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2019年3月

2019年3月31日 (日)

tours.netチーム練#3半田周回(TSS 227)

 5時に家出。可能であればできるだけチーム練に参加したいが、そうなるとネックになるのが移動費用。

 どこまで下道で行けるか調査第一弾。

 今日はR20から環七、山手通りに移って、C2の高松ICから高速にイン、で谷和原ICで降りる。

 これだと、410+1300+1130の2840円が、950+720の1720円となり、1020円安くなった。

 谷和原からはナビが言うように、R294→R354→r45→r53で学園西大通りへ。

 肝心の時間は、到着が7時過ぎなので、これで2時間か。

 C2に行くよりは6号の浅草から堤通あたりを狙う方が良いだろうか。

 あと谷和原からは北回りより、普通に常磐道沿いの道で谷田部IC脇を目指す方が短いか。

 時刻も普通になってしまう帰りは、ベタに高速使うしか無いだろうから、あまり節約にはならないんだけどねぇ。

 まあそんな感じでいろいろ考えながら。

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 7時着だと、学校着もほぼ一番乗りだった。

 Mistyさんサマタくん共わりと早く到着し、7:42に出発。

 ちなみに晴れ予報だったのに、雲とガスで、ぱらぱら雨的なものが落ちてくる天気なんですが。。

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CTL 44 TSB -13

MTB 34km 3時間13分 1566kJ TSS 227 獲得標高 1234m

Photo_4

弓弦 15:28 220W(NP225)W 146bpm 76rpm

 昨日のケアが効いたのと、土曜は消耗したかと思ったけど、寝れば何とかなる範囲だった模様。

 先週よりはマシな登り。

 だいぶお湿りなので、トレイル走れるか確認しながら進むことに。

 浅間右を下ると、堅めの粘土質路面がメチャ滑る。。だいぶヤバイ。

 下まで降りて半田林道登る。トレイルは厳しいので、半田周回やろうということに。

 私5周で二人は6周の、いつものハンデ戦。

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半田周回
#0 11:57 149W(NP200W) 140bpm 67rpm

#1 10:23 178W(NP220W) 148bpm 72rpm
#2 10:15 179W(NP222W) 152bpm 74rpm
#3 10:16 178W(NP220W) 154bpm 76rpm
#4 10:11 180W(NP222W) 156bpm 77rpm
#5 11:11 163W(NP221W) 155bpm 77rpm

 相変わらず安定しているなぁ。前半の登りは、

5:38 240W, 5:33 242W, 5:33 242W, 5:29 244W, 5:21 251W

 いちおう尻上がり。昨年6月からは10-20秒落ちレベルなので、まあまあか。。

 #5はジャンプ台前の土が掘れたので、直すために止まった分が加算。

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 ここからはいつものルートで半田林道。途中出会った、ぎょさんを吸収し4人で。

 人数いると林道は楽になる。20分210Wくらい。あまり遅れずに済んだ。

 石碑まで行って少し休憩し、権現を今日も登り返す。

 ツルツルの激登りに負ける。。途中、逆?周回中のクニイさんとこんにちは。

 遅れて登って、浅間のピーク手前辺りでフォトセッション。

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 先週と同じく延命水の方に降りて、舗装路を登り返す。

 今日はあきば峠から普通に弓弦下りて終了。

 自分なりには、フルサス+ドロッパーポストに馴染んできて、だいぶ下りが安定してきた。

 ニュージーランド修行も、相応に意味があったように思える。

 11時あたりに戻ってきて、ドロドロになったバイクを軽く洗車し、11:45に帰路へ。

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 帰りは微妙にルートを変えて、谷和原ICまで45分。この辺が精いっぱいか。

 乗ってからは高速一本で13時過ぎに帰宅。流れる4号線が久しぶりだったので。。まあ午後に下道ってのも時間の無駄使いになるしなぁ。

 帰ったら、OTRからレーシングレイが届いていた。国内には2.25の在庫が無いらしく、とりあえず2.1で。太いタイヤ要らないコース用。

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 カタログ値595gなので軽いぞ。いかにも、スペシャFast Trakを研究(パクった)感があるな。。

 ドライなら熊本吉無田はフロントこれで行くよ。

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2019年3月30日 (土)

花見ツーリング2019(TSS 128)

 7:20家出。あ、丸子橋集合の時間で出てしまった。。集合はその先のガス橋だった。5分遅刻。

CTL 42 TSB -3

CX 102km 9時間10分(実走5時間52分) 1457kJ TSS 128 獲得標高 515m

 肌寒い日になってしまった。まあこのイベント、寒いことが多いからなぁ。

 今年は7人で。実際は私も去年は参加できていなかった訳だが。16年以来の横浜パターン。

Relive '朝のライド'

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 平間辺りの水路の桜を見てから、最初は夢見ヶ崎動物公園。実は初めて来た。

Img_1830 

 無料の動物園。レッサーパンダ(その他いろいろ)がタダで見られるとは!

Img_1829

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 矢上川の辺りから鶴見川へ移動して新横浜まで登り、緑産業道路の脇の桜並木へ。

Img_1840

 なかなか良い感じ。

 寄り道しながら三ツ沢公園(写真載せず)を経由して横浜に入り、大岡川沿いの桜並木へ。

Img_1855

 満開の木があったりいまいちなのがあったり。予想通り、人が多い。

Img_1852

 昼ご飯は「バーグ 弥生町店」。このために、金夜と土朝の食事を軽くしてきた(減量中なので)。

Img_1851

 おすすめカツカレー中盛(自重)辛さ5倍で。

 脂身の少ないカツが好みな感じ。カレーは本格派というより懐かしい?系か。総合的に言えば美味い。

 自分的には、中盛りではやや物足りなく、5倍じゃ全然辛くなかったのは残念、というかリサーチ不足。

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 ここからさらに横浜名所巡り。

Img_1864

 まずは根岸森林公園。

Img_1868

 続いて山手公園。

Img_1878

 元町公園から、港の見える丘公園はパスして、

Img_1885

 ベイブリッジ見えるポイント。

 みなとみらいへ移動して、赤レンガちょっと寄ってから、

Img_1896

 ランドマークタワーかすめて、

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掃部山公園でおしまい。

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 横浜駅近辺から流れ解散になり、隊列的に川崎までR1で行って、多摩サイ登って16時台に帰宅。

 TSSは130レベルだが、寒い中一日100km走るのは、地味にダメージあるなぁ。

 明日のチーム練、できるかね?

