) 356kJ TSS 36

21:43 200(NP208)W 1--bpm 80rpm

 22時頃から始めたわりには、なんか思ったより元気だな。。

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水曜

CTL 47 TSB -2

ローラー 14km 44分(実走40分) 403kJ TSS 41

20:01 203(NP205)W 1--bpm 81rpm

 火曜のコピペと言いたいところだが、今日はしんどかった。。

 四捨五入でCTL47をキープの内容、今度の土日とGWでCTL50超を確立したい。

 朽木はまだまだ練習の一環。八幡浜と一里野辺りで体を仕上げたいが。。

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 そのための回復グッズのcompex、頼んでいたバッテリーが届いた。

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 テキトーな似たやつをAmazonで購入。電流値がこれまでのものと違うけど、特に問題なく動いたのでひと安心。

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 これまで通りピコピコできます。

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2019年4月12日 (金)

初戦に向けて/減量など/ちょこっとローラー(TSS 12)

 日曜の熊本県御船町(吉無田)の天気予報はかなり微妙。

 サイトによっては午後そこそこまで降らないってのもあるけど、なんといっても標高600m超の高原だしなぁ。

 汚れるのもイヤだけど、ドロドロで登れなくなったりするのも困る。。

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 荷物のパッキングは今週毎日ちょっとずつ進めてきたんだけど、こういうやり方はかえって忘れ物をしそうで心配だ。。

 ホイール一本は別に持つ方式なので、バイクの梱包は簡単。

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 シーラントは飛行機だと没収コースなので、タイヤは決めた通りで、マッドタイヤは持たない。

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 今朝の体重が61.5kgだった。昨日も早く帰ったのでちょっとアルコール摂取が多かったせいで、水分抜けたんだろうな。

 ちなみに酒はもうずっと、糖質ゼロのオリオン(byふるさと納税)or焼酎。そこまでして飲まないといけないのか。。

 オリオンはアルコールも3%ちょっとみたいなので、感覚的には炭酸水飲んでいるみたいなものです。

 3食も基本は炭水化物の(少)無い感じで、やはり途中は腹が空く。

 昔アーモンドダイエット?ってのがあった(やった)こともあり、途中のおやつはナッツ系で、と思ったら、ロカボナッツというジャンルがあるのね、、ということで通販で買って実施中。

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 六本木さんもブログに書いていたような。

 体重推移。

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 実際はここからが本当の減量。

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 帰って、Ultramanを1話分見ながらローラー。

 とても面白い。たぶん来週で見終わると思うので、見終わったら感想など。

 明日は早いからそろそろ寝よう。

CTL 46 TSB 0 TSS 12。

 本番はいちおうCTLをプラスで迎えることはできるか。若干疲れの抜け具合が不十分な感じがするけど、狙っているわけでもないので、この辺りのコンディションで十分だろう。

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2019年4月10日 (水)

体のメンテナンス/ちょっとローラー(TSS 6)

 今日は寒かった。まだダウンのジャケットをクリーニングに出していなくて助かった。。

 仕事終わって速攻帰ってacu-powerはりきゅう院へ。

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 シーズン開始と言えば、脚の毛を剃ってアキュパワー行くのが定番か。

 FBでのやまだんなの営業ポストに乗せられた感もある。

 テニス肘?の辺りにも鍼を打ってもらってスッキリ!といきたいところ。

 次は鍼を打たれた写真撮ってみるかな。。

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 中河原はラーメンの誘惑がある場所だけど、我慢して帰宅。

 体重は安定して62.5kgというところ。

 ここまではサクッと落ちる。ここから61kg台に落とすのが第2段階。

 遠征とGWは、体重減る要素が無いので、来週からの2週間が勝負か。。

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 帰って乗っただけのローラーTSS 6。

 

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2019年3月28日 (木)

ローラー練L3(TSS 21)

 水曜は飲み会で練習無しだったけど、木曜の今日の脚の重さがハンパない。

 ダメかなと思いつつ練習開始。

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CTL 43 TSB -12

ローラー 7km 21分 209kJ TSS 21

12:22 197W 1--bpm 73rpm

 やはりダメでした。

 まあ回復に努めて、土日にちゃんと乗れるようにしよう。

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 てなわけで、ではないけど、電動マッサージボールというのを買ってみた。

 まあ3000円ですし。

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2019年3月14日 (木)

がん検診2018

 会社の、年に一度がん検診に行け制度で、休暇を取り実施。

 ありがたいわけなんだけど、なかなか毎年受けるのもしんどい部分も。。

 そういうわけなので、色々な病院に行ってみたく、できるだけ行ったこと無い病院を選ぶようにしている。

 今年は自転車で行ける、稲城市立病院へ。

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 ここ、何年か(といってもそうとう前かもだが)前に、キレイな検診センターができたので、ちょっと行ってみたかったんだけど、うちの健保の補助対象病院だった。

 13時半開始の15時終わりくらい。胃レントゲン、血液PSA、腹部エコーのセット。

 下剤の効果に対する悩みが無いので、胃の検査に関しては、バリウム飲むのがいちばん楽ちんだわ。

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 減量中ではあるけど、さすがに昨晩あまり食べずで、本日お粥だけではひもじく、帰りに「江川亭」に寄ってニララーメン+餃子。

