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2019年12月の31件の投稿

2019年12月31日 (火)

2019ライドまとめ

Stravaから。

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 6000km台とかショボショボですなぁ。

 続いて、trainingpeaksのデータを芸無く貼り付け。

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 1時間データ、206Wか。。6/9はMisty手賀沼練、これがトップっすかw。

 乗鞍は6位。。

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 20分は232W。3/23はうっかり練。

 おきなわはかろうじて2位。

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 10分は250W。3/23は同うっかり練。

 2位は朽木だね。

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 1分は440W、はデータミスだった。なので394W。8/11は白馬CJ、やっとレース実績が。

 その次は朽木。

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 5秒は744W。4/14は吉無田CJ。次はここも朽木。

 でした。鍛え直します。

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2019 CJまとめ

04/14 吉無田CJ-U 18位/22人(82%) 

05/06  朽木CJ-1 34位/38人(74%)
05/26 八幡浜CJ-U DNS
06/16 一里野CJ-1 27位/35人(77%)
06/30 富士見CJ-U 48位/66人(73%)
07/21 全日本田沢湖 48位/52人(92%)
08/11 白馬CJ-U 44位/55人(80%)
09/29 下関CJ-U 15位/20人(75%)

 80%順位が定位置になってきてるなぁ。これが今の実力なんだろうけど、来年はもうちょっと頑張りたい、が故の減量計画です。

 続いてマスターズナショナルランキングの推移。

2019 232 44位/111人 40%

2018 230 37位/101名 36%
2017 225 35位/82名 43%
2016 217 25位/88名 28% 
2015 215 17位/44名 39%

 来年も順調にゼッケン番号が大きくなりそう。。

 来年もよろしくお願いします。

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 今年はけっこう雨のイメージあるか。。

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実家練#17 サファリまで(TSS 100)

 転けたケガは、午後くらいまでは腫れと内出血で皮膚が突っ張ってしまっていたのか、足が曲げられない感じ。。

 夜には腫れも引いて、まあ普通に歩けるようになったので大丈夫かなぁと。

 とはいえ翌日なので遠出(由布院まで)はせずに、様子見ながら走ることに。

 あと明日の初日の出に備えて、いちおう時刻チェックとかもしておくか、ということで。

 転け納めは昨日までにしておかないと。。

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 いつも通り登っていく。まだ脚はしんどい。。

 まずは十文字の展望台へ。思ったより東側には雲があり、日の出は見られなさそう。

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 ってことで、そこそこのペースでサファリまで登る。北風が強く、アイアンクロスでも風に煽られてけっこう怖い。。

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 いつもの。

 しばらく待てば、山越しに太陽が昇ってくるのを見られそうだったけど、寒いので先を急ぐ。。

 いちど下って、8時半くらいまで走るかなぁ、ということで、十文字の表を5本くらい。最後はちゃんと上げてみた。

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 TSSは100にするのにこだわったわけではないけど、ちょうど100になった。ハイパーラプス撮ってみた。

 これで今年の練習も終わり。来年も頑張ろう!

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2019年12月30日 (月)

実家練#16 十文字(TSS 54)

 朝起きたら雨が止んでいるので出発。

 戻りのリミットが7:50なので土曜と同じ感じで、十文字の表裏を往復。

 だいぶしんどいので、上限200Wで。。

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 夜明けの時刻だけど太陽感無し。

 4往復でちょうど終わりで引き返し。また雨が降り出した。

 下りを攻めたつもりは無かったんだけど、えびす屋の先の下り左ヘアピンでフロントが滑ってスッテーン。。

 だいぶアイタタとなり帰宅。

 シラクSANDのサイドグリップに期待してもダメだったか。。エアパンパンだし。

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 明日は走れるかなぁ。

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2019年12月29日 (日)

実家練#15 由布院往復(TSS 147)

 これまで湯布院って書いてきたけど、まあ正しくは無いんだよなと思いながらだったので、何となく今後は由布院と記載します。。

 6時起きで6時半出発。湿度が低くないのか、あまり寒くはない。

 しかも曇りというほどどんよりしていない。カメラ付けて出れば良かったかも。

 十文字の展望台に寄ってみる。初日の出の下見?かの人が3人くらい。

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 夜明け前。

 ここしばらく頑張っているためか脚はしんどく、サイクリングペースで登っていく。

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 由布岳も北側は雪が残っている。

 名無し峠で-1.7℃とそれなり。このくらいなら今日の、上半身2枚体制でも何とかなるなと思って下ったら、標高の低い由布院の方が寒いというか冷たい。。すごい底冷え。

 今日の気象条件だと、

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 こうなるよね。

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 定点観測、やはり南側は雪が無い。ずいぶんくっきりした写真になったな。

 r616は30分でNP 185W、横断道路は27分で160W、エコーラインは7分204W、塚原温泉は5分半212W、十文字裏はモモが攣りそうになり棄権だった。

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2019年12月28日 (土)

