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2019年3月 9日 (土)

手賀沼ロード練~リバーサイド~OTR(TSS 200)

 金曜飲み会から5時前起きの5:15出発。なかなかすっきり起きられた。

 もともと今日はキャンプその2の予定だったけど、ウエカワくん超多忙につき取り止め。

 それなら?ということで、Mistyさんと二人で手賀沼練ということに。

 今日は、調布ICから京葉道路の原木ICまでの1770(410+1130+230)円をケチって、全部下道で行ってみた。

 松山下公園着が7時半くらいで、2時間10分というところ。

 新宿の辺りと、今日のコースだと松戸の辺りから新鎌ケ谷までが流れいまいちだった。

 もう少し研究して、(集合時間次第だが)2時間を余裕で切れるなら、下道で行くのもありかね~。

 てな感じで、8時過ぎにスタート。

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CTL 35  TSB +11

ロード  99km  3時間30分(実走3時間18分) 1789kJ TSS 200  獲得標高 411m

 スタートは寒くて、徐々に暖かくなっていくパターン。

 事前に聞かされていたメニューは4周を2セット。80分×2とか、内容的にはかなりヤバイ。

 キャンプ無くなったんで、明日(日曜)の茨城CXに行くつもりになっているので、最初のセットはちょっと様子見になってしまった。

 すなわち、先頭Mistyさん固定で後ろヒラヒラ。

#1  20:46  155W(NP163W)  123bpm  92rpm
#2  19:24  147W(NP162W)  124bpm  95rpm
#3  20:36  144W(NP164W)  123bpm  89rpm
#4  19:23  147W(NP180W)  129bpm  87rpm

 そんなわけで、L2で80分。

 実は途中にある登りは、けっこう脚的には良い感じで、自分先頭で走るのはかなりしんどそうだなぁというのが正直なところ。

 #4の後半に、前にいた4人グループに蓋をされ、その後Mistyさんがパワー平均合わせでペースを上げたのに着いて行って、まあまあ走れるんで、明日のことは忘れてしっかりと走ろうと気持ちが決まった。

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 トイレ休憩をさせてもらって、想定よりも腹も減ったのでちと食べてから2セット目。

 いちおう自分先頭(固定)でスタート。

 80分なんで、L3で頑張る予定で。だいたい周回NP 210W越えがターゲット。

#5  19:12  210W(NP217W)  152bpm  93rpm
#6  20:03  204W(NP212W)  157bpm  92rpm
#7  19:07  190W(NP198W)  157bpm  90rpm
#8  18:40  178W(NP193W)  154bpm  88rpm

 最初の2周は先頭固定。前セットのMistyさんデータは206-216Wなので、今日は19分前半だと215Wペースだったようだ。

 私が牽く展開だと、登りが遅いと思われるので平地を頑張るパターン。

 向こう正面の平坦路は、前半より+2-3km/hという感じ。Madone 9様々というところだろうか。

 #7は登りっぽいところでMistyさんと先頭交代、#8はちょいちょい先頭交代。

 最後の2周がいちばん速いという。ちょっとでも休めればスピード出せる状態まで戻ってきたってことを認識できたのは良かった。

 TSSは200だけど、3時間での実績だし、ほぼ出し切れた練習だった。

 毎度のことだけど、こんなの一人じゃ絶対できない。ありがとうチーム練。

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 Mistyさん撮影。立派なお尻ですなぁ。

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 練習終わったら、いつも通りリバーサイドへ。

 茨城方面は「ちょっとお出かけ」意識があるせいか、良く財布を忘れる。。今日も。。

 なので食事代はMistyさんに借り。

Dsc_0049

 パンチくんスペシャル(ミートソース+ピラフ)。

   印西町役場スペシャル
食 いちごちゃんスペシャル
   デビちゃんスペシャル
   サリーちゃんスペシャル
食 むっちゃんスペシャル
   マイルドさんスペシャル
   マルボースペシャル(目玉焼き付き)
食  パンチ君スペシャル
   うさぎちゃんスペシャル
食 布佐駅前交番スペシャル
   JR布佐駅スペシャル
食 葵さんスペシャル(ライス付)
   デビちゃんスペシャル

 まだ完食の道のりは長い。

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 この後は、OTR柏に行って、クロスの修理費用のツケを払う。

 いつもどうもありがとう。

 帰りは、柏市内抜けるの時間かかる、、首都高4号線高井戸で事故のため、けっきょく中野長者原ICで降りて下道で帰る。

 帰宅は16時も余裕で過ぎた後だった。あまり時間無くなったな~。

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