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 美味しいかな、とは思うけど、見た目より薄味で、好みの方向とは少し違う。

 いや、お前高血圧だからラーメンもせめてこんなもんだろ、という声が聞こえる。

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2019年3月 4日 (月)

練習無し/整形外科行き

 今週は週2で飲み会なので、昨日の運動量も少ないことから練習するかな、という気分もあったわけだが、どうにもしんどさがあり断念。

 まだまだやる気が。。

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 地味に右腕の痛みが引かないので、病院行ってみることにした。

 2kgくらいのものを持ち上げようとすると痛い。上着に右腕を通そうとすると痛い、とわりと日常生活に支障がある。

 単なる確認であれば、家の近くの比較的空いているところに行くんだけど、ちゃんと相談したい時は久地の金子整形外科へ。

 時間休取って、16:45には病院に着いても、診察は18時過ぎという。。混みすぎ。

 どこが痛いのか自分では良く分からなかったのだけど、やはりというか、肘辺りの筋肉(神経?)が痛かったようだ。

 曰く、「上腕骨外上顆炎」的な感じ。いわゆるテニス肘ってやつだと。

 何かいかにもそれっぽくて、逆にうーん、という気も。

 タイミング的には開成の試走で転けた時に痛めたんだろうかねぇ。

 基本的におとなしくしているしかないので、練習以外はおとなしくしているか。。

 神経の出所ってことで、腕が痛いと言っているのに、診察の7割は首関連の確認だった。

 そこに問題が無さそうという時点で、先生的にはもうあとは時間に何とかしてもらうしか無いという結論になっていたようだなぁ。

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2019年2月 5日 (火)

肋骨痛?その後

 月曜になっても痛みが引かないので、とりあえず確認はしておくか、、で整形外科へ。

 やはりというか、レントゲン撮っても、「うーん分からん」。という結果だった。

 CJの試走で何度かやっている前転後の背中痛に近い感じがあるからな。。

 ひと安心というか、神経圧迫したとかの方が、意外と長引くパターンもあるけどねぇ。

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 そして火曜の朝のニュースで言っていたが、月曜が都内?の杉花粉飛散初日だったらしい。

 最近症状はすっかり軽くなったけど、ほんのちょっとでも反応するのは今も変わらない。

 月曜はいかにも来たなという感じがした。。

 そして火曜は朝から下腹痛で三重苦。

 練習は今日まで休み。明日からローラーは再開しよう。

 体重減らさないといけないし。

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2019年1月15日 (火)

ローラー練30秒×10(TSS 32)

 そういえば、三連休の初日に測った体重が66.1kgだった。。

 ここ最近は、正月明けとかでもそうそう65kgを越えることは無かったので、ちょっとショックだった。

 まあ振り返るに、体重が限界突破しない理由など無いよな、とは思うわけだけど。

 まずは3月中旬まで2ヶ月で61kg台にすることを目標にしよう。

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CTL 39  TSB -15

ローラー  8km  24分(実走23分) 245kJ TSS 32   

 そんなわけで、平日練もボチボチとやっていく。

 ここ最近の通り、時短練習の30秒インターバルを続けよう。

345W, 342W, 348W, 347W, 348W, 343W, 355W, 348W, 355W, 367W
12:43   214(NP251)W   150bpm   68rpm

 5本目までは30秒レストでいけたんだけど、その後は1分空けないとしんどい。ちゃんと数字を出すことを優先して60秒間隔に延長。

 まず1日できました。

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2018年11月24日 (土)

アキュパワーで体のメンテナンス

 今日はレースの翌日であり、レースの前日でもある休日。

 ならばここに行くしかないということで。

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 自転車で来ると、毎度帰りの漕ぎ出しで、股関節の可動域の広がりを実感できる。

 来週もこれで頑張れるかな。

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 行く前に、開店直後の春夏冬でラーメンを、と思ったら開く気配がない。。

 となりの中華にしました。

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 ここも普通に美味しい。

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2018年10月10日 (水)

高血圧続き/ローラー練L2-3(TSS 55)

 高血圧の推移。半年間の全体を見ると、数字的には下がり傾向、なんだけど、今日とかは普通に150/90だったりするので、絶対値的には高い日も多い。

 ということで薬を増やすことに。種類は増えるけど、二つの薬が合体しているやつなので、一錠なのは変わらない。

 あとこの薬、グレープフルーツを食べると効果が無くなるらしく、この薬を使用している間は、グレープフルーツ(ジュース)はダメとのこと。 

 どちらかと言えば野菜ジュース派なのでガマンはできるけど、遠征時とかふと忘れてスーパーで買ってしまいそう。

 あとサプリ系のグレープフルーツ味もダメなんだろうか。。

 ん?webで調べると、「作用を強くする」と書いてあるぞ。。逆じゃないか?

 明日確認しないと。。「副作用では無く効果がなくなるんです」とはっきり言われたんだが。。

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CTL 46  TSB +1

ローラー  22km  1時間9分(実走58分) 623kJ TSS 55   

44:00   191W   1--bpm   84rpm 途中休み休み

 このくらいで漕ぐ分には好調だけど、がっつりL3に上げようとするときつくて続かない。

 調子の良さはそれなりに感じるが、本調子にはまだまだ遠そう。

 

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