帰省/実家練#14(TSS 73)

 9連休の冬休み。とりあえずずっと実家です。

 いつもの5:15バスに乗ったら5:50前には着いてしまった。

 しかもフライトはいつもより遅い8:05。。だいぶのんびりできるな。

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 ラウンジでひたすらコーヒー飲みながら。夜明けをOM-Dで撮影。

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 座席は右側だったので、真っ白な南アルプス。

 機内だとなのか、OM-D、Wi-Fi接続にエラい苦労した。

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 年末買い出しその1の運転手&荷物持ちをして、帰ってきてから16:30過ぎにBOONE9でゴー。

 日の入りが17:15くらい、1時間ちょい走ろうということで、TSSが60になるか、17:40になるか早い方に到達したら練習終わり。

 結果、十文字の表裏を3.5往復したらTSS 60、時間的には早く終わった。まあまあ走れたかね。

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 この後、一気に暗くなっていった。

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 インターコンチも盛況のようで。

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 初日まあまあ。最後まで続くか?

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 インターコンチでオーツカ!をやり忘れていたので、実家温泉で。。

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2019年12月27日 (金)

仕事納め/減量状況

 今日で今年の仕事も終わりで、明日から冬休み。例によってサクッと実家に帰って飲み食いときどき練習の毎日に。

 帰りに寄りたいところがあったので納会はサボり。。すみません。

 次回出勤は2020年か。。感慨深い。?

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 減量状況。摂取したカロリーがどこまで正しいのかは分からないが、いちおう4週で1kgペースの計画のところ、2.5週で1kgちょっと減っている勘定。

 いちおうここまでのトータル収支は+1050kcalくらいなので、貯金ある状態だしこんなもんか(順調!)というところ。

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 とはいえここから10日間は赤字の日が続くと思われる。。(1/6も飲み会が入っている)

 正直1000kcalなんて一日で軽く吹っ飛ぶからなぁ。

 休み明け後にどれだけ赤字が貯まっているか、こうご期待!

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2019年12月26日 (木)

ローラー練L3(TSS 31)

CTL 40 TSB +2

ローラー 11km 33分(実走31分) 326kJ TSS 31
10:05 201W 1--bpm 81rpm

 今日も同じ感じ。

 最初がきつく、長くそこそこ踏むのがしんどそうなので、最初の10分頑張る感じで(都合で二度ほど脚を止めたので休めた。。)。

 その後の10分足したトータル20分は182Wほど。

 明日は漕がないつもりなので、いちおう頑張った。

 明日で仕事納めだなぁ。。

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2019年12月25日 (水)

ローラー練L3(TSS 30)

 最近は、毎日練習しようというモチベーションがあるのが良い感じ。

 減量もとりあえず今のところは順調なので、両方が上手く回っているのが良いんだろうな。

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CTL 40 TSB +0

ローラー 11km 36分(実走31分) 320kJ TSS 30
19:14 189W 1--bpm 81rpm

 今日も20分約190W。連日だと、ここから上げるのは明日がダメになりそうと思ってしまい、躊躇してしまう。

 これだけはやろうと思っていることができているので良いか。。

 毎日同じことをやっているので、進歩というかレベルアップはできていないのがな。。

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 水曜のローラーのおかずは「ちはやふる」。主人公が試合をしていないのに、サイコーに面白いという。

 続けてシクロクロスWC#6ナミュールを見る。みんなが面白いと言っているので。

 いやマジでナミュールは、この泥コンディションのレースが最高だな。

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2019年12月24日 (火)

ローラー練L3(TSS 31)

 まだだいぶしんどい感じだけど、それなりに頑張ってみる日。

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CTL 40 TSB -1

ローラー 12km 35分 339kJ TSS 31
22:37 182W 1--bpm 81rpm

 20分180W越えだから良かった。。このくらいで喜んでいるのが何ともだが。

 今日は暇つぶしネタがあるので、眺めにマッサージを。

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 E-M5 markⅢの投稿に、ストラップなどの小物類の記事を加えました。景気よくお金使っています。。

