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2020年7月の28件の投稿

2020年7月31日 (金)

練習無し

 とにかく今日は、風呂の掃除がしたくてたまらないって感じで帰宅。

 サボってた掃除をやってすっきり。

 土日は体が空いたのでどうしようかね。。とりあえず明日はロード乗るか(MTBで?)。

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 というか、実は免許の更新をしないといけないんだが。。

 なんか勝手に、今年はいつもの±1ヶ月じゃなくて、新コロ特例的に遅くなっても良いんじゃないか?とか思っていたんだけど、そんなことないのね。

 今回は、ショボい違反を一回やっちゃったので、ほぼ21世紀は続けてきたゴールドが剥奪。。

 日曜に受け付けて、後日(休み取って)講習を受けるしか無いのか?

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2020年7月30日 (木)

Zwift/のんびりADZ 4(TSS 55)

 土日は、いつものメンバーで走ろうイベントの予定だったけど、この長雨で現地の路面コンディションが悪いだろうということで中止。

 あるなら木金は練習無しにして疲れを抜こうかと思っていたけど、無いなら予定通りに。。

 夏休みの最後に予定されているイベントに体を合わせれば良いので、今は体を絞っておこう。

ちなみに、、

月曜 60.5kg
火曜 59.6kg
水曜 58.6kg
木曜 58.0kg

と順調に減った。むくんだ?体を空っぽにすれば、まだ58kgそこそこまでは行けることが分かりひと安心。

 まだ手遅れにはなっていなかった。

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CTL 64 TSB +9

ローラー 33km 1時間35分 765kJ TSS 55

Alpe du Zwift
78:47 143W(NP 143W) 1--bpm 76rpm

 昨日よりは戻したが150Wもいかず。。弱いですなぁ。

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 TARMAC SL7発表。もうなんだか凄すぎる。VENGEサイコーと言って乗っている数多の人が、TARMACを買わないと納得できない領域まで持っていくスペシャは、やはり意地悪だ。

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2020年7月29日 (水)

Zwift/のんびりADZ 3(TSS 48)

 今日は昨日よりも早く、19:45にスタート。このくらいの時間に始められれば。。

 しかし今日は脚が重い。。早く始めても終わりは早く無さそう。。

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CTL 65 TSB +8

ローラー 34km 2時間6分(実走1時間47分) 767kJ TSS 48

Alpe du Zwift
89:48 125W(NP 125W) 1--bpm 68rpm

 とりあえず耐えて乗っただけで、練習としての意味は無い。。とにかくダイエットのためにカロリーを消費しただけ。

 そうとう抑えて乗ったので、明日も乗れる状態だと良いんだが。

 摂取が1500kcalくらいだと、栄養がちと少なく、やはり疲れが取れない感じ。

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2020年7月28日 (火)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 67)/カロリー収支

 睡眠時間が一定しないせいか、寝てる時間が不足しているほどでは無いんだけど、何だか寝足りない感じ。

 まあしばらくはこれでやっていかないとなぁ。

 今日はちょっと早めに、20:45に練習開始。

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CTL 65 TSB +10

ローラー 32km 1時間22分 784kJ TSS 67

Alpe du Zwift
66:32 170W(NP 171W) 1--bpm 81rpm

 いちおう昨日よりはパワー上げておく。これ以上出すと毎日はムリそう。。

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 GARMIN connectが復活したので、カロリー収支も確認できるようになった。

 毎日の食べた記録は、Myfitnesspalに記録していたので、使ったカロリーである、ライフログと運動(自転車)分とをGARMIN connectで
合わせてもらってみると、、

 日曜(7/26)時点での総収支が-9000kcal。。いったなぁ。。

 いちおう夏休みに入る前に借金を返したいので、(月)火~木はひもじい食事にADZ登坂をやることで、1100kcalずつ戻していく予定で。

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2020年7月27日 (月)

Zwift/のんびりADZ(TSS 65)

 五連休明けの月曜日。だいぶ忘れている。。

 そうも言ってられないので、せっせと取り戻す。

 てなわけで、帰ってローラーは21時半から。日曜乗っていないので、今日から頑張ろう。

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CTL 65 TSB +11

ローラー 33km 1時間27分 789kJ TSS 65

Alpe du Zwift
69:57:00 163W(NP 164W) 1--bpm 75rpm

 のんびり過ぎて1時間半かかってしまった。。と言っても、163Wなら予定通りか。。

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 GARMIN connect復旧。27日に復旧するという話があったが、その通りになったか。

 とりあえず個人的には、カロリーの総収支がどこまでマイナスっているかが心配だ。。

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2020年7月26日 (日)

連休最終日/練習無し/雑感

 昨日の練習中、右の内モモがかなりピクピクしていて、それに耐えながら練習していたということもあり、今日は片付けなどの雑用デーにして、練習は無しに。

 ただそれだと体重がいよいよ増えそうなので、明日からは負荷はあまりかけない、ダイエットライドをやるかなと。

 ちょうど夏休みの目標ができたので、それに向けての体作り(主に体重)をやっていこうという気になっている。

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 木曜の朝練を上げて以降、GARMIN connectが繋がらなくなっている。

 どうもランサムウェアの攻撃を受けたらしいが。。

 ちょうどオリンピック開幕の時期でもあり、そこを狙ったといった記事も見かけたが、こういうのって日にちを決めて攻撃するものなのか?