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2019年3月29日 (金)

3月後半に飲んだ日本酒

 合宿という名のサマタ家お泊まり会分と、その時買った酒関連その1。

 お泊まり会用。

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CEL-24 純米吟醸原酒」 亀泉酒造(高知県)

 去年の四国旅行時に買って以来、「推し」な酒。

 四国産の酵母であるCEL-24で醸した酒。誰が飲んでもパイナップル、香りが立つ八反錦を使っているからか、ハッカというか、なんとも言えない清涼な香りが特徴的な原酒。

 比較的手に入れやすく、定期的に飲みたい感じになっている。

 土佐市の酒蔵だし、仁淀川の水で仕込んでいるんだろうな。

 ちなみに「差し入れ」なんだけど、95%自分で飲んでいるから、「持ち込み」でした。

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Img_1813 

五橋 無垢之酒 純米吟醸生原酒」 酒井酒造(山口県)

 完全に名前というか、ジャケ買い。残り一本に惹かれた。

 最近は雄町とかが多かったので、山田錦のど真ん中な日本酒を。とにかく米の酒だ、という安心感に、原酒のフレッシュさが加わって美味い。

 山口も良いの多いね。

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ローラー練L2(TSS 15)

CTL 43 TSB -8

 19時前から自転車乗る。

ローラー 7km 24分(実走23分) 191kJ TSS 15

 170Wくらいで。L3くらいをキープしたかったけど、明日とか考えるとちょっとムリだった。

 それでも、漕いでいる内に、疲労があるなりに踏める気持ちになってきた、、ところで終了。

 明日は花見で、当面のクロスの乗り収めって感じで、タイヤ交換。

 明後日はMTBでチーム練予定で、洗浄したチェーンを装着。

 しっかり体のケアして、(酒飲んで)寝よう。

 もう3月も終わりなんだな。早いな。。

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2019年3月28日 (木)

ローラー練L3(TSS 21)

 水曜は飲み会で練習無しだったけど、木曜の今日の脚の重さがハンパない。

 ダメかなと思いつつ練習開始。

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CTL 43 TSB -12

ローラー 7km 21分 209kJ TSS 21

12:22 197W 1--bpm 73rpm

 やはりダメでした。

 まあ回復に努めて、土日にちゃんと乗れるようにしよう。

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 てなわけで、ではないけど、電動マッサージボールというのを買ってみた。

 まあ3000円ですし。

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2019年3月26日 (火)

ローラー練L4(TSS 52)

 ココログの不調続いている。

 改行(というか段落分け)による隙間ができない「強制div状態」から、段落の改行はできるようになり、pになったかと思いきや、どうも実質ppp状態のようなんだが。。

 早く直して欲しいなぁ。。

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CTL 44 TSB -24

ローラー 16km 44分(実走44分) 464kJ TSS 52

 TSB -24でどれだけ頑張れるか勝負。

#1 5:01 232W 1--bpm 73rpm
#2 5:01 231W 1--bpm 74rpm
#3 5:01 230W 1--bpm 75rpm
#4 5:01 231W 1--bpm 76rpm

 今日はそこそこ頑張ったよ。。まあ230Wは実質的にはターゲットとして低いのかもしれないけど、毎日同じことができるようになったら上げて行こうということで。

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2019年3月24日 (日)

tours.netシーズン前合宿(チーム練#2)(TSS 189)

 いまいち眠りが浅く、すっきり起きられない。6時過ぎてまだウダウダと。

 皆が起きて降りてきたので諦めて起き出し。買っておいた朝ご飯をもぐもぐ。

 7時半くらいに出発。学校は既に車も多く盛況な感じ。

 オゴウさんがいて挨拶。今日はOTRもMTBツーリングらしい。

 クニイさんもいて、今日はトレイル走ろうかということでジョイン。エリート1名とマスターズ上位2名に引きずり回されることになった。

 今日はワンウェイなコースらしく、あまり待たせてはいけないとプレッシャーが。。

 弓弦登るところから浅間左を下る前の総NPが192Wなので、確かに(自分としては)良く走っていた。

 ありがたいです。。

 あ、ちなみに、国土地理院地形図だと、「ゆづり」でした。

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CTL 43 TSB -19

MTB 35km 3時間22分(実走2時間47分) 1475kJ TSS 189 獲得標高 1349m

Relive '朝のライド'

 

Photo_3

 なんか火の鳥みたい。

 まずは上に上がる。

弓弦#1 16:01 216(NP 220)W 148bpm 75rpm

 遅いなりに頑張ってはいるのだが。。

 続いて西へ移動。展望公園の方は久しぶり。走ったところは初めてなのか、昔走ったことがあるけど、今は整備されてキレイな遊歩道になったのか。

 電波塔から剣ヶ峰でボブスレー下り、

弓弦#2 17:17 196(NP 201)W 1--bpm 69rpm

 もうダメ。

 この辺からはいつもの感じで石碑まで。

Dsc_0052

 早咲きっぽい桜が。

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一人完全武装な人がいる。

 いつも通り尾根筋(権現っていうの?)を登り返す。ここもほぼ登りでしか来ないな。。

 後ろにクニイさんがいるので緊張。なんとか脚もまあ着かずに登ることができた。フルサス万歳。

 この後、銀名水辺りから直登のトレイルクライムなどやりつつ(サイコンの記録だと35%くらい?)、浅間山の方に戻る。

 最後に浅間左で〆。

 wimius L3、明るいところだとそこそこ撮れるな。

 後半はヘロヘロで、だいぶ待たせちゃって申し訳なし。

 半田の林道区間とかは、以前は普通に一緒に走れていたのに、今日は早々に切れてしまった。

 昨日に引き続き、今の自分の実力を思い知ったなぁ。

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 お昼は、筑波大の学生の御用達でもあるらしい、「千香華味