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2019年12月23日 (月)

ローラー練L2(TSS 10)

 今朝はけっこう寒かった。この雨は山梨とかの山だと雪で、先日登ったところももう降雪してしまったかねぇ。

 年の瀬の出勤最終週。

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CTL 41 TSB -7

 いちおうちょろっとでも乗るかねで、20分かけてTSS 10。

 さすがに、というか土日でTSS 220程度なのに脚がしんどいとは。

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 増えてはいないよなとは思っていたけど、思ったより減ってる風に見えるな。。

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2019年12月22日 (日)

オリンパス OM-D E-M5 markⅢ

 いつも通り、前振りが長いよww。

 鉄道少年にはカメラが必要で、中学で夕刊の配達のバイトをして(頑張って)オリンパスのOM-2を買った。1978年くらい?

 この、「お-え--む つーーー」というCMは良く覚えている。

 小型軽量でシャープなデザインが刺さったという記憶。TTLダイレクト測光ってのが良く分からんけど凄そうってことで。。

 確かキヤノンのF-1が憧れだったけど手が出なかったんだっけ。

 その憧れが、就職の動機のひとつではあったかも(別にカメラ事業部で仕事できるスキルは無かったけど)。

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 アナログの一眼レフはけっきょくこれだけで、会社に入り登山を趣味とするようになってまた撮りたくなり、キヤノンのEOS-20Dが2台目。

 さすがに大型で、徐々に持て余すようになり、普通に使う分にはコンデジで良いじゃん、になっていった。

 この時点では、もう一眼使うことは無いよな、と思っていたんですよ。

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 オリンパスがOM-Dを出したときに、ペンタプリズム辺りのデザインがOM-1, 2をリスペクトしているのを見て、正直欲しい!となった。

 しかし今さら一眼をなぁ、、と悩み続けること数年、E-M5 markⅢの発売と共に、とうとう行っちゃいました!

 うちの周りでは、ヒロタさんササオカくんもOM-Dユーザーなので、目に毒なのが入りまくりだしね~。

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 ホントに初期のOMシリーズっぽい正面外観。ほとんどこれにやられたに尽きる。

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 レンズはM.ZUIKO DIGITAL ED 12-40mm F2.8 PROを。14-100 F4.0 PROと迷ったけど、まあ10万円近い値段差にビビって突っ込めなかった。

 最初は軽量な標準ズームが基本ですし。。

 これでも、楽天のポイント使って何とか20万円は切った、、って価格だし。

Img_4247

 機能が多過ぎて、覚えるのに時間かかりそうというか、覚えられるんだろうか。。

 惚れ込んで買ったので文句は無いんだけど、強いていえば電子シャッター音が軽すぎるのと、センサーの仕様で写真のアスペクトが4:3が標準なところだろうか。

 銀塩フィルムからやっていた者からすれば、写真は3:2って思っちゃうんだよな。。

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 ボチボチと使用開始。

Pc210009_20191222211601

 正直、写真は技術的にフツーの人に戻っているので、あらためて勉強しないと。

 でもこれ撮って見たときに、解像力に感動したのは事実。

Pc220058 Pc220066

 デジタルならでは、というかオリンパスカメラの特徴でもある深度合成撮影。ピントをずらした8枚の写真を撮って、合焦範囲を広げるように合成する。

 背景をぼかしつつ、対象のピントが合う範囲を広くするってのは、SNS映えやブログ的には使えそう。うち的に需要あるのか?は置いておいて。

 とにかく、年末年始で練習しましょう。

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 アクセサリー関係。基本はササオカくんのお勧めに沿って、Peak Design PD、で揃える。

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 サイクリング時の持ち運び。バッグに入れておくのではなく、ザックのショルダーベルトなどに固定する系のキャプチャー

 山サイ時は、ペラく固定力の無いトレラン用デイパックを使うし、それ以外の普段用だと腰のベルトとかに付けたくなるので、補助補強用のPro Padとともに。

Img_4241

 いつものショルダーバッグに無理やり付けたのはこんな感じ。

Img_4249

 ストラップ類もPDで揃えた。

 ハンドストラップは「カフ リストストラップ」、肩ベルトは「スライドライト」。

 スライドライトまでは要らないかとも思ったけど、何か勢いで買ってしまった。

 しかしSDカードもUHS-Ⅱの8000円くらいするやつにしてしまったし、予備バッテリーなども入れると、アクセサリーで気付けば4万円近く投資。。金かかるなぁ。

 