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 ってことで、本来なら昨日今日はロードレース、明日明後日は休み取って伊豆に行ってMTB観戦、の予定だったんだよなぁ。。

 長梅雨で、観戦的には順延で良かったとかなんとか。。

 順延が来年で、それすらあるのかどうか、ってのが何とも。。

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 関東の梅雨明けは8月に食い込むという話も。。

 また、7月は台風の発生がゼロになりそうとのことらしい(観測史上初めて)。

 台風が梅雨を吹き飛ばしていくって話を聞いたような気もするが。。

 台風が来なくても水害はあるってのは勘弁して欲しい。

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 そんな感じで、有休取った5連休も終わり。

 来年も連休になるのかね?

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2020年7月25日 (土)

帰省/グルメ/酒などその他

 元々、特に積極的に外に出ようという気は無かったけど、雨がちということで、より実家に引きこもりな感じになった。

 結果的に、帰ることと、ぼっちの練習をやりに帰省したって感じだな。。

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P7220060

 菖蒲谷で買った素麺を食べる。特級品はかなり細いので、食感が普通のものとけっこう違う。

 実家では薄味のつゆが主流だけど、細いが故につゆが良く絡むので、出汁の味を感じられるのと、食感の軽さに繋がっているかな。。

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 ANAのショッピングサイトのマイル3倍に乗せられて、NZワインを買って送りつけておいた。

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P7230078

 赤は、<アタ・ランギ>クリムゾン・ピノ・ノワール【2018】(言われても分からんが。。)

 マーティンボローのピノだから、外れということは無いだろう的な予備知識だけ。

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 白は、<フォリウム・ヴィンヤード>ソーヴィニヨン・ブラン【2018】。

 マールボロのソーヴィニヨンブランというだけで、自分的にはストライクということで。

 どちらも美味かった。

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 土曜の帰りの晩ご飯。久しぶりの「なゝ瀬」。

Img_4707

 とりあえずビール。

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 機内でもう一度食事があるので、軽めな天ざるを。

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 プレミアムクラスの機内サービスは、機内誌と新聞サービスはないけど、食事関係はフルサービスだった模様。

P7250105

 プレミアムクラスに空きがあったので、今年まだ使っていないアップグレードポイント使ってアップグレード。

 食事はなかなかボリュームもあり良かった。

P7250123

 まずはスパークリングワイン。

P7250141

 続いて白ワイン。

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 その次は日本酒。

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 日本酒で終わりのつもりだったけど、まだ時間あるということで、CAさんに「お強いですね」と言われて最後に赤ワイン。

 チェイサーで水もくれた気遣いが素晴らしい。

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 飛行機はA320neoだったんだけど、最新のマップ情報が実に素晴らしい。

P7250142

 現在位置情報。

 コクピット目線の表示が面白い。

 他にも、左右の車窓などもあり、オタク的には面白くて仕方がない。。

Dsc_0083

 しかも、まだ出発で行ったことが無いサテライトに到着するというおまけ付きだった。

 相変わらず予定より早く到着し、20時前のリムジンバスに間に合ったので、帰りも早かった。

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実家練#10 由布院往復(TSS 147)

 木曜は大雨で練習無し。そんなにすごい降水量では無いんだろうけど、九州の雨を実感。。

 今晩に帰るので、今回の最後の朝練。4日中3日走れたので満足。

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CTL 65   TSB 15

十文字 18:14 186W(NP 189W)

r616 25:52 188W(NP 206W)

横断道路 19:40 195W(NP 199W)

エコーライン 5:54 225W(NP 226W)

塚原温泉 4:46 227W

十文字裏 3:59 233W

 一日休んだので、数字的にはまずまず。

 減量して、全体的に登りが短いなと感じるようになったかも。。

Img_4705

 ここまで雲が下がっているのも珍しい。

Img_4706

 まあまあ頑張りました。

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2020年7月23日 (木)

実家練#9 由布院往復(短縮)(TSS 105)

 今日はお迎えがあるので、2時間限定という感じで、5時半過ぎに出発。

 思ったより空は明るい。

CTL 65  TSB 15

 いちおうラップは取ったけど、書き出すほどのものではない。。だいたい180Wちょいってところ。

Img_4701

 緑がきれい。

Img_4702

 今日はアップ目で。

Img_4703

 後半はいつものエコーライン方面では無く、まっすぐ横断道路へ。

 こっちだと帰りがほぼ下りだけになる。

 あ、ちょうど2時間だった。

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2020年7月22日 (水)