Img_1808

 なかなか良い盛りです。二日続けてカレーの昼ご飯だけど、大丈夫でした。

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 14時かそこらで解散。早めに帰ってみても、事故で渋滞中の首都高4号を耐えて、15時半くらいに帰着。

 CTLは47へ。合宿というよりは楽しいお泊まり会的なんだけど、最低限やれることはやったかなと。

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2019年3月23日 (土)

tours.netシーズン前合宿(チーム練#1)(TSS 212)

 

うっかりに8時半集合なので、6時くらいに出れば間に合う計算だけど、行く前にやりたいこともあり5時半には出発。

 すると常磐道の車が多い多い。遅出だとやばかったかもしれん。。

 ちょい前に到着すると、夏草のタツミさん、マツモトさんが到着済み。

 Mistyさんと二人だと練習的に申し訳ない感じになるなぁと思っていたので、実力者二人の参加はありがたい限り。

 Mistyさんもやってきて、メチャ寒く、あられというのか、氷の小粒が舞う中、8:50あたりにスタート。

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CTL 38 TSB +2

MTB 41km 3時間19分(実走2時間58分) 1634kJ TSS 212 獲得標高 1037m

 まずは春友トレイルを目指す。舗装路からのアプローチ。

29:47 223(NP 231)W 155bpm 78rpm
最初の10分は250W~。

 皆のL4?登坂に着いて行こうとすると、こっち的にはL5に入れないと着いていけない、っていうか最初から着いて行けて無いんだけど。。

 ゴキゲンな下り。それっぽく見せるために、再生速度を1.1倍にしてます笑。

 で、うっかりの駐車場に戻る。ここまでで80分TSS 100。けっこう良い感じで走れているな。

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 第二部はうっかりコースで周回練。しっかり走れるように、3周セットを2本ということにした。

 ヨーイドンの1セット目。

#1 14:24 174(NP 209)W 153bpm 74rpm
#2 15:01 165(NP 199)W 153bpm 72rpm
#3 15:36 158(NP 192)W 149bpm 70rpm

なんとも分かりやすいタレ方。2017年くらいには、この辺りのタイムに落ちる片鱗があったけど、15年の春とかは、11周目でも14分切っていたんですがねぇ。。

 もう取り戻せない、過去の栄光なんだろうか。。

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 時差を付けた2セット目。

#4 14:40 171(NP 203)W 155bpm 72rpm
#5 15:17 161(NP 192)W 155bpm 68rpm
#6 17:23 143(NP 173)W 143bpm 64rpm

 

4分差のMistyさんには2周目の三段坂で抜かれた。だいたい予定通り。まあそこまで粘れたのは上出来なのでは。。

 そんなわけで、かなり良い感じで体力を出し切れた。明日が心配だ。。

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 4人で「いづみや」へ。

 夏草組の定番?の「特肉カレーうどん大盛り」。

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素のカレーうどんに味付け無しの豚バラ肉(大5枚くらい)なので、味の変化が乏しく、半分くらい食べたら飽きが。。

 材料要素それぞれは美味いので問題は無いんだけど、サクサクと食べていくことはできなかった。。

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 これで解散で、Mistyさんとつくばのサマタ邸を目指す、前に風呂。毎度のつくばウェルネスパーク

 時間の大部分を、サウナ付きの水風呂でアイシングに充てていたので、風呂で暖まるではなく、風呂で冷やしてきた、という感じ。

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 サマタ邸の前にもう一つ、「美酒堂」へ。

 ラインナップがすごくて目移りする。いろいろ考えて3本買ってしまった。減量中なのに。。

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感想などは飲んだ後で。。

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 夜はサマタ邸にお世話になり、決起集会的な。とは言え、サマタ一家+Misty夫妻+私、なので出席率いまいちです。

 酒感想は別エントリーで後日。。

 23時あたりにバタンキューだったか。

 いつも楽しい会をありがとう。双子ちゃんに引かれるのを恐れてか、ここでは意識を保つことにだいぶ頑張っている気がする。

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2019年3月22日 (金)

レースいろいろ/明日から合宿

 今朝シクロクロスのAJOCCランキングが更新されていた(最終版)。
 ちなみに残留は150位まで。。なんとドベで残留を決めることができた。
 結果的に、3月の城里に行ったことが決め手になったか。前日にMistyさんと練習したのも良かったんだろう。
 巡り合わせって大事だねぇ。
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 八幡浜CJに関し、たまに見ているYouTubeサイトに今年のコースの紹介動画が上がっていた。
 え、あのコークスクリュー下りのところを逆走して登るのかよ。。そのまま勢いでゴジラまで登るとか。。山サイの激登りか~。。
 ちょっと5月までには減量しておかないとダメだねぇ。
 グランド取り巻くダブトラ逆走は、ある意味初期レイアウトに戻ったという言い方もできるか。
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 日曜はCSCクラシックなんだけど、今年は不参加にしてチーム合宿で乗り込み。
 といってもサマタ家にお世話になり楽しむというだけという説もありますが。
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Img_1802
 一部新兵器も投入(決戦用ではなく練習用ですが)。

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2019年3月21日 (木)

尾根幹でMTBロード練(TSS 118)

 6時に起きて外に出てみると路面が濡れている。雨雲予報も昨晩より悪化している感じ。

 こりゃダメか、、ということで連絡取り合い、ゼブラ行きは中止決定。

 午前中はいろいろ作業。今さらながら、ANAのマイル取得を増やすための(定番の)施策などを。。

 9時過ぎに、あらためて外を見てみると、普通に晴れている。。こりゃ少し時間をずらせばOKだったパターンか。

 まあ言っても仕方無い。とりあえず午前中に走る方に切り替えるか、ってことで9:45あたりに出発。

 そろそろMTBだし、最近はCXが多かったので、MTBでロード練ということで。

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CTL 37 TSB +7

MTB 48 km 2時間29分(実走2時間17分) 1054kJ TSS 118 獲得標高 419m

 尾根幹の頑張り区間。
1:56:29 146(NP183)W 124bpm 76rpm TSS 100

 TSS 100でNP183W。調子良いときの10%落ちってとこか(200Wは出るはず)。

 走っていて、1分TSS 1なので、2時間走るかと決めた。

 なので、1時間走って戻る。

 帰りは追い風もあり1時間かからない、ので多摩サイまで行って、川崎側を是政橋まで。

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 稲城大橋の手前(川崎側)がばっさり伐採されていてスッキリしていた。

