今朝の起床時体重が60.2kg。なんと今月中に60kgを切りそうな勢いだ。。
ほんとうに、ちょっとした食事習慣というか食べる量の調整だけなんだけど、ここまで効果があるのか。。
Mistyさんとリバーサイドの大食いを自重した甲斐があった笑。
というわけで、これまでの測ってきた体重を全部見せますのページ。
ある程度継続的に体重を記録するようになった、2012年から8年、60kgを切ったのは12年の11月、14年の10月、16年の11月というツールドおきなわ前の時期。
1月ないし2月に切ったとなるとすごい久しぶり。
確か2005年か6年のシーズンインの前にメチャ減量した記憶がある。
このくらいの体重になると、風邪を毎回ひいていたような気がするので、その辺は注意しないとな。。
昨日ビールをそこそこ飲んだせいで脱水気味だったか、今朝の起床時体重は60.5kg。
1月で61kgを切るってのはなかなか無いよなぁ。
予想以上に、摂取カロリーを記録するってやり方（正当なレコーディングダイエットはこんな厳格なものではないらしい）が合っているのかもしれない。
カロリー残しをするペースもつかめてきたから、最近は苦労が無くなってきた。どこまで行けるか挑戦だ。
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帰り、17:55に南武線に乗ったら、18時過ぎに「登戸→中野島で人身事故、行けるところまでしか行けません」になった。
うーん、ふだん早めに帰るときに使っている電車がやっちゃったって感じだよなぁ。。乗ってなくて良かった。。
武蔵溝ノ口から、各駅で長めに止まりながら何とか登戸まで到着。
下り電車なのに3番線到着という珍しい経験をした。
ということで稲田堤まで二駅歩いて帰ることに。期せずして運動？することになり、今日のカロリー収支に余裕ができた。
ならば、身近な巷で流行っている「シュクメルリ鍋定食 」を食べてみよう！ってことで稲田堤駅の松屋に立ち寄り。
熱々で美味い。もっとニンニクニンニクしているかと思ったら、そうでもなかった？
いちおうご飯を小にして870kcal。今日はこのくらいだとぜんぜん大丈夫。
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帰ってローラー。さすがに今日はL3以上でガンガン漕ぐのはできなかった。。
CTL 44 TSB -2
ローラー 15km 47分 387kJ TSS 30
149Wで30分やって、のんびり17分でノルマのTSS 30合わせ。
これでも晩ご飯のカロリーの44％を取り返しています。
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日曜は曇り予報に。寒い予報なので、なんか降っても雪じゃね？という気もするので良いのか悪いのか。
開始から40日が経過。0.25kg/週の設定なので、40日だと1.4kg減るはずである（緑の点線）。
まあまだ収支（青線）がマイナスなので、クリアできていなくて良いんだけど、紆余曲折しながら緑線に収束しようとしているように見えるかな。。
ただ正直61.5kgくらいまでは、ちょっと頑張れば何とかなるところなので、この先が順調に減るかがポイント。
今日とかも、ちゃんと炭水化物を摂ると朝昼で1300kcalとかいってしまう。L2-3近辺とは言え、ローラー2時間近く漕いで1000kcalなので、まずは収支をプラマイゼロまで持っていこうと思うと、思ったよりも食えないなぁ。
おやつのナッツとかは、OKカロリーな数に制限して、数えて食べるレベルになっています。
ちなみにGARMIN connectはなかなか優秀で、ローラーだと振動で歩数をカウントしてしまうので、やっている最中に歩きとしてカロリーがカウントされるのでダブっちゃうのかと思ったら、ローラーを締めた（アップロードした）ら、歩きカウントはリセットされ、バイクのアクティビティとして計算されていた。
12/30まではキープな感じだったけど、本格的に食べ飲みが増える大晦日の翌日、2020年に入ってから体重がうなぎ登りに。
-7000kcalまで行ってしまったので、戻すのに1月いっぱい、頑張って1/20くらいまでかかるだろうか。。
まあ予定通りだから良いんだけどねぇ。
今日で今年の仕事も終わりで、明日から冬休み。例によってサクッと実家に帰って飲み食いときどき練習の毎日に。
帰りに寄りたいところがあったので納会はサボり。。すみません。
次回出勤は2020年か。。感慨深い。？
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減量状況。摂取したカロリーがどこまで正しいのかは分からないが、いちおう4週で1kgペースの計画のところ、2.5週で1kgちょっと減っている勘定。
いちおうここまでのトータル収支は+1050kcalくらいなので、貯金ある状態だしこんなもんか（順調！）というところ。
とはいえここから10日間は赤字の日が続くと思われる。。（1/6も飲み会が入っている）
正直1000kcalなんて一日で軽く吹っ飛ぶからなぁ。
休み明け後にどれだけ赤字が貯まっているか、こうご期待！
今朝はけっこう寒かった。この雨は山梨とかの山だと雪で、先日登ったところももう降雪してしまったかねぇ。
年の瀬の出勤最終週。
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CTL 41 TSB -7
いちおうちょろっとでも乗るかねで、20分かけてTSS 10。
