22.ボディケア

2021年1月16日 (土)

体重戻さねば/体力の低下を感じるZwift×3(TSS 116)

 年が変わっても運動少なく食べているので体重が減らない。

 さすがにヤバいと、水木金と粗食に。だいたい1日1000kcal生活。

月 60.8
火 62.1
水 61.0
木 59.7
金 59.3
土 58.5

 まあ火曜は食べ過ぎでむくんでいたってのはあるけど、意外とまだ乾燥重量は59kg以下とかになるんだな。。

 運動して筋肉を取り戻さないと、こんな低体重、一瞬で無くなりそう。

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CTL 33 TSB +9

 まあ低調な数字だよねぇ。

ローラー 59km 2時間58分(実走2時間23分) 1286kJ TSS 116

#1 ASIA 120km Endurance Ride (C)
19:19 186W(NP 190W) 145/163bpm 91rpm

 8時から土曜のいつもの130km走(Zwift内)。

 まあ今の体力じゃ、この間と同じく完走は難しいか、と思ってたら、なんと1周目の半分も行かないところで着いて行けず。

 早々にDNF。

 NP190Wは余裕で3倍越えているし、ちと疲れ気味というのを差し引いても、ちょっと酷くないかね。

 チームメイトと練習できないのも良かったのかもしれん。。これじゃ迷惑かけるだけだ。。

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#2 TDZ Stage 3: Shorter Ride (C)
1:03:01 175W(NP 177W) 147/161bpm 87rpm

 気を取り直して、9時からTDZの第3ステージ。いちおう完走する気はあるので。

 さっきのが良いアップになり、こっちは比較的楽(パワーも10W低いし)。

 登りはそこそこ頑張って(といっても200W出ないくらいだからなぁ)、70位/300人くらい?で終了。

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#3 3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race (C)
17:05 149W(NP 153W) 128/130bpm 80rpm

 さらに10時半から短めのレースを。と思ったらもう体力が無かった。

 ずるく?Cクラスで出たのに8/9位という。これも途中で止めてしまった。

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 ちょっと真面目にやらないと、今期のレースはそうとう辛い(酷い結果に)なってしまうぞ。

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2020年12月27日 (日)

Zwift/ロンドン未踏コース/脚疲れ(TSS 59)/明日から帰省

CTL 33 TSB +1

ローラー 41km 2時間0分(実走1時間53分) 874kJ TSS 59
129W(NP 132W) 

 ロンドンの残ったコースをやっつける。

 午前午後に両方60kmあたりのところを片付けて、Festive500ノルマを達成しようと考えていたが、午前の部でお腹いっぱい。。

 脚の疲れ方が尋常じゃ無いな。。なかなかこれだけ不調というのは珍しい。

 Festive500はムリかも。

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 こういう時こそ必要なのに、ピコピコ(Compex)が調子悪く動かない。。

 というか、充電してる風なんだけど、電源入れるとバッテリー切れ直前(要するに充電できていないっぽい)。2分でバッテリー切れ。

 もう消耗品も売っておらず、去年に互換性ありそうなNiCdバッテリーをお取り寄せしたが、動くけど微妙に仕様が違うのでムリがあるのだろうか?

 とりあえず同じものを発注したけど、届くのは来年2週目以降っぽい。。

 Compexも2007年に買ったのでもう13年、12万円とかしたけど十分元をとったよな。

 なんか新しいの、物色した方が良いかねぇ。

 マッサージガンとか興味あるけど、手が塞がるのってやはりいまいち。。Compexは本読んだりTabletポチポチできるのがメリットだよなぁ。

 ここからまたCompex買うのもな。。並行輸入品しかないようだし。

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 まあいろいろありますが、明日から帰省します。いろいろ気をつけて帰りますです。

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2020年12月 9日 (水)

お太れ終了/オフトレ開始

 いちおう今回の帰省をもって、1ヶ月のお太れ終了で、今週からは体重を再度意識していく。

Cats_20201209225301

 もっとがっつり体重が増えるかな、と心配していたけど、起床時体重は60.0kgで踏ん張った。

 まあでも緩やかにしっかりと増えていくねぇ。

 オフトレ開始とはいえ今週も平日練は気持ち的にムリ。。

 ちゃんと練習ができるようになるのはいつのことやら。。

 CTLは30台に落ちました。。

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2020年11月26日 (木)

相変わらず練習無し

 11月はお太れ月間。食べたもののカロリー記録もせずに食べたいものを食べている。

 その割りに昨日まで58.9kgまでで耐えていたけど、とうとう今日は59kg突破。

 いちおうお太れは12/6までのつもりだけど、そろそろちょっと自重するかな、と思ったり。良い傾向。

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 今日はほどほどの時間に帰ったので、ローラーやる余裕はあったと思うんだけどやらず。。

 まだまだダメです。

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2020年11月13日 (金)

予防接種/忙しめ/明日は伊豆/練習無し

 木曜日、このご時世ということで珍しくインフルエンザの予防接種をやってみた。

 会社内で受けられるということで。。

 ふだんやらないのに変に実施したら副作用があるかもしれんなぁとちょっと不安だったりする。

 15年くらいは受けてないんじゃ無いか?なので、ちょっとホアホアするような感じになった。。

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 今週もなかなか忙しく過ごした。当分楽になりそうもないのがなぁ。。

 Amazonフォトの過去の今日が、今週はことごとくおきなわなのが辛い。

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 明日は自転車的には初な西伊豆スカイライン。

 そんなに寒く無さそうで、天気サイコーということなさそうなのが嬉しい。

 これでリフレッシュせねば。もうしまなみの気分はすっかり抜けているので。。

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 11/8をもっていったん減量生活は終了。12/6までは、それなりに食べる量は気をつけるし体重も計るけど、食べたもののカロリーは控えないよ。