 ということで、ちょうどTSSも120くらいになったのでお終い。

 まあまあ良い感じで走れたかな。

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2019年3月20日 (水)

ローラー練L4(TSS 52)

 月曜火曜は何だかしんどくて、帰ったらほどなくバタンキュー。
 まだまだだな。。
 水曜は気を入れ直してローラー。
 というか、ココログの編集画面というかUIというかが変わっている。何か使いにくい。
 容量の88%まで来ているし、次を考える時期が来ているか(続けるかとかも含めて。。)
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CTL 37 TSB +10
ローラー 16km 45分(実走44分) 470kJ TSS 52
#1  5:00  232W  1--bpm  --rpm
#2  5:01  230W  1--bpm  --rpm
#3  5:01  231W  1--bpm  --rpm
#4  5:00  231W  1--bpm  --rpm
 今日に関しては、祝日の明日はけっこう走るつもりもあり、4本で終了。
 普段の練習としては、230W×5本を平日のノルマにするのが良いかなと。
 1本の出力としてはそこまでしんどくないんだけど、4本はできそうなんだけど、5本目はしんどいとするか、4本の出力を上げていって、4本でオールアウトにするか、どっちが良いかね。。
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 明日は昼前後に雨っぽいけど、会社クラブで走ろうと話を出したら、雨でも走る勢いの二人が釣れた。
 行けるなら明日は初ゼブラの予定。ちょっと楽しみではあります。

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2019年3月17日 (日)

「奥の院 ほてるとく川」 宿泊記

 施設を満喫したいので、到着は15時半とか。旅行記はこちら

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 東照宮の先、日光の温泉街を抜けた先を右折しちょっと登った、名前通り奥まったところにある。

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 チェックイン時に荷物を部屋に運んでもらう、間にウェルカムドリンクのサービスがあった。

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 部屋は二階の「月代」ってやつなのかな。和室と

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 備え付けのオリジナルブレンドのコーヒーが美味しい、ダイニング。

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 ありがちな形式のベランダ、花粉と寒さで出ませんが。。

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 マッサージチェアがあるのが良い。

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 風呂は可も不可も無く。ぬるい系。

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 水を張った中庭パターンも多いね。

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晩ご飯。

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 湯波とウニのジュレ、刺身美味し。

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 お椀はハマグリだった。

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 A5のとちぎ牛しゃぶしゃぶ。もう一枚くらい欲しいが。。

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 湯波の煮物。お品書きにはウドとあるけど。。

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 ワインは栃木の農民ロッソを。

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 タケノコの芽焼き。

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 ご飯美味いのが良いね。

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 やはり栃木なのでイチゴ。

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 ダウン?ちゃんちゃんこが素晴らしい。

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朝ご飯

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 まあ標準的。

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 お粥なかなかボリュームあり。一杯で我慢。。

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 ヨーグルト。栃木牛乳で自家製だろうか。

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 正統な高級旅館(和様ホテル)で、値段と内容のマッチングは良かったと思う。

 意地悪にいえば、あまり特徴の無い、スタンダードな宿という感じだった。

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日光旅行(自転車無し)

 9時くらいに東京を出発。

 3月にオカンが東京に遊びに来て、その時に家族親戚で旅行する第二弾。今回は日光へ。

 日光はおきなわ対策練で最近何度か来ているけど(直近)、自転車無しはおそらく40年ぶりとか。

 その時以来の東照宮や華厳滝。

 もちろんこの二つとも素晴らしかったけど、予想外に良かったのが、「日光田母沢御用邸」だった。

 ちょうどガイドをやっている時期に、午後の部の直前にやってきて、まだ空きがあったというラッキーでした。

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 日光着いて腹ごしらえ。「むつみ庵」で湯波蕎麦。

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 東武日光あたりのお店を回って、初PAYPAY。お店的にも初めての客だったらしい。。

 続いて東照宮。やはり世界遺産はスゴイねぇ。

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 金ピカだ~。

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 ちゃんと上まで行った。

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 宿は「奥の院 ほてるとく川」。内容は別記事で。

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 二日目はいろは坂から華厳滝。

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 明智平はまだまだ冬模様な感じ。

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 華厳滝もあちこち氷結。

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 ちょいと戦場ヶ原に行って(この辺から雪模様)みる。

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 昼ご飯は「メープル」でビーフシチュー。

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 最後が日光田母沢御用邸。ガイド付きだったので、構造の特徴や意匠の説明など、勉強にもなり非常に面白かった。

 鍵が無い建物なので、見学終わったら雨戸を全部閉める(閉めた雨戸は外からは開けられない構造)など、面白かった。

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 江戸、明治、大正の建物が一体化しているとのこと。

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 畳の縁。高級なのは絹なので、踏んでいないかチェックしているらしい。

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 (主に)大正天皇が使った謁見所。

 時間的に庭の方は回れなかったのが残念。

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 16時半くらいに帰路に着き、東京戻りは19時あたり。

 佐野から館林の渋滞回避のルートが開拓できたかも。

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2019年3月15日 (金)

練習無し/呑み会

 さすがに脚はしんどい。今日から3日間はノーライド。

 最近月いちくらいで出張しているけど、現地グルメとかをやる暇が無く、仕方がないのでメンバーで、横浜にある現地料理専門店へ。。

 とても美味く、話も楽しかった。

 できれば次回(があれば)食べ飲みも楽しめれば良いんだけど。

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2019年3月14日 (木)