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ローラー練L3(TSS 100)

 今日も目覚まし無しで寝ていたら、8時近くまで起きなかった。

 昨日の帰りの電車の中もだうぶウトウトしていたし、微妙に疲れているのかねぇ。

 そんなこんなでゴロゴロし、少し大掃除っぽいことをしてから、高校駅伝と有馬記念をハシゴ。

 駅伝の、一人でも遅くなると全く勝機が無くなる張り詰めた感じは心臓に悪いな。。

 アーモンドアイは安田記念と同じ雰囲気を感じたら、、まあ買っても当たらないけど。

 終わって15時半くらいから、ようやくローラー開始(外はぼちぼち雨が降り出す時間になったので)。

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CTL 40 TSB +0

ローラー 37km 2時間3分(実走1時間42分) 1064kJ TSS 100

Photo_20191222203601

 1時間までは、TSS 15毎に少し休むという変な練習を。。ずっと漕ぐのはしんどいので。。

7:13 187W, 13:00 189W, 12:04 195W, 12:35 192W

 もう+5Wというか、2本目くらいからは200Wで揃えたいところだが、そこまでは上げられず。

 まあそれでも、なぜか年末を控えて少しずつ踏めるようになっているのが何とも。

 正月休みでリセットされないようにしないと。

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2019年12月21日 (土)

OTR柏までMTB走(TSS 118)

 金曜は、予定されている中では最後の忘年会。

 楽しいので飲み過ぎで、たぶん真っ直ぐ帰られず(途中を覚えていない)。。まあ平常運転です。

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 いろいろ?あって最終的に、土曜はMistyさんと手賀沼練の予定。

 ミッションは、OTR柏にTop Fuel 9.9さんをOHに出しに行くこと(とリバーサイド)。

 先週の山サイとは違って、けっこうリミット無しで飲んだので大丈夫かと心配だったが、8時に松山下公園集合が、7時前に目が覚めるという大寝坊。

 ご免なさいのメッセージを送って二度寝、、して7時半に起きる。

 二日酔いというほどでも無いけど、何となくゴロゴロしていたら気付いたら12時を過ぎていた。。

 今日バイクを持っていくのはマストだと思っているので、どうせなら自走で持っていくかということで。

Dsc_0316

 12時半に出発。

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CTL 38 TSB +11

MTB 55km 3時間33分(実走2時間43分) 1108kJ TSS 118 獲得標高 213m

 ルートは概ね、登戸に出て世田谷通り~青山通り~皇居~靖国通り~R6って予定だけど、途中スカイツリー近くを回るかという具合。

 それほど寒くも無く、渋谷まではなかなか快調。思ったより平日練の疲れも無く、200Wペースで踏んで行ける。

 クリスマス前の青山通りは車が多く走りづらい。

 隅田川渡って、両国経由で言問橋東。

Pc210009

 てっぺんは雲の中。

 R6に入りペースが上がるが、松戸辺りからは渋滞でメチャ走りづらい。。歩道に逃げること多数。

 だいぶ疲れてヘロヘロになりながら、16時過ぎにOTR到着。

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 そこまでダメージは無い気もするけど、乗り始めて2年間サスのOHをしていないので、それはやってもらうのと、まあバラバラにするんだしで、ベアリングの打ち替えをお願いした。

 今はバイクを新調する資金力が無いので、Top Fuel 9.9さんを大事に乗っていく方向で(まだ2年ですし)。

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 17時過ぎまでなんだかんだと話をして帰路へ。

 電車で帰る身軽な体なので、柏に来たなら「ホワ餃」でしょう!ってことで早めの晩ご飯。

 会社クラブではホワ餃はツーリングのゴールにするぐらい大好きで、野田の本店は3回くらい走って行った記憶がある。

 柏店に来るのは少なくとも15年ぶりくらい、ヘタしたら20年ぶりかもしれん。。

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 どこにもピントが合っていない写真。。

Dsc_0318

 焼き餃子一人前付きの定食(ご飯とワカメスープ付き)と、

Dsc_0319

水餃子一人前追加。

 久しぶりに食べたら、変わらない美味さだった。

 後は電車でのんびり帰り、本日の予定は終了。

 

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2019年12月19日 (木)

ローラー練L3(TSS 23)

