22.ボディケア

2021年3月19日 (金)

通院/Zwift練習ライド(TSS 38)/今年の初レース

 この前の土日で高血圧の薬が切れたんだけど、まあ無いからといってすぐにどうこうはならないのでそのままにしていた。

 が、仕事も忙しく運動もできず睡眠も乱れがち、となると今朝の起床時血圧は久しぶりに160/89とかを叩き出してしまった。。

 ということで、今日はサクッと定時過ぎに仕事終わって内科寄って薬をもらって帰る。

 明るい、というか駅前の商店街の飲食店が開いているのを久しぶりに見た感じだな。。

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CTL 48 TSB +9

ローラー 23km 43分 400kJ TSS 38

KISS at Base Training Ride (C)
34:48 167W(NP 168W) 1--bpm 84rpm

 特に内容確認せずに途中からエントリー。細かいアップダウンのショートルートを100km?ぐるぐるするペースライド。

 先頭に飛び出し禁止のフェンスが出たりもしているけど、比較的平和で秩序のあるイベントで良かった。

 今日のTSSノルマは35ちょっとかな、と思っていたので、適当なところで終了。

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 さて、明日からの土日はいつもの茨城クロスの土浦。いつもは2月だけど、緊急事態宣言を避けて3月に移動。

 微妙な時期だけど、関係者の努力によって開催までこぎつけてくれたのは本当に嬉しいし感謝しか無い。

 例年通り、明日の設営から参加させてもらう。私が行くのは、、、な気分もあるのですが。まあ風も強そうな屋外ですし。

 場所がこれまでのところから土浦駅至近?な所に移るのも楽しみ!

 ・・という、せっかくのイベントだけど、本番の日曜は残念ながら天気が悪そう。

Img_5585

 今シーズンは新兵器を投入。買ってすぐの今年の初戦から役に立ちそう。良いのか悪いのか。

 あと、宿はBEB5土浦を2月予定をキャンセル後、今回のために再度予約。星野リゾート系は泊まるのが初めてなので楽しみ!。一般的な星野系とはテイストが違いますがw。

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2021年3月 9日 (火)

練習無し/ローテーション/もう一つ

 明日が健康診断で、今日の21時以降絶食となるとさすがに練習するのもなぁ、、となりサボり。

 体重が減ったところに合わせられなかったがイマイチだったな。

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 CJは菖蒲谷イン、朽木アウトに。Mistyさんタムラくん行くなら損は無いでしょう。

 いちおう朽木も検討は継続。

 ボンバルで瀬戸内海遊覧?して、こだまで帰るのも面白いかね。

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 まさか2021年にもなって、ツインターボのオールカマーに泣かされるとは思いもしなかった。

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2021年1月29日 (金)

ダイエット2021

 12月の初めにはまだ59kgそこそこだったのが、年末には60kg越え、正月を経て61kg、瞬間とは言え1/12に62kgを叩き出し、ちと焦った。

Cats_20210129215301

 そこからは、まあ何というか、仕事が忙し過ぎて食うヒマがないのを活かしてみるみる減量し、1月末で58kg台まで戻してきた。

 カロリー収支を0に戻したら、当初の予定くらいの58kg台に入ってきたのが素晴らしい。

 食わないので過度に体が軽くなっているだけだと思うので、実質は59kgくらいかね。

 今年の健康診断は3/10になったので、それまでに57kg台に戻したいところだな。

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2021年1月16日 (土)

体重戻さねば/体力の低下を感じるZwift×3(TSS 116)

 年が変わっても運動少なく食べているので体重が減らない。

 さすがにヤバいと、水木金と粗食に。だいたい1日1000kcal生活。

月 60.8
火 62.1
水 61.0
木 59.7
金 59.3
土 58.5

 まあ火曜は食べ過ぎでむくんでいたってのはあるけど、意外とまだ乾燥重量は59kg以下とかになるんだな。。

 運動して筋肉を取り戻さないと、こんな低体重、一瞬で無くなりそう。

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CTL 33 TSB +9

 まあ低調な数字だよねぇ。

ローラー 59km 2時間58分(実走2時間23分) 1286kJ TSS 116

#1 ASIA 120km Endurance Ride (C)
19:19 186W(NP 190W) 145/163bpm 91rpm

 8時から土曜のいつもの130km走(Zwift内)。

 まあ今の体力じゃ、この間と同じく完走は難しいか、と思ってたら、なんと1周目の半分も行かないところで着いて行けず。

 早々にDNF。

 NP190Wは余裕で3倍越えているし、ちと疲れ気味というのを差し引いても、ちょっと酷くないかね。

 チームメイトと練習できないのも良かったのかもしれん。。これじゃ迷惑かけるだけだ。。

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#2 TDZ Stage 3: Shorter Ride (C)
1:03:01 175W(NP 177W) 147/161bpm 87rpm

 気を取り直して、9時からTDZの第3ステージ。いちおう完走する気はあるので。

 さっきのが良いアップになり、こっちは比較的楽(パワーも10W低いし)。

 登りはそこそこ頑張って(といっても200W出ないくらいだからなぁ)、70位/300人くらい?で終了。

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#3 3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race (C)
17:05 149W(NP 153W) 128/130bpm 80rpm

 さらに10時半から短めのレースを。と思ったらもう体力が無かった。

 ずるく?Cクラスで出たのに8/9位という。これも途中で止めてしまった。

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 ちょっと真面目にやらないと、今期のレースはそうとう辛い(酷い結果に)なってしまうぞ。

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2020年12月27日 (日)

Zwift/ロンドン未踏コース/脚疲れ(TSS 59)/明日から帰省

CTL 33 TSB +1

ローラー 41km 2時間0分(実走1時間53分) 874kJ TSS 59
129W(NP 132W) 

 ロンドンの残ったコースをやっつける。

 午前午後に両方60kmあたりのところを片付けて、Festive500ノルマを達成しようと考えていたが、午前の部でお腹いっぱい。。

 脚の疲れ方が尋常じゃ無いな。。なかなかこれだけ不調というのは珍しい。

 Festive500はムリかも。

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 こういう時こそ必要なのに、ピコピコ(Compex)が調子悪く動かない。。

 というか、充電してる風なんだけど、電源入れるとバッテリー切れ直前(要するに充電できていないっぽい)。2分でバッテリー切れ。

 もう消耗品も売っておらず、去年に互換性ありそうなNiCdバッテリーをお取り寄せしたが、動くけど微妙に仕様が違うのでムリがあるのだろうか?