がん検診2018

 会社の、年に一度がん検診に行け制度で、休暇を取り実施。

 ありがたいわけなんだけど、なかなか毎年受けるのもしんどい部分も。。

 そういうわけなので、色々な病院に行ってみたく、できるだけ行ったこと無い病院を選ぶようにしている。

 今年は自転車で行ける、稲城市立病院へ。

Dsc_0050

 ここ、何年か(といってもそうとう前かもだが)前に、キレイな検診センターができたので、ちょっと行ってみたかったんだけど、うちの健保の補助対象病院だった。

 13時半開始の15時終わりくらい。胃レントゲン、血液PSA、腹部エコーのセット。

 下剤の効果に対する悩みが無いので、胃の検査に関しては、バリウム飲むのがいちばん楽ちんだわ。

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 減量中ではあるけど、さすがに昨晩あまり食べずで、本日お粥だけではひもじく、帰りに「江川亭」に寄ってニララーメン+餃子。

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 美味しいかな、とは思うけど、見た目より薄味で、好みの方向とは少し違う。

 いや、お前高血圧だからラーメンもせめてこんなもんだろ、という声が聞こえる。

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朝ローラー+夕方尾根幹ロード練(TSS 144)

 休みだがいつも通りに起床。

 病院は午後からなので、午前中はヒマにして、6時お粥以降絶食。

 まあ軽くローラーすっかね~、という感じでスタート。地味に、水を飲んではいけないという縛りがしんどいな。。

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CTL 39  TSB -5

ローラー  15km  49分(実走45分) 410kJ TSS 33 

 8時過ぎにスタート。

 40分157Wというところ。頑張ればもう少しは上げられるんじゃないかな。。

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 病院から帰ってきて、16時半くらいにMadone 9で出発。

ロード  46km  2時間32分(実走2時間01分) 797kJ TSS 111  獲得標高 444m

 とりあえず尾根幹へ。

 登りはかなり辛いが、短い時間なら何とか粘れる。できるだけサボらないように走る。

46:02   154(NP193)W   1--bpm   79rpm

 往復で真面目に走った区間でこんなものか。やはり200Wまでは行かんか~という感覚と合っていた。

 いったん家に帰り再出発。今度はヤオコー坂へ。

 3分ちょっとで、180W、215W、225Wくらい。いちおう練習の形にはなった。

 今はローラーより外走りの方がパワー出せるなぁ。

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 これでCTLは43。

 金土日ノーライドでも、来週初めをCTL 40で踏みとどまれる。

 最低レベルだな。

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2019年3月13日 (水)

ローラー練L2-3(TSS 22)

CTL 39  TSB -9

ローラー  9km  31分(実走27分) 256kJ TSS 22

 脚の雰囲気的に、けっこう漕げるかな?かと思ったら全然そんなことは無く、パワーが出ない。。

 10分191Wで果てた。

 やる気が出たからといって急に何とかなるものでも無く。。今日は仕方無い。

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 明日はがん検診で休暇。しかし検診は午後。。

 午前は7時以降食えないし、6時に食べるのもお粥だから、午前はダイエットローラーでもやって、検診後ロード練するか。

 明日はそれなりの練習をしたいと思っているけど、減量で食べるものを減らしているところもあり、どれだけ回復できるか。

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2019年3月12日 (火)

ローラー練L4(TSS 59)

月曜日

 8年経った3.11。思うところはあるけど、だいぶ日にちが経ったなという気持ちも。

 こうして思い出すのことが大事。当月の日記を読み返した。まあ、いつも通りですなぁ。

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火曜日

 今週末は、金土日とノーライドになる予定なので、木曜までに頑張って練習するぞということで。

 木曜はがん検診で休暇でもあり。ただ検診が午後だから、一日がうまく使えないんだよなぁ。。

 てなわけで、火曜から頑張るぞと。

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CTL 39  TSB -7

ローラー  18km  53分(実走50分) 534kJ TSS 59   

#1   5:00   232W   1--bpm   75rpm
#2   5:00   230W   1--bpm   75rpm
#3   5:00   231W   1--bpm   76rpm
#4   5:00   230W   1--bpm   75rpm

 チャリダーをおかずに。テレビ見られる強度ですいません。

 それなりに脚はしんどいんだけど、230Wだから頑張れたというか、やり切れた。

 変にFTPを240Wとかにしていると、ターゲットに達しないからと、練習そのものを諦めてしまう時もあるので、230Wで頑張るんだ、という設定は良いのかもしれない。

 これを240→250と上げて戻していけるようにしていこう。

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2019年3月10日 (日)

茨城CX#5城里うぐいすの里 CM1(TSS 86)

 シクロクロス千葉が終わって、翌週の日曜の天気が悪そうということで、キャンプ中止かなぁと思い、エントリー最終日にクリック(雨の中走るのは憂鬱だが)。

 ところが予想に反し天気が良化→キャンプやるのでDNSかなぁ→ウエカワくん多忙につきキャンプ無し→じゃあ出るか、という流れ。

 何か流されるままですみません。

 今の実力の無さを考えると、CM2に落ちるのはほぼ受け入れているんだけどね。。

 やれる範囲で足掻いてみるかということで、3週連続のクロスです。

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 会場が微妙に遠い上に、試走が7時開始なので家を4時出発。

 爆走したら6時前に着いた。。昨日の手賀沼より時間短い。常磐道と、道が空いている城里町は偉大だ。

 トイレ行ったりうろうろしていたら日の出。

Img_1449

 7時に受付して試走へ。

CTL 39  TSB -10

Screenshot_20190310193406_2

 通常の逆回転らしい。スタート(グランド)からの登りと、見所?のややキャンバー気味の激下り、非常にきっつい登りから長い高速下り、テニスコート周りのテクニカルゾーン、最後にグランドくるくるという2.8km。

 昨日の疲れはあるので脚は重い。Edge520Jにも、調子はグッドではなく、ノーマルと言われた。

 ポイントの激下りは、MTBer的には「まあ普通かね。。」 キープレフトで下れば問題なし。

 意外に皆さん苦労していたテニスコート周りの入りのキャンバー、

Img_1457

 自分的には左端の根っこに乗っかれば簡単、と思ったんだけどな。

 2周してポイントの確認はできたのでお終い。TSS 18。

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 C3のスタートを見て、気持ちアップしておこうと、スタート後の登り近辺を少々。TSS 8。