CTL 39 TSB +6

ローラー 8km 23分 243kJ TSS 23
18:52 186W 1--bpm 77rpm

 今日も同じように。

 なぜか急にL3(の下限とは言え)で20分とかができるようになってきた。

 まあ190Wって数字自体は高くはないんだけどねぇ。

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 そういえばこの間の日曜日、R139を南進しているときに、ふもとっぱらはテントがびっしりだったらしい(私は見ていないが)。

 恐ろしい人気だな。。

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2019年12月18日 (水)

聖火リレーコース/ローラー練L3(TSS 38)

 聖火リレーのコースが発表になって見てみたら、うちの辺りは稲城長沼から府中街道~尾根幹で稲城市役所までがコースになっていた。

 7/10金曜日

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CTL 39 TSB +6

ローラー 15km 46分(実走44分) 424kJ TSS 38
28:08 180W 1--bpm 78rpm

 今日もL3の下限で。これだと土曜はそんなに上げた練習はできなさそう。。

 土曜にOTRへMTBをOHしてもらおうかと思っているので、ちょっとそっち方面で乗ろうかと思ったら、そういえば。。

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 今日の生活だと、カロリーはほぼプラマイゼロ。やはりちょっとした間食と、ビールはやはりアカン。。

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2019年12月17日 (火)

減量経過/ローラー練L2-3(TSS 30)

 来シーズンに向けての減量だが、始めて一週間でこんな感じ。

Cats_20191217231901

 13の金曜と16の月曜は飲み会で、運動ゼロで飲み食い。数値はメニューの並びと食べた量から、テキトー(大きめ?)の数字を入れている。

 計画的には4週で1kg減らすプログラムにしているので、累計収支をプラスに保てば体重は減っていくはず。。

 とりあえず今日現在は微妙に赤字。。頑張ろう。

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CTL 40 TSB +6

ローラー 11km 33分(実走32分) 313kJ TSS 30
15:00 194W 1--bpm 80rpm

 平日にちょっとずつ頑張ろう。

 最近は平日TSS 20くらいだったけど、先週の感触が良かったので30に上げてみた。

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2019年12月15日 (日)

2019 MTB忘年会 day2 非公開トレイル(TSS 59)

 day2は、ウエカワくんも関わっている(まだ)非公開レイルへ。

 ということで特に書かず。。

CTL 40 TSB +4

MTB 17km 2時間55分 462kJ TSS 59 獲得標高 506m

 戻りの舗装路登りがなかなかしんどかった。後続のセキヤさんは、これで道は合っているのかと電話で確認してきた。。

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 14時くらいに帰路に。

 当初は昼ご飯食べて行こうかと話したけど、ふと東名の渋滞開始が気になり直帰にした。

 15時前でも大和トンネルは6kmくらいの渋滞。。どうしようもないなぁ。

 腹は減るので、矢野口で二人を下す前に、3人で「クロスコーヒー」に寄る。

Dsc_0313

Dsc_0314

 スタンプカードができていたのと、現金以外の決済ができるのに気づいた(前からOKだったっけ?)。

 そんなこんなで、今年も満喫でした。来年はどこにしようかね。

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2019年12月14日 (土)

2019 MTB忘年会 泊まりと飲んだ日本酒

 15時半過ぎ?に宿に向けて出発。

 西湖くらいだと、御坂トンネル経由の下道移動で問題無し。

 河口湖のセブンでつまみと風呂後ビールを買って河口湖を過ぎる。富士山が本当にきれいだった。

 今回の宿は西湖の「東村」。クラブの夏合宿でいつもお世話になっているが、冬は三回目。もう顔パス。。

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 今日は一日富士山くっきりだった。

 ゆっくり風呂に入り、毎度美味しくボリュームもある晩ご飯をいただく(鍋が入っていない。)。

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 日曜日も良い天気。去年はいまいちだったが、今年は本当に最高の二日間だった。

 朝ごはんも美味い。いつものごとく、ご飯は2.5杯詰め込んでおく。

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 なんと今回、二食付きで7500円だった。。内容に対し安過ぎませんかねぇ。

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 日本酒分、今回は3本。

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水府自慢 10号純米大吟醸原酒(明利酒類)茨城県
手取川 しぼりたて 純米生原酒(吉田酒造)石川県
渡舟 純米吟醸 しぼりたて生吟(府中誉)茨城県

 いずれもすっきり系ではあるけど、この中では手取川。

 フルーツさと日本酒とつぃての辛口とコク?が全部成り立っている感じがすごい。

 やはり自分の中ではトップクラスの銘柄ですな。

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2019 MTB忘年会day1 Y峠(TSS 104)