帰省&実家練#8 由布院往復(TSS 139)

 有休取って九州へ帰省。

 今の状況を考えると、何だかなぁと思われるのは仕方がないところ。。いろいろ気を付けていきます。

P7220039

 だいぶ北寄りのルートだった。富士山もすっかり夏山に。

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 意外と雲が少ないところが多く、明石海峡大橋も瀬戸大橋もくっきり。

 ただそこまでで、より西側は何も見えなくなった。

 飛行機は時刻表よりも早くOITに到着。実家には10時半くらいには到着。

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 買い物運転手して、15時過ぎから練習へ。

 金土と天気が悪い予報なので、水木で走っておきたい。

 実は、午後スタートで由布院まで回って走るのは初めてかもしれない。

 ところで、レース後の月曜から、脚のつけ根の内モモの辺りがかなりの筋肉痛。正直歩くのが辛いレベル。メチャ登山した翌日というか。。

 なんでこんなに疲れているのか。。

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CTL 64  TSB 28

十文字 17:00 196W(NP 197W)

r616 27:11 178W(NP 193W)

横断道路 21:14  182W(NP 184W)

エコーライン 6:14 217W(NP 218W)

塚原温泉 4:49 217W

十文字裏 4:08 221W

 全体を通して程々で走る感じ。歩くのはしんどいけど、自転車はなんとかなった。

Img_4698

 牛は二頭だけ。。

Img_4699

 ちょっと雲がかかってしまった。

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2020年7月21日 (火)

菖蒲谷レース後~火曜まで

日曜:レース後

 いつものように、チームのフィードなどはやらずに、、エリートの撮影へ。

 普通の観戦者だと行かない、前半ループの高速下り~ジャンプセクションを撮りに行く。

 もっと良い感じで撮影できる場所がありそうな気はするんだけどなぁ。。

 という、動画はこちら。

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 撤収して会場を出発したのが16時過ぎとか?

 龍野西ICのところのSAでお土産(揖保乃糸特級)買って帰路へ。

 新名神の土山SAで運転を交代して、なんか途中から変に元気が出てきて、けっきょく川崎の我が家まで400km超の一気運転を。。

 22時半くらいにはたどり着きました。。

 なので、エリートの動画だけ編集して、エンコード始めたところでお休みなさい。。

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月曜

 ちょっと会議があり休めない。1時過ぎ寝の5時起きで会社へ。

 その前に、動画をyoutubeにアップロード開始。始業前に公開設定などやって完了。

 朝はしんどかったが、意外と午後は元気だった。

 土日の自転車で、体力エンプティまではやらない自制心がちゃんと働くようだ。

 とはいえ、ほぼ定時で帰る。。

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火曜

 実は水曜は休みを取っているので、今日頑張れば終わりだったり。

 まあそれもあり月曜は休めないなぁだったわけでもあり。

 水曜にありそうな事案をメンバーに丸投げして終了。

Dsc_0080

 わりと毎年、土用丑に鰻を食べようと思いつつやれてない。

 今年は帰りに、お告げに従いすき家で「特うな丼」。なかなか美味いなぁ。鰻は国産に限る、と思っているんだけど、こういうの食べると、まあ中国産でも良いか、、と思ってしまう。

 

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2020年7月19日 (日)

20200719 MTB_XCO CJ-1 菖蒲谷 男子マスターズ29位(TSS 104)

 Img_4695

 今年は225番です。今日だけで無く、他の会場でもゼッケン付けられたら良いなぁ。。

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 5時半くらいに起きだし、外を見ると晴れ。ん?朝は雨ってのはどっかに行ってしまったのか?

(出発時に車見たら濡れていたので、未明に雨は降った模様)。

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 眼下に相生駅。新幹線、通れば見えました。。

Img_4693

 チェックイン時、朝食はお弁当で、と言われて、幕の内弁当みたいなのを想像していたら、山小屋弁当だった。

 まあトング共通のブッフェ朝食とかムリだと思うので、この辺りになるのは理解できます。

 パンで腹を満たす、、ことはできずに、この後コンビニで買ったラーサラで追加補給。

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 会場には8時前に入るも、サマタくんたちとまとまった、駐車スペースは取れなかった。

Img_4694

 とはいえ、活動拠点としては良い場所を確保できたので良かった。

 贅沢な注文として、暑いという要素があり、要日除けシェード。まさか日焼け止めマストになるとは思っていなかった。

 こんな状況での初戦に対し、神様が情けを与えてくれた感が。。

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 CJデビューするアズナさんのチャレンジを見て/撮って、アドバンスをほんのちょっと撮って、自分の準備へ。