 ダッシュしてみると、案外かかりが良い。昨日の練習が良い刺激になったようだ。

 昨日はTSSも200くらいだから疲労困憊というレベルでは無く、当日はヘロヘロでも、しっかりケアして寝たので、翌日の今日はまずまずなコンディションのようだ。

 今回は前後タイヤはシラクCXに交換。空気圧は試走1.7から1.6気圧に下げで安定感を増す方向で。

 CM1は22人エントリーで21人出走。DNS一人で、とりあえずの20人出走は達成だったが、自分的にも出られて良かった。

 20番ゼッケンなので最後尾の3列目、真ん中右側に陣取る。

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 スタート後すぐにクリートが嵌まらず(最近多いな)、注文通りのドベへ。

 迷いが無く心は穏やかなので?焦らず登り途中から回して少々前へ。

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 写真はいつもありがとうございますの齊藤高史さん。

 左折後のきつい登りでタレる選手を交わしつつ、やや根っこのある土路面に入り様子見の選手をサクッと抜いて激下りへ。

 CM1下位だと、自分あたりでもこの区間は速い部類。

 安全なラインは少なく、ケガしないが合い言葉的なので抜くのは難しいが、下った先で左に曲がり凸凹路面の登り返しがあり、しんどいところ済んでホッとしたのか、そこでしくる選手がいるのでそこを狙う。

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 2周目の下り、前の4人に追いついたところ。

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 このラインがいちばん安全。

 下った後のから始まる、20%強?の激登りはデブには辛い。。抜き返される。

 登った先の二段階段はラインができてきて、試走は降りていたところが、レース途中からは普通に乗車で、脇をクリアできるようになった。

 その後の下りは頑張って踏んで、前にも書いたキャンバーは問題なく行けるので、その先の下りと登り返し、根っこのぐるり含めて安定しているので、前との差を詰めるポイントになった。

 グランドへの階段登りは、バイク担がずに右端のスロープにバイク乗せて走って登る。

 全体的に、ここまではそれなりなんだけど、グランドの平地踏み踏みが、踏み踏みできず決定的に遅い。

 ここまでで頑張っても、ゴール前のグランドで離されるという。。

 レース短評としては、2周目までは似た展開。

 1周目ドベ2から、2周目で15位くらいまで順位を上げて、3周目に登りが強い選手に抜かれ16位に落ちる。

 以降前に3人くらいが見えるんだけど、接近するところまでは行くんだけど、周回の最後は離されて前周の状態に戻る、になってしまう。

 そんなわけで16位/21人でゴール。

 その、30秒強前にいた3人パックから離されたのがダメだった。

 CM1思い出参戦的なつもりが、ビリ固定とかならず、意外とレースできて楽しかった。

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データコーナー

16位/21人(76%)

 けっきょく今シーズンのCM1は66%クリアが富士山の一戦のみと、まあダメな結果だった。

 ランキング制に移行し、最終結果がどうなるかは分からないが、残れるなら来年はちゃんとやりたいな。。

CX 11km 40分  398kJ TSS 60  獲得標高 243m

#1  09:21  177/628W(NP238W)  159/168bpm  70rpm
#2  10:02  168/502W(NP221W)  164/170bpm  70rpm
#3  10:12  159/571W(NP208W)  165/170bpm  68rpm
#4  10:09  167/512W(NP206W)  164/170bpm  67rpm

 前半はNPも238-221Wとそこそこ。

 このままで最後まで行ければなぁ、というところだが、後半はタレて数値もガタ落ち。

 いちおう#3までのタイムなら、CM2やCM3なら3-4位争いくらい。

 CM2に落ちても、来期に体ができていれば、昇格のチャンスはあるか。

 CM2が単独開催になっていくと、昇格に必要な10人が集まるかがポイントだが。。そもそも10人だと勝たないと上がれないってのはかなり大変だけど。

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 レース終わればとりあえずカレー。富田林から来てくれている?タベルナ・エスキーナ。

Img_1452

 CM2とCM3を応援し(CM2 ウチノさん優勝、CM3 タヌマくん3位)、続くC1スタートした11:40過ぎに帰路へ。

 渋滞も無く車の密度も低く、13時半には帰宅。寄り道少ない分、行きと同じ時間か。

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2019年3月 9日 (土)

手賀沼ロード練~リバーサイド~OTR(TSS 200)

 金曜飲み会から5時前起きの5:15出発。なかなかすっきり起きられた。

 もともと今日はキャンプその2の予定だったけど、ウエカワくん超多忙につき取り止め。

 それなら?ということで、Mistyさんと二人で手賀沼練ということに。

 今日は、調布ICから京葉道路の原木ICまでの1770(410+1130+230)円をケチって、全部下道で行ってみた。

 松山下公園着が7時半くらいで、2時間10分というところ。

 新宿の辺りと、今日のコースだと松戸の辺りから新鎌ケ谷までが流れいまいちだった。

 もう少し研究して、(集合時間次第だが)2時間を余裕で切れるなら、下道で行くのもありかね~。

 てな感じで、8時過ぎにスタート。

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CTL 35  TSB +11

ロード  99km  3時間30分(実走3時間18分) 1789kJ TSS 200  獲得標高 411m

 スタートは寒くて、徐々に暖かくなっていくパターン。

 事前に聞かされていたメニューは4周を2セット。80分×2とか、内容的にはかなりヤバイ。

 キャンプ無くなったんで、明日(日曜)の茨城CXに行くつもりになっているので、最初のセットはちょっと様子見になってしまった。

 すなわち、先頭Mistyさん固定で後ろヒラヒラ。

#1  20:46  155W(NP163W)  123bpm  92rpm
#2  19:24  147W(NP162W)  124bpm  95rpm
#3  20:36  144W(NP164W)  123bpm  89rpm
#4  19:23  147W(NP180W)  129bpm  87rpm