さすがに、というか土日でTSS 220程度なのに脚がしんどいとは。
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増えてはいないよなとは思っていたけど、思ったより減ってる風に見えるな。。
来シーズンに向けての減量だが、始めて一週間でこんな感じ。
13の金曜と16の月曜は飲み会で、運動ゼロで飲み食い。数値はメニューの並びと食べた量から、テキトー（大きめ？）の数字を入れている。
計画的には4週で1kg減らすプログラムにしているので、累計収支をプラスに保てば体重は減っていくはず。。
とりあえず今日現在は微妙に赤字。。頑張ろう。
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CTL 40 TSB +6
ローラー 11km 33分（実走32分） 313kJ TSS 30
15:00 194W 1--bpm 80rpm
平日にちょっとずつ頑張ろう。
最近は平日TSS 20くらいだったけど、先週の感触が良かったので30に上げてみた。
検診から家に帰って、17時過ぎからローラー開始。
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CTL 40 TSB +12
ローラー 16km 42分 457kJ TSS 46
27:00 200W 1--bpm 87rpm
火水木とパワーが上がるという好循環。特に今日は仕事しない日だったから気分が良かったか。。
明日は飲み会で乗れないから、土曜にはCTLは四捨五入で39に落ちるか。
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GARMIN connectでの一日のカロリー収支、自転車分はどうなっているのかというと、パワーメーターで計測された仕事量（kJ）をカロリーに置き換えてプラスされていた。
いわゆる、体全体の仕事量に対する自転車への効率25％（残り75％は熱=汗とか）と4kJ=1kcalから、自転車kJ=消費kcal法則に則り、消費カロリーが上乗せされていた。
取っているデータが上手いこと反映されていて、なかなか良いな。。
飲む食うためのカロリー貯金として自転車があるという図式が、運動するやる気を起こさせる。
ちょっと頑張ろうという気になる。
今日も、家飲み過ぎで、貯金をほとんど使い切ってしまったが。。
今日は休みを取って脳MRIと心臓と頸動脈エコーの検診。
三つだけど46000円。。会社補助は30000円までなので、自腹16000円。
高血圧の忘れ物大王だし、内臓のガンより頭の心配をした方が良いということで。
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外出ということで、お昼はラーメン食いたい気分。
となると体動かさないとカロリー収支が赤字になるので、登戸駅まで6000歩歩いてから電車移動。
時間あるので有意義に使おう。
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10時半に武蔵小杉の聖マリアンナ医科大学へ。午前はエコー（超音波検査）。
11時半前には終わって、MRIは15時。。時間空きすぎw。
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特にどこに行きたいというのがあるわけでも無く、近くの「禿鷹」へ。
あっさり博多豚骨。最近はこってり豚骨が多かった気がするけど、これは好きな感じ。
カロリーが分からないけど、意外と麺が多かったので、替え玉ありで900kcalにしてみた。
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あちこちウロウロして病院に戻り、自身三度目のMRI検査。
頸動脈を検査する間は喉を動かす（唾を飲みこむ）とかはダメです、と言われると緊張してダメなんだが。。
ちょっとやっちまんたんだが、セーフだったのか。。
15時半過ぎにはお終い。何とかちょっと早く帰られました。
ラグビー日本代表がパレード。スゴイねぇ。
私は試合を見に行かないダメなファンだけど、これからも応援します。。
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CTL 40 TSB +13
ローラー 11km 29分 307kJ TSS 31
21:05 193W 1--bpm 82rpm
昨日今日となかなか内容が良い。この調子で。
ちなみに、Stravaでは自分のFTPが221Wと概算されていた。最近、特におきなわの記録とかを見ると、確かにそんなもんかなぁという気もする。
今は63kgくらいだから、3.5倍。うーん普通の人だ。
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明日は一日休みをとって検診。がん検診では無く脳心臓検診。
2年半前に一過性全健忘なんてことをやっているので、定期的に診られるならやっておきたい。
ガンと違うし検査にお金がかかるようなので、会社の補助的には期間を空けないといけないし、全部診ようと思うと16000円くらい追加しないといけないけどね。。
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2日目にして、痩せないメカニズムに当たりがついてきた気がする。。微妙な間食がな。。
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