 CTL 66 TSB +27 うーん、TSBは緩みすぎですかねぇ。。

 アップは会場までの登りで。暑くてしんどいので、ガシガシやる気は無く、わき水ポイントまで下って登るのを2本。

MTB 6km 25分 185kJ TSS 20 獲得標高 218m

#1 8:27 172W 127bpm 66rpm
#2 7:41 190W 135bpm 67rpm

 ちょっと中途半端な感じもするけど、まあこれで終了。

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 と言うわけで召集。

 ランク上の方は、シナガワ、クニイ選手DNSなど。225番で、密を避けるために一列4人の並びだと5列目くらいだったかな。。

 てなわけで11:45にスタート。

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 スタートループ1周+5周と先が長いので、最初は頑張らない作戦。

 頑張らなすぎて、登り切った先の池のところで渋滞し、その先でもバタバタし、フィード後の登りで後ろを振り返ると、「誰もいない」状況に。

 あとで思うに、ビリでは無かったようだが、まあパック最後方ってことで、なんだか減量効果があるのか無いのか。。

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 西側のループが無いスタートループでは、後半の下りがすぐ来る。

 ここは観戦的には見に来やすい、「かち割り岩ドロップ(名前合ってますかね。。)」。

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 写真はいつものごとく、イトウさんからいただきました。どもです!(この写真はたぶん3周目)。

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 これは2周目の最後の下りの入り始めかな。遅いけど怖いといいう感情は無い。

 基本、ほぼドベから始めて、ジワジワ順位を上げていくという展開で、あまりバトルを書く要素は少ない。

 なのでここでデータコーナー。結果

MTB 10km 1時間22分 k497J TSS 84 獲得標高 586m

#1 11:58 158/615W(NP 225W) 152/163bpm 70rpm
#2 17:09 165/640W(NP 210W) 161/172bpm 69rpm
#3 19:27 136/617W(NP 187W) 160/170bpm 68rpm
#4 34:04 028/452W(NP 108W) 144/159bpm 64rpm

 仕事疲れのせいか、パワーがいまいちで、それは結果にも如実に出てしまった。

 さらに追加して、3周目くらいから感じていた、リアのエア漏れ(スローパンク)。

 けっきょく4周目は、最初の下りが終わった後のジープロードの登りからダメだったので、2/3周ランニング/歩きになってしまった。

 フィードでポンプ借りられたら、、と思ったけど、いまどきはスペアホイール置くのがデフォなので、ポンプは借りられず。

 押し歩いて周回し、自分がゴール手前まで来た時にちょうどトップのカズが戻るタイミングになったので、待ってカズが行き過ぎてから自分もゴール。-2ラップでした。

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 押して最後の手前をイトウさんに撮ってもらった。

 まあそんなわけで、29位/32人(90%)で終わり、減量効果はあるのか無いのかで終了。

 自分的にはあると思っているので、次回に期待。

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2020年7月18日 (土)

菖蒲谷CJ-1 1日目(TSS 65)

 5時過ぎにMistyさんのお迎えが来て出発。

 雨の神奈川から、大雨の静岡を越えて、関西に入り新設?部分の新名神から山陽道を龍野西ICで降りて11時過ぎとか。

 やはり遠い。。

 セブンで買い出しして会場へ。こちらは蒸し暑く晴れている。なんか今年はまだ経験していない感覚。

Img_4682

 麻婆丼。密を避けるのと、ペイペイで700円以上買うともらえる景品目当て。

Img_4692

 Mistyさんに教えてもらわなかったら気付かなかった。どもです。

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 もともと4月の予定が、緊急事態宣言で延期となり、7月に実施。

 昨今の状況だと、中止になる心配もあったけど、実施された。関係者の努力に感謝。

 参加を自粛する(関東)選手も多く、いろいろな思いもありながらです(ようやく、今年は不参加でもカテゴリー降格は無いことが発表された)。

 支度して、試走は2周+後半半週して、前日イベントのXCC(クロスカントリーサーキット)を挟んでもう1周、の3.5周。

 TSSは41+24の65。

 Photo_20200718205501

 4回登って4回降りる。登りは後半ほどきっつい感じ。

 落ち着いて走れば登りも下りも行けるんだが、本番で落ち着いて行けるかは?。

 下りはテクニカルだけど、チャレンジなドロップやジャンプを回避すれば、そこまで難易度は無いかなぁ。自分的には速くは下れないけど。

 しかし、15年まで出ていた頃のコースとは全く変わっている。そして良く作り込まれているよなぁ。

 普段走っているところとはリズムが違っていて、終始アタフタしながら走っている感じ。。

 けっきょく17時近くまで会場にいて、退出はほとんど最後の方だった。

 試走動画。

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 宿は相生駅前の東横イン。5年ぶり。

 その時たくさんいた、中国人の団体さんは当たり前だけど全くいない。今回はCJ関係者しかいなかったりして。。

Img_4683

 駅は見えるが新幹線は見えない。。残念。

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 晩ご飯は、ちょっと海の方に下った、市役所近くの中華料理屋の「あさひ」。