 毎年12月の土日に行う、会社クラブのMTBメンバーによる泊まり山サイ。

 今年は12/14-15となりました。

 来年以降のために過去振り返り。

18 静岡A/静岡M
17 山梨Y/山梨G
16 静岡I/静岡M
15 静岡N/山梨G
14 実施せず
13 茨城N/茨城T
12 静岡N/山梨S
11 山梨Y
10 山梨M
09 静岡N
08 静岡N/静岡F
07 山梨M/雨

 これ後で見返して、アルファベットが??になるな。。

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 6時にセキヤさんに来てもらい、府中本町でヒロタさん拾って、8時に山梨県某所へ。

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 ほどなく全員集まり、今年は6人でGo。

CTL 39 TSB +13

MTB 25km 6時間30分 937kJ TSS 104 獲得標高 1405m

 まずは1650mの峠まで登る。上の方はゲートも閉まっていて、独り占め状態で登る。

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 だいぶ上がると富士山が見えるようになる。ササオカくんフォトを拝借。今日は富士山がサイコーだった。

  峠に着いて休憩/バイクをトレイル用にセッティングして、山サイモードに移行。

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 途中の小ピークで。今回Osmo actionはハンドルマウントで。

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 標高1700-1800m辺りなので、日陰は見事な霜柱、日が当たるところは溶けてドロドロ、、なんだけど比較的暖かい今日は、ドロドロ具合もそこまで酷くなかった、かも。

Img_4179

 ピーク地点では見事な富士山の展望。

 これまで6-7回くらい来たかなという記憶だけど、今回が一番だったかもしれない。

 この辺で12時だったけど、もう一個先のピークまで行ってからご飯にしようということで。

Img_4192

 というわけでご飯。山で食うカップラはことさら美味い。

Img_5571

 ここからは走りがヒャッホーになるので写真が減る。。

 なので、ダイジェスト動画で。。

 

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2019年12月13日 (金)

クラブ忘年会

Dsc_0307

 明日が早いので、二次会まで参加も、飲みは大人の対応で。

Dsc_0308

 2時間4000円飲み放題ってすごいなと思ったけど、納得だった。はたして個室居酒屋だったんだろうか。。

 値段に対し内容は合致していたので無問題。

 帰りの南武線で会った女性のインパクトが夢に出そう。。

 明日の支度して寝ましょう。

 

 

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2019年12月12日 (木)

ローラー練L3(TSS 46)

 検診から家に帰って、17時過ぎからローラー開始。

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CTL 40 TSB +12

ローラー 16km 42分 457kJ TSS 46
27:00 200W 1--bpm 87rpm

 火水木とパワーが上がるという好循環。特に今日は仕事しない日だったから気分が良かったか。。

 明日は飲み会で乗れないから、土曜にはCTLは四捨五入で39に落ちるか。

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 GARMIN connectでの一日のカロリー収支、自転車分はどうなっているのかというと、パワーメーターで計測された仕事量(kJ)をカロリーに置き換えてプラスされていた。

 いわゆる、体全体の仕事量に対する自転車への効率25%(残り75%は熱=汗とか)と4kJ=1kcalから、自転車kJ=消費kcal法則に則り、消費カロリーが上乗せされていた。

 取っているデータが上手いこと反映されていて、なかなか良いな。。

 飲む食うためのカロリー貯金として自転車があるという図式が、運動するやる気を起こさせる。

 ちょっと頑張ろうという気になる。

 今日も、家飲み過ぎで、貯金をほとんど使い切ってしまったが。。

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脳心臓検診

 今日は休みを取って脳MRIと心臓と頸動脈エコーの検診。

 三つだけど46000円。。会社補助は30000円までなので、自腹16000円。

 高血圧の忘れ物大王だし、内臓のガンより頭の心配をした方が良いということで。

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 外出ということで、お昼はラーメン食いたい気分。

 となると体動かさないとカロリー収支が赤字になるので、登戸駅まで6000歩歩いてから電車移動。

 時間あるので有意義に使おう。

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 10時半に武蔵小杉の聖マリアンナ医科大学へ。午前はエコー(超音波検査)。

 11時半前には終わって、MRIは15時。。時間空きすぎw。

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 特にどこに行きたいというのがあるわけでも無く、近くの「禿鷹」へ。

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 あっさり博多豚骨。最近はこってり豚骨が多かった気がするけど、これは好きな感じ。