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2020年11月 6日 (金)

一週間/減量期間終了/明日から全日本

 火曜の文化の日は、けっきょく休養日ということで遠出無し。

 さらに回復を促すために、acu-powerへ。

 だいぶ体がボロボロだったので、今回の施術前後は驚きの変貌。

 股関節の可動域が増えて漕ぎが軽くなり、体全体も軽快になった。いやーやはりここ一番は行かないとなぁ。。

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 去年の12月から実施してきた減量計画。明日からの土日がツールドおきなわの予定日だったので、いちおうこれで終わり。

 目標が無くなったのでそれなりな対応になったけど、おきなわあれば、57kg辺りに合わせ込めたとは思う。

Cats_20201106230901

 5月以降2週間平均体重が59kgを切ってきて、そこからはキープという感じになり、結果としてキープできている。

 摂取したカロリー < 消費したカロリーを守れば人間痩せる、を実証した。

 正直平日のローラーが不十分だと、毎日普通に食べて飲んでいると一瞬で太る(土日少々運動してもダメ、土日両方丸一日走り回るくらいだと大丈夫かも。。)。

 このあたりの感触がしっかりと分かったのが収穫。「あんまり食べていないんだけどなぁ」と思っていても実はカロリーはけっこう高いんです。。

 活動計とスマホアプリがあれば、「だいたい食べたカロリーってこんなもんだろ」という数値を入れておけばOKなので、お勧めのダイエット方法です。

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2020年8月21日 (金)

健康診断/練習無し/夏の思い出その2

 今日は、3月にできなくて延期されていた健康診断。

 自身の体重史に記録を刻もうと頑張った体重は57.3kg。

 昨年(3月)比で、体重は63.1→57.3で-5.8kg。腹囲は74.3→72.6で-1.7cmと、かなり満足いく結果だった。

 薬飲んでいる上に、汗もかいているから、血圧もバッチリ。

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 今日は帰ってから、わりとちゃんとした晩ご飯を。。

 明日はワタナベくんのサイクルボール制覇の一本であるイズイチ220kmにお付き合い。

 何となく先週の疲れもいまいち取れていない気がするけど、やれるだけ頑張ろう。

 こういう激しいのって、レースの無いこういう時しかできないし。。

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2020年8月 6日 (木)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 57)/最近飲んでたビール

 この減量期間も、最低体重は57.1kgだったわけだが、なんと今朝の起床時体重は56.9kgと記録更新で、ついに56kgに突入。

 といっても、体の中は空っぽ状態なので、これで走れるわけもなく、まあ乾燥重量としてはこのへんまで行けますよ、というところか。

 これに+何kgという感じで調整すれば良いのかね?

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CTL 63 TSB +9

ローラー 31km 1時間46分 779kJ TSS 55

Alpe du Zwift
79:16 144W(NP 145W) 1--bpm 73rpm

 今日は21時前開始と平常運転。

 パワーはショボいが、計画通り2週間10日の平日中、7回ADZを登るのを達成。

 まだ15回っぽい。25回まであと10回か。。

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 FBでシェアされていたクラファンで、ハワイのクラフトビールってのが気になって購入。

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 Porterはココナッツとコーヒーを使っていることもあり、チョコ味っぽいビールでなかなか独創的。

 3種ともとてもしっかりしたボディのあるビールだったので、1日1本という感じで飲んでいた。

 この2週間、かなりひもじい食生活だったけど、ビールは美味しいものを飲んでいたわけだ。

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2020年8月 5日 (水)

体重/Zwift/のんびりADZ 6(TSS 55)/免許延長

 今朝の起床時体重が、びっくりの57.2kg。ほぼ自己最軽量。

 体内水分量が自己相対的に相当少ないんだろうな。腰回りとかもいちばんシュッとしているかもしれん。

 カロリー収支はまだ全然赤字だが、アルコールによるカロリーは、やっぱり(赤字として)蓄積しにくいのかもね。

 8/15のロングライドに向けて、やれることはやっておかないと。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間36分 769kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:50 140W(NP 142W) 1--bpm 78rpm

 今日も所用で早め帰り。何だか早く帰ること自体が所用になっている気も。。

 ADZは昨日と同じくらいで、体力を使わないダイエット走を、、と思ったら7秒違いで出力は同じ。

 多少前半後半の配分は違うけど(昨日は前半頑張りで今日は後半頑張り)、きっちり同じ時間で走れるのが特技です。

 しかし、バーチャルサイクリングとはいえ、毎日1000m登っているってのは何かすごい。

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 日曜日に申し込んだ免許の延長のために、裏の備考欄に貼るシールがもう届いた。仕事早いな。

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 これで11月初めまでは大丈夫。

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2020年8月 1日 (土)

減量状況

 今の時点であまり減量しすぎるのもアレなので、7-8月はキープがテーマだった。

 その辺どうですか?って感じで。

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 まずは7月以降分。

 キープできているようで、実際の一次近似線は上昇傾向という感じ。

 今の期間、ベースとなるカロリーは1640kcalで、プラマイ分を入れた7月の平均は1820kcalだった。

 やはり、今の運動量の中で、体重キープをしようと思うと、許される摂取カロリーは1800kcalくらいみたいだ。

 正直これは毎日晩酌したい派としてはかなりきつい。。

 3食が400+600+800kcalくらいが目安か。。大したもん食えん。。

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 全体の推移。

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 まあ予定通り?停滞してますが、167cmで57kgから下ってのは、別世界に行こうとしているって感じがするねぇ。

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