22.ボディケア

2020年8月 6日 (木)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 57)/最近飲んでたビール

 この減量期間も、最低体重は57.1kgだったわけだが、なんと今朝の起床時体重は56.9kgと記録更新で、ついに56kgに突入。

 といっても、体の中は空っぽ状態なので、これで走れるわけもなく、まあ乾燥重量としてはこのへんまで行けますよ、というところか。

 これに+何kgという感じで調整すれば良いのかね?

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CTL 63 TSB +9

ローラー 31km 1時間46分 779kJ TSS 55

Alpe du Zwift
79:16 144W(NP 145W) 1--bpm 73rpm

 今日は21時前開始と平常運転。

 パワーはショボいが、計画通り2週間10日の平日中、7回ADZを登るのを達成。

 まだ15回っぽい。25回まであと10回か。。

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 FBでシェアされていたクラファンで、ハワイのクラフトビールってのが気になって購入。

P7310009

 Porterはココナッツとコーヒーを使っていることもあり、チョコ味っぽいビールでなかなか独創的。

 3種ともとてもしっかりしたボディのあるビールだったので、1日1本という感じで飲んでいた。

 この2週間、かなりひもじい食生活だったけど、ビールは美味しいものを飲んでいたわけだ。

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2020年8月 5日 (水)

体重/Zwift/のんびりADZ 6(TSS 55)/免許延長

 今朝の起床時体重が、びっくりの57.2kg。ほぼ自己最軽量。

 体内水分量が自己相対的に相当少ないんだろうな。腰回りとかもいちばんシュッとしているかもしれん。

 カロリー収支はまだ全然赤字だが、アルコールによるカロリーは、やっぱり(赤字として)蓄積しにくいのかもね。

 8/15のロングライドに向けて、やれることはやっておかないと。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間36分 769kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:50 140W(NP 142W) 1--bpm 78rpm

 今日も所用で早め帰り。何だか早く帰ること自体が所用になっている気も。。

 ADZは昨日と同じくらいで、体力を使わないダイエット走を、、と思ったら7秒違いで出力は同じ。

 多少前半後半の配分は違うけど(昨日は前半頑張りで今日は後半頑張り)、きっちり同じ時間で走れるのが特技です。

 しかし、バーチャルサイクリングとはいえ、毎日1000m登っているってのは何かすごい。

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 日曜日に申し込んだ免許の延長のために、裏の備考欄に貼るシールがもう届いた。仕事早いな。

Img_4710

 これで11月初めまでは大丈夫。

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2020年8月 1日 (土)

減量状況

 今の時点であまり減量しすぎるのもアレなので、7-8月はキープがテーマだった。

 その辺どうですか?って感じで。

Cats_20200801211701

 まずは7月以降分。

 キープできているようで、実際の一次近似線は上昇傾向という感じ。

 今の期間、ベースとなるカロリーは1640kcalで、プラマイ分を入れた7月の平均は1820kcalだった。

 やはり、今の運動量の中で、体重キープをしようと思うと、許される摂取カロリーは1800kcalくらいみたいだ。

 正直これは毎日晩酌したい派としてはかなりきつい。。

 3食が400+600+800kcalくらいが目安か。。大したもん食えん。。

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 全体の推移。

Cats2_20200801211701

 まあ予定通り?停滞してますが、167cmで57kgから下ってのは、別世界に行こうとしているって感じがするねぇ。

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2020年7月30日 (木)

Zwift/のんびりADZ 4(TSS 55)

