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2020年10月 7日 (水)

チャリダー/Road to Okinawa group workout #1(TSS 70)

 前の土日の時に、録りだめた「チャリダー」2本を視聴。

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 「ゴローさんin徳島」。ゴローさんがEmondaを前のモデルから、21 SLR7に乗り換えていた(で合っているのだろうか)。

 これで剣山スーパー林道に突っ込んで行くんだからさすがだな。。

 徳島県r44の落合峠は行ってみたい峠のひとつ(徳島県の道路最高標高)。

 各県の道路最高地点のデータとかあるんだろうか、と思ったらありました。奇特な人はいるもんだ。

 私は、北海道東北:0、関東:5、中部:4、近畿:1、中国:0、四国:0、九州:1、となり11/47都道府県制覇と、まだまだひよっこですねぇ。

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 「RX高岡さんの日本縦断ギネス挑戦」。個人のプライベートな挑戦をNHKがドキュメントするとは。。高岡さんのカリスマ性に改めて驚くな。

 30年リフレッシュ休暇(16日)、他にやること無ければこういうの(宗谷岬-佐多岬)やるのも良いかもな。。

 14日で完走しようと思ったら185km/日でOKです。。

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 ということで(強引な展開)、帰りに今日の20時からZwiftでのツールドおきなわ対策ワークアウトがRX高岡さん監修で行われることに気付きエントリー。

 700人近い人が集まるイベントだった。

Photo_20201007225501

 FTP 235Wの私だとこんな感じ。後半が普久川2本をイメージした15分×2ということらしい。

CTL 48 TSB +10
ローラー 32km 1時間6分 677kJ TSS 70

ツールドおきなわWorkOut
183W(NP 193W) 147bpm 80rpm

#01 7:00 ---W(***%) 150W 120bpm 91rpm
#02 0:30 130W( 55%) 156W 133bpm 91rpm
#03 0:30 255W(109%) 254W 134bpm 88rpm
#04 0:30 130W( 55%) 162W 140bpm 90rpm
#05 0:30 255W(109%) 254W 142bpm 95rpm
#06 3:00 115W( 49%) 146W 133bpm 87rpm
#07 0:20 350W(149%) 321W 130bpm 96rpm

#08 2:30 115W( 49%) 155W 138bpm 90rpm
#09 1:00 255W(109%) 253W 140bpm 91rpm
#10 8:00 210W( 89%) 212W 157bpm 91rpm
#11 1:00 270W(115%) 251W 163bpm 86rpm
#12 5:00 220W( 94%) 197W 159bpm 70rpm

#13 6:00 165W( 70%) 162W 147bpm 71rpm
#14 1:00 255W(109%) 245W 154bpm 91rpm
#15 8:00 210W( 89%) 193W 157bpm 72rpm
#16 1:00 270W(115%) 245W 161bpm 74rpm
#17 5:00 220W( 94%) 188W 159bpm 69rpm
#18 1:00 ---W( max) 253W 163bpm 86rpm

#19 5:00 ---W(***%) 123W 141bpm 71rpm

 最初の上げ下げはOK、レスト部分の出力が高過ぎと怒られた。回りが速いし。。

 一回目の普久川想定は思ったよりも粘れたという感じ。#12の220Wのところで千切れた。

 二回目は#15で脚が攣りそうになりちょっとスローダウン、#16以降はもうダメだった。

 ってことで、これはなかなか内容が良い。作って週一?でやるか。誰か作ってくれないかなぁ。

 とりあえず疲れました。これが完遂できないのが今の弱さだと気付かされます。

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コメント

東北:1、関東:5、中部:2、西日本は牧の戸峠が唯一でした。

RX沖縄メニュー、ターゲットゾーンが同じなので(FTP237w)雨降りな土曜日にやってみようかなと。

投稿: み | 2020年10月 8日 (木) 11:14

九州が牧ノ戸峠のみってのは同じ。
ワークアウト、できそうに見えて絶妙にしんどいです。
90-100%領域は90rpm、100%越え部分は100rpmが指示されていますが、MTB乗り的にはそんなに回せないです。
でもおきなわでは回して登らないと脚攣って終了、が待っているんですよねぇ。

投稿: satosin | 2020年10月10日 (土) 06:19

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