Img_4690

 けっこう評価が高く、中華に外れ少ないの理論からもちょっと期待。

Img_4685

 まあ、何はなくともビール。美味い。

Img_4686

 浜松餃子っぽい?餃子。なかなか美味い。

Img_4689

 担々麺も美味しくて満足。こういうところでは珍しい、かなりの細麺が特徴。

 スーパーで買い物して、早朝出でもう20時過ぎているので、ホテル戻って解散。

 PC買って持ってきたので、試走動画を編集して高画質アップロードして、ついでに日記ポチポチしながらビール。

Img_4691

 スーパーにいろいろ面白いビールがあるので。。

 さっさと飲んで、早く寝ましょう。

 なんといっても、明日はスタートループ+5周の、6周!だから。聞いたとき耳を疑ったけど、多分合っている。。

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2020年7月17日 (金)

今週終わり/明日から遠征

 ということで今週も終わり。

 微妙に家でやることがあり、今週はけっこう早帰りだったな。。それでもなぜか疲れている。

 今日が CTL 68, TSB 26。できれば5月にいちどレースがやりたかったな。

 というわけで、明日は5時にお迎えが来て、今年の初戦の菖蒲谷へ。実は最終戦だった、、とかは無しで。

 感染に気を付けて頑張ろう。

Photo_20200717221401

 絶妙になんとかなったら嬉しい。

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2020年7月16日 (木)

練習無し/菖蒲谷準備/雑多なこと

 今日明日は練習無しにすることに。

 TSB高過ぎになってしまうけど、まあ気負い無く望めるくらいがちょうど良いでしょうということで。

 心配な天気予報も、いちばん信頼している気象協会が、(今晩の予報では)土日ともまずまずなのでひと安心。

 ただここは毎日のように予報を変えてくるので、最後の最後に「やっぱ雨だったわ」というパターンもあるので。。

 せっかくオーバーホールしてバッチリなMTBを、一戦でオシャカにはしたくないなぁ。。

 新コロと自粛に関しては、他人との接触をできるだけ減らしていくということで対応。

 やった方が良いことはやりながら、移動すること自体は自粛しない方針です。

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 稲田堤の商店街では、「フレッシュネスバーガー」と「グラッチェガーデン」が閉店するらしい。

 フレッシュネスバーガーは、通勤路/家から歩ける、ちょっと高級なバーガー屋ということで、たまに利用していたので寂しい。。

 自分自身、外食飲みが減っているし、けっきょく純粋な?飲み屋は新年会のころ以来行っていない気がするしな。。

 とにかく早くワクチンが完成して欲しいところ。なんか、獲得した免疫が長く続かないとかいうネット記事を読んだけどホントかいな。。

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2020年7月15日 (水)

Zwift/今日もエタップデュツール(TSS 28)

 なかなか回復が遅い。。4-5月とはもう別人だな。。

 今日も帰って、気持ちよく走れるエタップデュツールに参加。

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CTL 70 TSB +17

 明日には久しぶりにCTLも60台になっちゃうな。。

ローラー 20km 40分 357kJ TSS 28

L'Etape du Tour-Open-Stage 3 Discovery Ride
149W(NP 153W) 1--bpm 81rpm

 途中から参加で、1周分走ってお終い。

 明日も時間があればちょろっと乗るかね。

 今日はそこそこ時間をかけてセルフケアできた。

 気がつけばもう、来週にはオリンピックが始まると予定だったところまで来たのか。

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2020年7月14日 (火)

Zwift/エタップデュツール(TSS 70)

 日月と練習をサボったけど、まだ脚は回復途上。

 とはいえ、ただ緩めっぱなしというわけにもいかないので、今日は少し刺激を与えよう。

 ってことで、21時からエタップデュツールの再放送を。。

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CTL 70 TSB +20

ローラー 43km 1時間20分 783kJ TSS 70

L'Etape du Tour-Open-Stage 3 Discovery Ride
1:13:04 171W(NP 174W) 129bpm 85rpm

 今日はクネクネしたアップダウンのルートで戻るコース。

Virtual-tour-de-france-open-stage-3-disc

 26分前くらいには並んだら10列目以内くらい。

 スタートは50位くらいまで上がって、ゴールは400位手前。

 まだまだ脚が重く、集団に着いていって自然に千切れる、ってのを10回くらい繰り返してゴール、というところ。

 これで上昇傾向になってくれると良いんだが。。

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2020年7月12日 (日)