 土日は、いつものメンバーで走ろうイベントの予定だったけど、この長雨で現地の路面コンディションが悪いだろうということで中止。

 あるなら木金は練習無しにして疲れを抜こうかと思っていたけど、無いなら予定通りに。。

 夏休みの最後に予定されているイベントに体を合わせれば良いので、今は体を絞っておこう。

ちなみに、、

月曜 60.5kg
火曜 59.6kg
水曜 58.6kg
木曜 58.0kg

と順調に減った。むくんだ?体を空っぽにすれば、まだ58kgそこそこまでは行けることが分かりひと安心。

 まだ手遅れにはなっていなかった。

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CTL 64 TSB +9

ローラー 33km 1時間35分 765kJ TSS 55

Alpe du Zwift
78:47 143W(NP 143W) 1--bpm 76rpm

 昨日よりは戻したが150Wもいかず。。弱いですなぁ。

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 TARMAC SL7発表。もうなんだか凄すぎる。VENGEサイコーと言って乗っている数多の人が、TARMACを買わないと納得できない領域まで持っていくスペシャは、やはり意地悪だ。

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2020年7月28日 (火)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 67)/カロリー収支

 睡眠時間が一定しないせいか、寝てる時間が不足しているほどでは無いんだけど、何だか寝足りない感じ。

 まあしばらくはこれでやっていかないとなぁ。

 今日はちょっと早めに、20:45に練習開始。

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CTL 65 TSB +10

ローラー 32km 1時間22分 784kJ TSS 67

Alpe du Zwift
66:32 170W(NP 171W) 1--bpm 81rpm

 いちおう昨日よりはパワー上げておく。これ以上出すと毎日はムリそう。。

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 GARMIN connectが復活したので、カロリー収支も確認できるようになった。

 毎日の食べた記録は、Myfitnesspalに記録していたので、使ったカロリーである、ライフログと運動(自転車)分とをGARMIN connectで
合わせてもらってみると、、

 日曜(7/26)時点での総収支が-9000kcal。。いったなぁ。。

 いちおう夏休みに入る前に借金を返したいので、(月)火~木はひもじい食事にADZ登坂をやることで、1100kcalずつ戻していく予定で。

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2020年7月 4日 (土)

今年の練習状況

 半年終わって振り返ってみる。

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 4と5月がすごいことになっている。

 トータル平均でも1日1.5時間乗ってTSS 71。そらCTLも上がるわ。。

 距離に関しては、これまでの負荷一定のローラーと、4月からの負荷可変のスマートローラーだと比較ができないな(今の方が距離を伸ばしやすい)。

 まあパワートレーニングが中心になると、乗る距離はあまり重要では無くなります(おきなわなどの長距離レース対策除く)。

 毎日713kJ=713kcal消費なので、定食一回分は毎日運動していることになり、痩せるベースになっているよな。

22

 青がCTLで黄がTSB。意外と今年は1-3月もそこそこ良い感じだった。

 4-5月のただひたすらCTLが上がっていくグラフが恐ろしい。。

 そして6月に入り、仕事が完全に平常運転に入る(というか普段より忙しい)と、CTL維持ができなくなっているな。。

 貯金を切り崩す生活に入ってきたと思われるので、あと2週間、菖蒲谷CJ1までどこまで維持できるか。

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2020年7月 3日 (金)

練習無し/減量状況

 今週もやっとこ終わり。しばらくは毎週こんな感じのコメントになるだろう。。

 今週はまだローラーが二回だしってことで、帰って少し漕ごうかとも思っていたけど、まあ休むかと。。

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 ってことで、練習状況の方を書こうかと思ったけど、6月も終わったので体重の方を先に。

Cats_20200703225701

 4-6月のテーマは、特に前半は休業で乗り放題だったので、「しっかり運動して回復のために食べて、収支的に結果的に少しずつ減量する」だった。

 ほぼその内容に沿って推移できたかなというところ。レコーディングダイエットで上手くコントロールできたと思う。

 中でも特に5月は完全に変なスイッチが入って、体重は社会人的に未知の領域と思われる57kg台に突入し、どこまで行くんだろと思ったり。

 が、4月:休業、5月:テレワーク(出勤はジテ通)、からの6月:電車通勤の通常運転→仕事いろいろ絶好調となり、「こんなんドカ食いしないとやっとれんぜ~」からプチリバウンド。