 とりあえず同じものを発注したけど、届くのは来年2週目以降っぽい。。

 Compexも2007年に買ったのでもう13年、12万円とかしたけど十分元をとったよな。

 なんか新しいの、物色した方が良いかねぇ。

 マッサージガンとか興味あるけど、手が塞がるのってやはりいまいち。。Compexは本読んだりTabletポチポチできるのがメリットだよなぁ。

 ここからまたCompex買うのもな。。並行輸入品しかないようだし。

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 まあいろいろありますが、明日から帰省します。いろいろ気をつけて帰りますです。

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2020年12月 9日 (水)

お太れ終了/オフトレ開始

 いちおう今回の帰省をもって、1ヶ月のお太れ終了で、今週からは体重を再度意識していく。

Cats_20201209225301

 もっとがっつり体重が増えるかな、と心配していたけど、起床時体重は60.0kgで踏ん張った。

 まあでも緩やかにしっかりと増えていくねぇ。

 オフトレ開始とはいえ今週も平日練は気持ち的にムリ。。

 ちゃんと練習ができるようになるのはいつのことやら。。

 CTLは30台に落ちました。。

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2020年11月26日 (木)

相変わらず練習無し

 11月はお太れ月間。食べたもののカロリー記録もせずに食べたいものを食べている。

 その割りに昨日まで58.9kgまでで耐えていたけど、とうとう今日は59kg突破。

 いちおうお太れは12/6までのつもりだけど、そろそろちょっと自重するかな、と思ったり。良い傾向。

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 今日はほどほどの時間に帰ったので、ローラーやる余裕はあったと思うんだけどやらず。。

 まだまだダメです。

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2020年11月13日 (金)

予防接種/忙しめ/明日は伊豆/練習無し

 木曜日、このご時世ということで珍しくインフルエンザの予防接種をやってみた。

 会社内で受けられるということで。。

 ふだんやらないのに変に実施したら副作用があるかもしれんなぁとちょっと不安だったりする。

 15年くらいは受けてないんじゃ無いか?なので、ちょっとホアホアするような感じになった。。

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 今週もなかなか忙しく過ごした。当分楽になりそうもないのがなぁ。。

 Amazonフォトの過去の今日が、今週はことごとくおきなわなのが辛い。

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 明日は自転車的には初な西伊豆スカイライン。

 そんなに寒く無さそうで、天気サイコーということなさそうなのが嬉しい。

 これでリフレッシュせねば。もうしまなみの気分はすっかり抜けているので。。

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 11/8をもっていったん減量生活は終了。12/6までは、それなりに食べる量は気をつけるし体重も計るけど、食べたもののカロリーは控えないよ。

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2020年11月 6日 (金)

一週間/減量期間終了/明日から全日本

 火曜の文化の日は、けっきょく休養日ということで遠出無し。

 さらに回復を促すために、acu-powerへ。

 だいぶ体がボロボロだったので、今回の施術前後は驚きの変貌。

 股関節の可動域が増えて漕ぎが軽くなり、体全体も軽快になった。いやーやはりここ一番は行かないとなぁ。。

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 去年の12月から実施してきた減量計画。明日からの土日がツールドおきなわの予定日だったので、いちおうこれで終わり。

 目標が無くなったのでそれなりな対応になったけど、おきなわあれば、57kg辺りに合わせ込めたとは思う。

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 5月以降2週間平均体重が59kgを切ってきて、そこからはキープという感じになり、結果としてキープできている。

 摂取したカロリー < 消費したカロリーを守れば人間痩せる、を実証した。

 正直平日のローラーが不十分だと、毎日普通に食べて飲んでいると一瞬で太る(土日少々運動してもダメ、土日両方丸一日走り回るくらいだと大丈夫かも。。)。

 このあたりの感触がしっかりと分かったのが収穫。「あんまり食べていないんだけどなぁ」と思っていても実はカロリーはけっこう高いんです。。

 活動計とスマホアプリがあれば、「だいたい食べたカロリーってこんなもんだろ」という数値を入れておけばOKなので、お勧めのダイエット方法です。

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2020年8月21日 (金)

健康診断/練習無し/夏の思い出その2

 今日は、3月にできなくて延期されていた健康診断。

 自身の体重史に記録を刻もうと頑張った体重は57.3kg。

 昨年(3月)比で、体重は63.1→57.3で-5.8kg。腹囲は74.3→72.6で-1.7cmと、かなり満足いく結果だった。

 薬飲んでいる上に、汗もかいているから、血圧もバッチリ。

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 今日は帰ってから、わりとちゃんとした晩ご飯を。。

 明日はワタナベくんのサイクルボール制覇の一本であるイズイチ220kmにお付き合い。

 何となく先週の疲れもいまいち取れていない気がするけど、やれるだけ頑張ろう。

 こういう激しいのって、レースの無いこういう時しかできないし。。

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