お疲れ練習無し/駅弁お取り寄せ

 気がついたら8時前まで寝ていた。。だいぶお疲れのようで。

 休むことも大事ということで、今日はもう練習無しってことで。

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 が、練習しないと決めた日に限っていろいろ食べ物が。。

 金曜の昼休みにITメディアの記事を見て、「こんなん食うしかないやん!」ということでお取り寄せをポチリ。

 なんと日曜の午前お届け希望に応えてくれる太っ腹。

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 生石灰の暖め機構が付いているのでデカい。そして2480円と駅弁としては破格な値段。

 しかし一目惚れなので仕方ない。。

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 おおすごい。カニがめっちゃカニでした。大満足。

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 じつはもう一個買っておいた。

P7120018

 こっちは普通?のカニ弁当。まあこっちも良い値段するけど。

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 こっちもなかなかの充実っぷりでした。

 今朝は久しぶりに57kg台だったけど、明日は増量してそうだなぁ。

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2020年7月11日 (土)

午前MTB/午後Zwift(TSS 142)

 5時過ぎにいちど起きるもあえなく二度寝して、6時半くらいに起きだし。

 いつものメンバーはいつものようにつくばを走るようだが、今日は自重。毎週行くのはなかなかしんどい。

 というか、Mistyさんの鼻息がかなりすごいので、一週前にそんなのムリそうという気持ちがが。

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 そうとうウダウダして、けっきょく10時過ぎに出発。。なんか雨がぱらついているし。。

CTL 72 TSB +15

MTB 14km 1時間2分(実走0時間58分)310kJ TSS 55 獲得標高 205m

 減量効果を測るためにA山へ。

 休業期間にも何度か行ってはいるけど、それほど全力では登らなかったので、今日は真面目に。

#1 4:07 283W 153bpm 81rpm
#2 4:11 280W 156bpm 78rpm

 61-62kgくらいだと、280Wで4:20くらいだから10秒速いのか。意外と大した事無いな。。

 ダブトラはぬかるみがあり、2秒くらいは損しているかもだが。

 自己ベストの300Wで3分台には遠く及ばず。

 というか、脚の芯が重いなぁ、、と感じながら。

 なので2周で終わって帰宅。レースに向けては、「物足りない」くらいで止めておくのが吉ということで。

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 14時からZwiftでエタップデュツールを走る。

 今回は新しいフランスワールド?を走れるようなので。参加者4000人越えでした。

ローラー 42km 1時間20分(実走1時間18分) 857kJ TSS 87

L'Etape du Tour Stage 2 - Open
1:10:47 193W(NP 196W) 144bpm 85rpm

 なんか上で書いたことの真逆で、だいぶ頑張っちゃった気がするな。。

 そもそも全くどういうコースなのかを知らずに参加して、「え?47kmとか走るの?」なので。。

1594445855673

 ちゃんとコース完走のアチーブメントくれるのね。。

 1300位台くらいだと、ペースがけっこう良い感じで、180W近辺で走ることになる。

 しかもけっこう中切れが起きて、よせば良いのにブリッジしようとムダに350Wで走ったりするから疲れる。。

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 もうちょっとモンサンミッシェルに寄れば良いのにと思うんだが。

 二度ある100mちょっとの登りも頑張っちゃって、1100位くらいまで上げてゴール。

 けっこう脚に来てます。。

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 なぜかフランスワールドは実際の場所では無く、ニューカレドニアにあった。

 パリはパリそのものなんだろうけど、フランスはコンパクトにあれこれ詰めようとすると、フランス国土だと上手くいかないのかね。

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 モンバントゥーが待っている。。

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2020年7月10日 (金)

練習無し/PCディスプレイ更新

 早め?に帰られたら少し乗るかなと思っていたけど、やはり帰られず、で練習無し。

 まあ土日は思ったよりも天気が良さそうなので、十分乗れそうだし。

 ちなみに来週の菖蒲谷(姫路と相生の間)は土日とも雨なんだが。。

 あそこ、マッドだとほぼ乗れない予感がするんだが。。

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 GW後くらいにPCのディスプレイを買い替え。

 納期2ヶ月といわれたが、本当に2ヶ月後に届いた。

 HPの27インチ4Kモニター

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 beforeの24インチFull-HD。

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 after。PC本体が乗り切らないので左に移動。

 表示範囲4倍はやはり快適、、だが文字が小さすぎてもう見えない。。ので文字は175%表示とかに。

 それでも十分快適なので、良い買い物です。この手の新兵器投入は気持ちが上がるね。

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2020年7月 9日 (木)

Zwift小一時間(TSS 40)

 今日は少し早く帰って、といってもローラー開始は20時前。

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CTL 75 TSB +3

ローラー 22km 48分(実走47分) 428kJ TSS 40
153W(NP 170W) 1--bpm 80rpm

 やはり脚が重く、L4以上を長くキープとかはムリそうなので、ニューヨークの未踏コースを走る。

 いちおうKOMやスプリントポイントはそれなりに真面目に。

 5分211Wとかは出していたようなので。

 明日もちょっとは乗っとくかな。土曜は外を走れるだろうか。

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2020年7月 8日 (水)