 カロリーが分からないけど、意外と麺が多かったので、替え玉ありで900kcalにしてみた。

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 あちこちウロウロして病院に戻り、自身三度目のMRI検査。

 頸動脈を検査する間は喉を動かす(唾を飲みこむ)とかはダメです、と言われると緊張してダメなんだが。。

 ちょっとやっちまんたんだが、セーフだったのか。。

 15時半過ぎにはお終い。何とかちょっと早く帰られました。

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2019年12月11日 (水)

ローラー練L3(TSS 31)

 ラグビー日本代表がパレード。スゴイねぇ。

 私は試合を見に行かないダメなファンだけど、これからも応援します。。

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CTL 40 TSB +13

ローラー 11km 29分 307kJ TSS 31
21:05 193W 1--bpm 82rpm

 昨日今日となかなか内容が良い。この調子で。

 ちなみに、Stravaでは自分のFTPが221Wと概算されていた。最近、特におきなわの記録とかを見ると、確かにそんなもんかなぁという気もする。

 今は63kgくらいだから、3.5倍。うーん普通の人だ。

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 明日は一日休みをとって検診。がん検診では無く脳心臓検診。

 2年半前に一過性全健忘なんてことをやっているので、定期的に診られるならやっておきたい。

 ガンと違うし検査にお金がかかるようなので、会社の補助的には期間を空けないといけないし、全部診ようと思うと16000円くらい追加しないといけないけどね。。

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 2日目にして、痩せないメカニズムに当たりがついてきた気がする。。微妙な間食がな。。

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2019年12月10日 (火)

ローラー練L2(TSS 21)/減量を意識する

CTL 40 TSB +13

ローラー 7km 21分 217kJ TSS 21
14:22 188W 1--bpm 76rpm

 ちと開始は遅くなったけど、最低限のノルマは確保。

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 減量するぞというのは正月が明けてからというのが通例だけど、ここ数年、3月末くらいまでに目標に到達しないという状態が続いている。

 なので、今年は今から意識をし始めるかと。。

 もういつ始めても、けっきょくは目標には到達しないのではないか、という気がしなくも無いが。。

 正直言って、サマタくんが宣言していたので真似してみた。

 まずは意識改革ということで、Garmin connectの消費カロリーのところに、摂取したカロリーを(おおよそ)残すことを始めた。

 飲み会や自炊分などの、カロリー数表示がない物を、どうカウントするかが決まっていないが。。

 心拍数から?測定されたvivosmartでの消費カロリーと、摂取記録の差分からの収支と、体重変化との関係を追ってみるかねぇということで。

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 とりあえず、今日はちょっと食べちゃった(2015kcal) vs. 日常生活+20分軽ローラー(2110kcal)では、ほぼプラマイゼロということで。

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2019年12月 8日 (日)

ダラダラになった日曜分

 朝起きて最初に思ったのは、えーと昨日何していたんだっけ?的な感じだった。

 忘れ物も無く、真っ直ぐ?帰って来たようで。JTさんに感謝か。

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 新聞見たら、高校ラグビーの組み合わせが。

 なんと大分は大分舞鶴が負けて大分東明が代表になっていた。

 最近は一回戦勝つのがやっとの舞鶴が地区大会も勝てないとなると、大分県はちと低迷が続きそうだな。。

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 朝飯食ってしばらくしたら、なんだか猛烈な眠気が来て、けっきょく昼までもう一度寝ていた。。

 午後もゴロゴロしながら、今週末の準備で、MTBを27.5+のホイールに換装、シーラント追加してチェックだけはやっておいた。

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2019年12月 7日 (土)

tours.net忘年会

 まずはオードビーに行ってメガネのメンテしてもらう。

 もうだいぶフレーム自体に変形があって、ノーズパッドの調整だけではバッチリにできないらしい。

 「もう7年になりますからねぇ。。」そんなになるのか。

 なんとなくやんわりと買い替えよ、と言われた気がするが、どうしますかね。このタイプっぽいの、まだあるのかなぁ。

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 実は御徒町にモンベルがあったことに気がついていなかった。。これ15年からあったのね。。

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 チーム忘年会の前に、ウエカワくんと合流して次週の相談などで、よなよなへ。

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 一杯目は水曜日のネコ。二杯目はよなよなエール。これからたくさん飲むのに、0次会で飲んで大丈夫でしょうか。。

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 忘年会はいつも通り、「Picasso」。

 中盤からはワインになるので、基本最後までもたないのがお約束になっている。。

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 ミヤタくん写真を拝借。なんかもう後半は食べたかどうか記憶が怪しい。

