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2019年8月 3日 (土)

風張・甲武・大垂水:対策練1(TSS 255)

 8/1にツールドおきなわのエントリーが始まる。今年は出るぞとなった時の最初の土曜日は、このコースが定番。

 残り3ヶ月に向けての体力測定。

 結果的に、パワーとか速度とか以前に、160kmの7時間走で、5時間越えてカーボン板のサドルに座り続ける尻力が無かったことがショックだった。。

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 4時起きして5:05過ぎに出発。太陽が照りつけるまでに標高を稼ぐ作戦。

CTL 39 TSB +11

小作坂下まで 1:17 113W(NP127W) 1--bpm 82rpm
古里まで     0:42 127W(NP140W) 1--bpm 80rpm
奥多摩湖まで 0:38 133W(NP154W) 1--bpm 73rpm

 意外と16年の時からそれほど遅れていない。いやまあ11分、1分、4分遅れてはいるけど。

 まずは8時で標高500mまで登ることで、暑さ回避はできた。

 快走ルートの奥多摩湖畔も30km/h出るか出ないかレベル。

 深山橋渡って奥多摩周遊へ。本格的に登り始める手前くらいで、降りてきたライダー二人と「あっ!!」。

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 ハシグチくん、ツジくんのAXコンビ。

 ちょっと前にFBに投稿があったけど、もう降りて柳沢の方に行っちゃったかなぁと思っていたけど、良く考えたら奥多摩周遊は8時にならないと開かないしで、足止め食ってたらしい。

 いやー何か嬉しいなぁ。ハッシーは柳沢越えて野辺山まで行くとのことで、お疲れさまです。

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 ここから山岳コース。

風張峠  43:34 172W(NP176W) 1--bpm 66rpm
甲武TN 15:34 167W(NP169W) 1--bpm 63rpm
上野原  21:13 134W(NP150W) 1--bpm 56rpm
大垂水  17:33 141W(NP144W) 1--bpm 63rpm

 パワー値がダメダメですわ。でもこちらも意外とタイムは激落ちではない。16年のときの体重は今より1kg以上軽いのだが。

 走りのムダが少々減ったのか。

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 今回も、1100m越えの風張峠付近は、日陰だと22℃くらいで涼しく、頑張った甲斐がある。

 下って都民の森で休憩。自販機の前でトレラン軍団が輪になってスタート前の自己紹介中。すごい邪魔なんですが。。

 下りは当社比でかなり頑張ってみた。

 甲武トンネルへの登りはもうヘロヘロ。というか、この辺から30℃越えの辛い時間が始まる。

 下って、100kmを過ぎてからの上野原~藤野の山中のアップダウンはおきなわにおける宮城近辺の想定。

 今日はもう体力無くなりケイデンス60以下と、ヒーコラ走ることしかできなかった。

 藤野駅過ぎてR20に入り、今回も勝瀬橋手前のセブンで休憩。朝のペヤング大盛りからの、マグオン2個の補給では腹が減ってダメだった。

 おむすびとサンドイッチ食べて、11時を過ぎた灼熱の部へ。

 大垂水は17分の150W以下とサイクリングペース。もう全く踏めなかった。

 高尾山まで降りてきて12時。八王子から浅川沿いに逃げたくなったけど、データ取るために町田街道へ。

 藤野あたりからGARMINが示す気温は35-36℃。。ボトルの中身は氷入りの麦茶で、信号で止まると「飲む→うなじにかけて首と背中を冷やす」を繰り返す。けっこう効果あります。

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 最後は尾根幹。

尾根幹  26:19 84W(NP112W) 1--bpm 67rpm

 タイムが16年とピタリ賞で驚いた。終始追い風で走りやすく、なんと平均出力が二桁ww。

 そんなこんなで13:30過ぎに帰宅となりました。目標13時に遠く及ばず。

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まとめ

190803 ロード 164km
8時間27分(実走7時間25分) 2755kJ TSS 255 獲得標高 2156m
106W(NP 138W) 1--bpm 71rpm 15Nm

過去の記録

160806
7時間56分(実走7時間03分) 2897kJ
114W(NP 150W) 133bpm 79rpm 14Nm

150823
8時間06分(実走7時間31分) 3044kJ
113W(NP 152W) 120bpm 72rpm 16Nm

150905
7時間35分(実走6時間45分) 3227kJ
133W(NP 169W) 135bpm 73rpm 19Nm

 時間かかりすぎパワー低い。ケイデンス低くて回せずで結果的にというかトルク値は高め。

 もっと絶望的な結果になるのでは?と心配していたんだけど、そこまで酷くはならなかった。

 いや、16年と比較して走行時間で22分遅れは十分絶望的か。。

 とは言え、最低のフィットネスから始めるというのは間違いない。頑張ろう!

Img_2672

 ご飯食べておやつのガリガリ君はシークヮーサー。ちょうど良い感じ。

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