Zwift/Cris-Cross #7(TSS 90)

 火曜はけっきょくバタンキューだった。。

 17年の大雨で日田の橋が流出してしまい不通になり、18年に復旧した久大本線、今回の大雨で今度は豊後中村辺りの橋が流れてしまったらしい。。

 今年の8月には豊肥本線が復旧し、九州横断鉄道が両方開通する予定だったのに。。

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 自分としてはやれることをやるしかないので、、帰って練習。

CTL 74 TSB +5

ローラー 32km 1時間20分(実走1時間18分) 822kJ TSS 90

Cris-Cross
#1 20:02 220W(NP 221W) 145bpm 77rpm
#2 20:02 215W(NP 216W) 148bpm 76rpm
45分平均 NP 213W

Alpe du Zwift
60:48 190W(NP 204W) 140bpm 78rpm

 FTPが上がったので、ターゲットが5Wほど上がっているが、あまりそれは関係無く、低飛行なパワーで走るのは変わらない。

 今日は上が上がりきれなくても良いから、下が下がりすぎないようにした。

 まだ脚がしんどい中でこの数値がでたのは良いんだけど、2日休んでこれだからな。。

 まだまだ強化の道は遠い。

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ちなみにADZタイム解析。

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 今回の190Wのデータを加えることで、パワー値が上がる(190Wくらいから?)と、線形から外れてくるように見えてきた。

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2020年7月 6日 (月)

休養日/大雨

 土日でTSS 424としっかりノルマ達成したので月曜は練習無し。

 相変わらず、朝のうちはマシだが、午後になるにつれて脚が重くなってくる。。

 明日はまだ使いもんにならないかなぁ。

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 何だかもう毎年のようになっているけど、九州の雨がヤバい。

 今回は熊本か、、と思ったら、長崎や筑後川流域もまた。。暴れ川多すぎだよなぁ。

 人吉の辺りは実は行ったことが無い領域。さらにそこから山奥に入った、水上MTBに出ようと2年検討して行かず。

 来年実施できるのなら、ぜひ行きたいと思う。

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 55歳化。四捨五入で大台か。。まだまだ頑張らんとなぁ。

 

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2020年7月 5日 (日)

つくばMTBからハンバーガー(TSS 237)

 昨晩は早めに風呂に入り、飯食って入念にピコピコとマッサージして、ビール飲んで20時半には寝て回復図る。。

 4時起き4時半過ぎ出発で、やはり堤通から首都高乗るのが一番だなという感じ。

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 スカイツリー見られますし。。

 都心は晴れ、守谷の先は酷いガスで、つくば市内はそこそこ。

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 筑波山の尾根線はガスの中で、石岡側もガスところどころ霧雨混じりだった。

 いつもの4人+1名の5人で出発。

 エリートエリート元エリートほぼエリート有資格者と、少しマシになったマスター。毎度のことながら、ヤバみしかない。

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CTL 74 TSB +3

MTB 68km 4時間6分(実走3時間30分)1817kJ TSS 237 獲得標高 1300m?

 Mistyさんリクエストで最初は石岡周回。地味にこの領域の練習でいちばんきついコースなんですけど。。

 短い登りは何とかなるけど、1分以上や斜度がきついとサクッと千切れる。待たせてしまい申し訳ない。

 その後は10-15分程度の登りと、ちょっとトレイル下りという感じで、相変わらずMTBでロード練という感じ。

石岡周回   55:24 186W(NP 221W) 136bpm 85rpm
湯袋裏? 10:26 227W(NP 227W) 145bpm 71rpm
つくばね 16:40 197W(NP 198W) 142bpm 65rpm
風返峠    13:55 206W(NP 206W) 141bpm 73rpm
弓弦林道   16:19 182W(NP 189W) 137bpm 66rpm

 昨日の今日にしてはけっこう踏ん張れたかなぁ。

 毎回学校に車駐めて走っているのに、弓弦登るの今年初めてだった。。

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 そんなに酷い走りにならなくて良かった。

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 行きたいと思いつつも、今日が初めての「ミッドクリークカフェ」。

 しばらく?メニューから消えていたダブルインパクトがあったので、3人ともそれに。。

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 こんな構成みたいです。

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 マジででかい。とても全部を持って食べることはできない。

 なので上下分割で。特大バーガー2個分なんだよね。構造的には。

 手をべたべたにして完食。晩ご飯は要らないな。

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2020年7月 4日 (土)

今年の練習状況

 半年終わって振り返ってみる。

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 4と5月がすごいことになっている。

 トータル平均でも1日1.5時間乗ってTSS 71。そらCTLも上がるわ。。

 距離に関しては、これまでの負荷一定のローラーと、4月からの負荷可変のスマートローラーだと比較ができないな(今の方が距離を伸ばしやすい)。

 まあパワートレーニングが中心になると、乗る距離はあまり重要では無くなります(おきなわなどの長距離レース対策除く)。

 毎日713kJ=713kcal消費なので、定食一回分は毎日運動していることになり、痩せるベースになっているよな。

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 青がCTLで黄がTSB。意外と今年は1-3月もそこそこ良い感じだった。