 そんなわけで、L2で80分。

 実は途中にある登りは、けっこう脚的には良い感じで、自分先頭で走るのはかなりしんどそうだなぁというのが正直なところ。

 #4の後半に、前にいた4人グループに蓋をされ、その後Mistyさんがパワー平均合わせでペースを上げたのに着いて行って、まあまあ走れるんで、明日のことは忘れてしっかりと走ろうと気持ちが決まった。

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 トイレ休憩をさせてもらって、想定よりも腹も減ったのでちと食べてから2セット目。

 いちおう自分先頭(固定)でスタート。

 80分なんで、L3で頑張る予定で。だいたい周回NP 210W越えがターゲット。

#5  19:12  210W(NP217W)  152bpm  93rpm
#6  20:03  204W(NP212W)  157bpm  92rpm
#7  19:07  190W(NP198W)  157bpm  90rpm
#8  18:40  178W(NP193W)  154bpm  88rpm

 最初の2周は先頭固定。前セットのMistyさんデータは206-216Wなので、今日は19分前半だと215Wペースだったようだ。

 私が牽く展開だと、登りが遅いと思われるので平地を頑張るパターン。

 向こう正面の平坦路は、前半より+2-3km/hという感じ。Madone 9様々というところだろうか。

 #7は登りっぽいところでMistyさんと先頭交代、#8はちょいちょい先頭交代。

 最後の2周がいちばん速いという。ちょっとでも休めればスピード出せる状態まで戻ってきたってことを認識できたのは良かった。

 TSSは200だけど、3時間での実績だし、ほぼ出し切れた練習だった。

 毎度のことだけど、こんなの一人じゃ絶対できない。ありがとうチーム練。

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 Mistyさん撮影。立派なお尻ですなぁ。

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 練習終わったら、いつも通りリバーサイドへ。

 茨城方面は「ちょっとお出かけ」意識があるせいか、良く財布を忘れる。。今日も。。

 なので食事代はMistyさんに借り。

Dsc_0049

 パンチくんスペシャル(ミートソース+ピラフ)。

   印西町役場スペシャル
食 いちごちゃんスペシャル
   デビちゃんスペシャル
   サリーちゃんスペシャル
食 むっちゃんスペシャル
   マイルドさんスペシャル
   マルボースペシャル(目玉焼き付き)
食  パンチ君スペシャル
   うさぎちゃんスペシャル
食 布佐駅前交番スペシャル
   JR布佐駅スペシャル
食 葵さんスペシャル(ライス付)
   デビちゃんスペシャル

 まだ完食の道のりは長い。

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 この後は、OTR柏に行って、クロスの修理費用のツケを払う。

 いつもどうもありがとう。

 帰りは、柏市内抜けるの時間かかる、、首都高4号線高井戸で事故のため、けっきょく中野長者原ICで降りて下道で帰る。

 帰宅は16時も余裕で過ぎた後だった。あまり時間無くなったな~。

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2019年3月 7日 (木)

ローラー練L4(TSS 57)

 水曜は会社サイクリング部の総会(計画決め)で、終わって飲み会→帰ったらバタンキュー。

 今日は帰って練習。

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CTL 35  TSB +11

ローラー  15km  43分(実走41分) 459kJ TSS 57   

#1   5:00   231W   139bpm   77rpm
#2   5:00   245W   146bpm   80rpm
#3   5:00   225W   136bpm   78rpm
#4   5:00   241W   149bpm   82rpm

 10分はいろいろ辛いので5分で。数値的には240W越えてるのもあるのでまずまず。

 この調子を続けられれば良いが。。

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 土日の天気が良い方向に。

 なので、当初の予定を実施する方向で。

 そうなると、期限日に駆け込みで申し込んだ、茨城CX城里は不参加に。

 CM1、スゴイメンバーで20人越えなので、DNSは非常に申し訳ないのですが。。

 変にエントリーしなければ良かった。。もう基本的にCM2でやり直す気になっていたので。。→と思ったら、全員の都合がつかず、どうやら参加できることになりそうです。

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2019年3月 5日 (火)

ローラー練L4(TSS 50)

 最近やっている30/30秒トレーニングは、自分的には時短かつ、やるのが比較的辛くない部類の練習だったりする。

 頑張る時間が短い練習は、我慢ができるんだよね。

 やはり、やりたくない練習をやらないといけない。

 それは何かと尋ねたら、やはりいちばん基本にしてしんどい、L4練か。

 最初から10分はムリかもだが、5分セットでも良いからやってみよう。

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CTL 36  TSB +10

ローラー  14km  38分(実走36分) 404kJ TSS 50   

#1   10:00   230W   1--bpm   77rpm
#2   10:00   226W   1--bpm   79rpm

 意外とできました。。それも220Wより高い出力で。。

 さすがにFTP 220Wは低く見積もりすぎか。だいぶ体も元気になってきた気がするし。

 この程度の練習でTSSが50もいっちゃったらダメだな。これは今週だけということで。

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 2009年末からパワーメーターのトレーニングを始めて、ひたすらL4 10分をやり続け、5-6年の2014-15年(40歳代の終わり頃)くらいで一度ピークを迎えた。

 どれだけ続けられるか分からないけど、原点に戻って頑張ろう。

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2019年3月 4日 (月)

練習無し/整形外科行き

 今週は週2で飲み会なので、昨日の運動量も少ないことから練習するかな、という気分もあったわけだが、どうにもしんどさがあり断念。

 まだまだやる気が。。

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 地味に右腕の痛みが引かないので、病院行ってみることにした。

 2kgくらいのものを持ち上げようとすると痛い。上着に右腕を通そうとすると痛い、とわりと日常生活に支障がある。

 単なる確認であれば、家の近くの比較的空いているところに行くんだけど、ちゃんと相談したい時は久地の金子整形外科へ。

 時間休取って、16:45には病院に着いても、診察は18時過ぎという。。混みすぎ。

 どこが痛いのか自分では良く分からなかったのだけど、やはりというか、肘辺りの筋肉(神経?)が痛かったようだ。

 曰く、「上腕骨外上顆炎」的な感じ。いわゆるテニス肘ってやつだと。

 何かいかにもそれっぽくて、逆にうーん、という気も。

 タイミング的には開成の試走で転けた時に痛めたんだろうかねぇ。

 基本的におとなしくしているしかないので、練習以外はおとなしくしているか。。

 神経の出所ってことで、腕が痛いと言っているのに、診察の7割は首関連の確認だった。

 そこに問題が無さそうという時点で、先生的にはもうあとは時間に何とかしてもらうしか無いという結論になっていたようだなぁ。

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2019年3月 3日 (日)

シクロクロス千葉#2 CM1(TSS ?)

