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2019年3月14日 (木)

朝ローラー+夕方尾根幹ロード練(TSS 144)

 休みだがいつも通りに起床。

 病院は午後からなので、午前中はヒマにして、6時お粥以降絶食。

 まあ軽くローラーすっかね~、という感じでスタート。地味に、水を飲んではいけないという縛りがしんどいな。。

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CTL 39  TSB -5

ローラー  15km  49分(実走45分) 410kJ TSS 33 

 8時過ぎにスタート。

 40分157Wというところ。頑張ればもう少しは上げられるんじゃないかな。。

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 病院から帰ってきて、16時半くらいにMadone 9で出発。

ロード  46km  2時間32分(実走2時間01分) 797kJ TSS 111  獲得標高 444m

 とりあえず尾根幹へ。

 登りはかなり辛いが、短い時間なら何とか粘れる。できるだけサボらないように走る。

46:02   154(NP193)W   1--bpm   79rpm

 往復で真面目に走った区間でこんなものか。やはり200Wまでは行かんか~という感覚と合っていた。

 いったん家に帰り再出発。今度はヤオコー坂へ。

 3分ちょっとで、180W、215W、225Wくらい。いちおう練習の形にはなった。

 今はローラーより外走りの方がパワー出せるなぁ。

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 これでCTLは43。

 金土日ノーライドでも、来週初めをCTL 40で踏みとどまれる。

 最低レベルだな。

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