 まあそれでも、2週平均グラフで4月開始時が59kgちょいだったのが、6月終了時点で58.5kgならまあ成功でしょう。

 ちとピークを過ぎつつある感があるのが心配ですが、良い感じでシーズン開始(7/19)を迎えられると良いけどね。

 この日って、例年だとMTB全日本の日の辺りなんだな。。

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2020年6月 8日 (月)

休養日/骨折ファイナル?/停電影響

 予定通り今日は練習無し。

 あと、GW?あたり以来の、整形外科通院のために、午後過ぎに退社。

 なんかこのまま指が上手く動かないままなのかなぁとも感じていたが、すごくゆっくりと機能が戻っている気もする。

Dsc_0057

 レントゲンもぱっと見は変わらないが、先生が見るには、関節の隙間が狭くなり、骨が欠けた部分も(元より大きく)再生している?らしい。

 骨折れると、元より太くなるとか良くよね。。

 なんか、指の曲がり具合がいまいちなのは、その辺が関係しているのかねぇ。

 ということで、4ヶ月引っ張りましたが今回で完治?ということで、通院は終了。

 思ったより長く病院に通うことになったので、保険で元が取れるパターンになりそう。

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 帰りに「森井」で辛味噌ラーメン。第一候補はやっていなかった。。

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 土曜の晩にこの辺はすごい大雨&雷だった。

 近くに落雷とかもあった感じで、家の電気が落ちたときに、あれブレーカー落ちるようなことしてないけどなぁ、と思ったら停電だった。

 30秒ほどで回復したが、直後からネットの調子が悪いというか、不通になった。。

 日曜が朝早かったので放置して寝て、日曜に家に帰ってから修復を、と思いつつテレビ点けたら映らない。。あれ?

 家のテレビ3台+レコーダー全滅で、アンテナレベルがゼロなので、こりゃ上のアンテナがやられちゃったなぁ、、ってことで諦め。

 月曜になればマンションの方で対応してくれるだろう。。

 あまりテレビ見ない方だと思っていたけど、映らないとやはり寂しい。。

 (この辺確認したかったこともあり)月曜は17時前に帰宅したので、管理人さんに話したらやはり、「各階の7-8号室辺りがテレビ映らなくなっていた」ということらしい。既に修復済みということ。良かった良かった。

 ネットの方は、「ルーターのコンセントを抜いて2分待ってから再起動」で復帰するも、その後も不安定。

 ネットワーク設定をやり直し?たら、とりあえずは安定した模様。

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2020年6月 5日 (金)

練習無し/減量状況

 素直に金曜は休息日。

 明日はやる気があれば、Zwift富士ヒルやるか。

 日曜はちょっと山練したい気持ち。

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 減量状況。今回はスタートの去年の12月からの体重の推移のみを。

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 4月からは摂取カロリーの制限を上げた(食べても良くした)割りに、順調に同ペースで減っている感じ。

 休業生活で、4月1135km、5月1699kmと記録的な距離を走っている(ほとんどローラー)ことで、体が改造されたんだろうな。。

 ここまで来たら、想像さえしなかった56kg台を目指すのも面白いかも。

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2020年5月17日 (日)

減量状況その後

 4月からはあまりムリせず、58kg台をキープしつつ、微妙に減らすくらいで、、という計画。

 上:前後5日平均体重、下:前後2週間体重。

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 かなり良い感じでコントロールできている。

 GWの食べ過ぎで収支が-6000kcal、体重も61kg越えまで行ってしまったが、その後の摂生で収支を戻すと、ずっと乗っている分(乾燥)体重は減っているという流れ。

 7月にレースinできるかは分からない(ムリ?)が、今が50歳代になって最高のフィジカルなのは間違いない。。

 答え合わせしたいなぁ。。

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 Picassoのテイクアウト(通販)シリーズも、このイベリコ豚ソテーで終わり。

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 野菜足して炒めました。簡単調理しかしません。。

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