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 来年も頑張りましょう。サマタくん、明日は全日本頑張ってください。

 こんな写真撮ったのも覚えていないし、どうやって帰ったのかも?。

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ローラー練L3-4(TSS 100)

 先週来、少し睡眠にバラツキがありしんどいこともあり、寝るに任せたら23時-7時と、非常に健康的な8時間睡眠になった。

 すっきりと起きてみると、この後の雨は降りそうな降らなさそうな感じ。。

 それならいろいろ悩むより、録りだめたチャリダーを消化するかとローラーすることに。

 乗鞍とツールド北海道回を。北海道は、これどこのツールドフランス?ってくらいのロードレースだった。

 北海道はかつてmarcoさんが出て勝ち負けしていたレースだけど、その頃(10年以上前)とはレースのレベルが違うのかねぇ。

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CTL 41 TSB +13

ローラー 34km 2時間(実走1時間35分) 1007kJ TSS 100

#1 45:33 189W 136bpm 81rpm
#2 10:05 222W 153bpm 83rpm

 けっこう内容はある方だと思うけど、逆に1時間半のTSS 100でほぼ脚が無くなった。

 売り切れが早いなぁとは思う。。

 明日はご近所MTBで。

 その前に今晩はtours.netの忘年会です。今年は真っ直ぐ帰ることができるか。。

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2019年12月 6日 (金)

ローラー練L2(TSS 34)

 12月に入り、ボチボチと忘年会シーズン突入。

 水曜は基本一次会で終わって帰ったにも関わらず、完全にバタンキューだった。飲めなくなっているよなぁ。

 まあ楽しく行こう。

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 2020年の別府八湯温泉まつりは4/1-4/5らしい。

 テキトー調べなので合っているかどうか自信が無い、ここ4年の日程はこんな感じ。

2020 4/1水-4/5日
2019 4/1月-4/7日 火祭り 4/2火
2018 3/30金-4/3火 火祭り 3/30
2017 3/31金-4/3月 火祭り 3/31→4/3順延
2016 4/1金-4/3日 火祭り 4/1

 これだと来年の火祭りは4/1の水曜か、せいぜい4/2で、金曜は望み薄か。。水木曜だと帰省して見るのはムリだなぁ(去年と同じく)。

 インターコンチ別府が、扇山の火祭りを見るのにも良さげと分かったので、チャレンジしようという気になっているけど、金曜を取っても空振りになりそう。。

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CTL 41 TSB +14

ローラー 15km 45分 413kJ TSS 34
158W 73rpm

 水木練習無しだったので、金曜にちょろっと。

 明日からしっかりオフトレ、のつもりが雨予報か。。ローラー頑張ろう。

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2019年12月 3日 (火)

ローラー練L2(TSS 41)

 寒かったり、それほどでもなかったり。体に優しくない天候が続いている感じ。

 意外と体重の数字にはまだ表れていないけど、順調にお太れが進行中な気がする。。

 忘年会シーズンだし、そろそろ、毎日食うのは歯止めをかけないと。

 12月は手頃なレースが無いので、土日はしっかり走り込むようにしたいところ。。

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CTL 43 TSB +7

ローラー 17km 49分(実走48分) 472kJ TSS 41
41:27 168W 1--bpm 77rpm

 明日が飲み会なので、二日分?のTSS 40まで。

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2019年12月 1日 (日)

ホテル滞在中の運動/実家練#13湯布院往復(TSS 147)

 ホテル滞在中、、

 金曜夕方はエアロバイク10分未満(+トレッドミル30分)なのでTSS 5ということで。

 土曜朝はそこそこ漕いでのエアロバイク40分(+トレッドミル20分)なのでTSS20で。

 確かラントレもTSS換算してCTLに組み込めそうな気がするけど、どうするかね。

 まあもうちょっとラントレ組み込んでから言えって感じか。

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 日曜は6:30過ぎに出発。家の辺りは10℃越えで、大して寒くない。

 そしてなぜか晴れている。。カメラ付けて走れば良かった。

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 十文字過ぎたところで夜明け。

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 定点観測。由布岳が光っていてきれいだった。

 湯布院でのGARMINの最低温度は0℃だった。さすがに寒かった。

 r616は30分でNP 174W、横断道路は25分で175W、エコーラインは6分246W、十文字裏は4分251Wだった。

 後半はやる気が出てきた、というよりは5分くらいなら頑張れるというか。

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