 6時過ぎに起きて7時半前くらいに家出。

 7時?くらいから雨が降り出し、ここより南に行くんだよなぁと憂鬱に。

 逆に、DNSが増えればポイントも増えるか、と前向きに考えておく。

 出るのがやや遅かったが、天候のせいか東京マラソンあるせいか、首都高はガラガラ。

 順調に進み、湾岸線を千鳥町で降りて下道移動。ここでも1300円に到達していたので、ギリまで乗っていても良かった。。

 時間的にはまだ早いので、手前のスタバに寄ってソイラテ_ショット追加で。

Img_1421

 長居?するのでグランデで。

 てな感じで10時頃に会場着。あ、コバヤシくん来ていた。

 受付して、雨の中ウダウダしていたらMistyさんも到着。DNSじゃないのね。

 雨男がやる気出すから、、、はネタなのでいちおう触れておく。

 冷たい雨なので、試走とかやる気無いよ。

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CTL 37  TSB +7

 と言いながら、CM1のレースは試走2のすぐ後なので、支度してアップがてらコースを一周。

 うーん、思ったより林間がねちょねちょだ。

 昨晩時点で、レース終わるくらいまで雨は降らない予報だったので、タイヤはシラクSANDのまま。。泥で滑ってしまい、パワーの空回りが激しい。

 まあ仕方無いね。この時点でやる気が伺えるなぁ。

 ちなみにEdge520Jも忘れた。。やる気無いな。

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 そんなわけで、マッドレースにSANDタイヤで。やれるだけということで、空気圧は1.5気圧まで下げておいた。

 CM1は出席率高く、DNSは一人だけ?の出走14人。残留ダメかも。

 しかもスタート後クリートキャッチができずビリへ。

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 Mistyさん撮影。初めてヘルメットのバイザー付けてやってみた。

 1周目が終わる頃には30秒後に出たC2のトップ関係に抜かれる始末。

 海岸線の砂浜も上手く乗車でクリアできんなあ。

 それでも前の4人くらいのCM1パックに追いつき、この中で前に出られれば、という展開になる。

 2周目。草地の最高点のキャンバー的区間でステーンと滑って転ける。。どうやら後ろにいたコダマさんに迷惑をかけたようで。。スミマセン。

 これで差のあるビリに戻ってしまう。辛い。。

 何とか一人は抜いて最下位は脱するも、前との差は広がるばかり。

 グリップしないタイヤでは、前との差を詰めたい泥セクションで離されてしまう感じ。

Img_1422

 モデルはMistyさん。ターン区間で木に掴まって乗車クリアするも、その後が遅い。

 けっきょく前の選手に追いつけないまま、13位/14人でゴール。

 何とか今週は完走しましたレベルだった。

 13位は2点。。まだ残留ラインに到達できず。

 来年はCM2でやり直すかね~。

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 C1のスタートを見送ってから洗車→着替え→Mistyさんとコバヤシくんの応援。

 15時あたりに帰路に着き、17時前に帰宅。

 泥と砂走りはそれなりに楽しかったけど、結果が伴わなかったのでやはり残念。

 体力無いんだから致し方ない。。

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2019年3月 2日 (土)

尾根幹ヘロヘロ走(TSS 56)

 いろいろやることあるので、頑張って7時過ぎに出発。

 尾根幹でインターバル的に走るか的予定で。

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CTL 37  TSB +12

ロード  32km  2時間13分(実走1時間24分) 541kJ TSS 61  獲得標高 293m

 稲城市役所過ぎたところでPioneerが沈黙。。

 バッテリー不足の警告は出ていなかったが、こうなると電池換えてみるしかやること無いので、いちど戻って電池交換→直る。

 有名高級ブランドジャージに身を包んだ非常にカッコ良いロード乗りが、見る限りの信号を全て無視して走って行った。。なんだかねぇ。

 出直して登り区間に入ると、「こりゃダメだ」。登れませんわ~。

 ということで、そこそこの走りに切り替え、端まで行って折り返して戻って終了。

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 今の自分は本当に力が無いなぁということがはっきりしたので、弱さを受け入れ、まずはFTPを真面目に220Wに設定して3月を始めよう。

L3 146-197W
L4 198-236W
L5 276-314W

 最近よくやっている、というかなってしまっている、200W付近のSST崩れと呼んでいるゾーンの練習が、真面目にSST領域になってしまった。

 ある意味そうなのか、という感じ。

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2019年3月 1日 (金)

MAPテスト(TSS 43)

 水曜飲み会木曜バタンキューで、二日間練習無しというショボさ。

 休養十分の金曜にMAPテストをやってみる。

 まだ咳と痰に悩まされている。。もう花粉症と風邪の区別がつかない。。

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CTL 36  TSB +14

ローラー  16km  53分(実走50分) 446kJ TSS 43

 20分のアップ後、150Wから1分ごとに25W上げていくいつものやつ。

 力尽きる最後の1分の出力であるMAPは290W。。マジか。

 さすがにこれはテレビ見ながらはムリ。サイコン見ている感じだと295Wちょいはある感じだが。なんだか今日は1分の平均値が10W単位で動いていたし、少し数字に?な感はある。

 とにかく、290Wなら0.75掛けのFTPは218W。。295Wなら221W。

 まあ220Wか。3.4倍なんですけどww。

 最大265Wくらいはいった記憶もあるけど、測った中では220は最低だな。

 こりゃビリにもなりますわ。

 体調悪くない状態なら230W弱くらいですかねぇ。明日の練習で数値変えるか考えよう。

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