 4-5月のただひたすらCTLが上がっていくグラフが恐ろしい。。

 そして6月に入り、仕事が完全に平常運転に入る(というか普段より忙しい)と、CTL維持ができなくなっているな。。

 貯金を切り崩す生活に入ってきたと思われるので、あと2週間、菖蒲谷CJ1までどこまで維持できるか。

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Zwift/未踏コース踏破/クリテレース/エタップデュツール(TSS 187)

 5時半には起きてのんびり。。

 7時過ぎからローラー開始。

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CTL 73 TSB +12

ローラー 61km 3時間2分(実走2時間12分) 1143kJ TSS 121

 今日は、いつものクリテで20分TTし、FTP更新を狙おうといろいろ準備。

 とりあえずまだけっこう脚が重い。。まあこれで更新できれば、奇跡の値では無く、普段の実力として使えるかねぇ。

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 1時間ほどニューヨークの何となく残していた短いコースを完走してアップ。

 気合いを入れるために、Zwiftアップオイルを塗って、アスリチューンも摂ってスタート一列目に並ぶ。

Crit City Race Bクラス
21:52 236W(NP 243W) 164bpm 91rpm

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20:00 246W(NP 246W) 164bpm 91rpm

 負荷をかけるためにBクラスにエントリー。

 20人くらいで、なかなかペースが一定で走りやすい。やはりBクラスになると違うのかね。

 20分でやめるつもりで走るので、集団がまったりしようとしたら前に出て牽く迷惑な選手に。。

 1と2周目はほぼトップ通過。Bクラスなのに。。

 最後の8周目の途中で20分になり、まあ出し切ったというこでその先はスローダウン。

 20分は246Wで、四捨五入でFTPは×0.95=234Wと、230Wから微妙に更新。。

 58.5kg換算でちょうど4.00倍マンなので、ちょうど良いか。

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 14時からバーチャルツールドフランスのイベントである、エタップデュツールその1に参加。

 午前中でけっこうお疲れだが、登りは3倍くらいで頑張りたいところ。。

L'Etape du Tour Stage 1 - Open
1:09:42 165W(NP 174W) 1--bpm 86rpm
690kJ TSS 66 

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密です笑。

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あれ?これってTrekが協賛しているの?

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KOMへは一列棒状で登る。登りでここまでに300人抜いてきた(3.2~3.5倍程度)。。

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KOMもツール仕様か。

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 ラジオタワーへの登りがすごいことに。。意外とここでけっこう抜かれた。

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ゴールは1200位を切っていた。

 けっこう疲れた。。明日は着いて行けるだろうか。。

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2020年7月 3日 (金)

練習無し/減量状況

 今週もやっとこ終わり。しばらくは毎週こんな感じのコメントになるだろう。。

 今週はまだローラーが二回だしってことで、帰って少し漕ごうかとも思っていたけど、まあ休むかと。。

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 ってことで、練習状況の方を書こうかと思ったけど、6月も終わったので体重の方を先に。

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 4-6月のテーマは、特に前半は休業で乗り放題だったので、「しっかり運動して回復のために食べて、収支的に結果的に少しずつ減量する」だった。

 ほぼその内容に沿って推移できたかなというところ。レコーディングダイエットで上手くコントロールできたと思う。

 中でも特に5月は完全に変なスイッチが入って、体重は社会人的に未知の領域と思われる57kg台に突入し、どこまで行くんだろと思ったり。

 が、4月:休業、5月:テレワーク(出勤はジテ通)、からの6月:電車通勤の通常運転→仕事いろいろ絶好調となり、「こんなんドカ食いしないとやっとれんぜ~」からプチリバウンド。

 まあそれでも、2週平均グラフで4月開始時が59kgちょいだったのが、6月終了時点で58.5kgならまあ成功でしょう。

 ちとピークを過ぎつつある感があるのが心配ですが、良い感じでシーズン開始(7/19)を迎えられると良いけどね。

 この日って、例年だとMTB全日本の日の辺りなんだな。。

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2020年7月 2日 (木)

Zwift/Emily’s Short Mix(TSS 44)

 水曜はそんなに遅くはならなかったんだけど、帰って練習する気になれずサボり。

 木曜は帰りが23時前になったけど、しんどさに負け続けてはアカン、と思い、ローラーやる。

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CTL 74 TSB +10

ローラー 14km 36分 382kJ TSS 44

Emily’s Short Mix
24:00 209W(NP 214W) 1--bpm 78rpm

 まあホントに最低限。

 これでも、やったという達成感が明日への気力になる、、のかな。。

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