« 夜ローラー練(TSS 80) | トップページ | 夜ローラー練(TSS 65) »

2015年3月 4日 (水)

V坂CX練+ローラー練(TSS 89)

 今日は昼前から外回り。しばらくは出かけることも多そう。今のところ、練習の合間の日が出張になっているので助かる。。。

 今日は時間の都合上、ふだんのノー残業デー帰りよりも30分ほど早く帰宅できた。

 暖かいし、今日は外を走ろう。

Dsc04172

 ちょっと確認したいこともあるのでBOONEで。

----------------------------------------------------------

CX 16km 56分 425kJ TSS 57   獲得標高 421m

 とりあえずV坂へ。

 一回上まで走ってアップ。うーん、かなりダメそうな雰囲気。。。

 降りて5分弱のL4、と思ったら全く脚が回らない。こりゃダメだわ、かなりの疲労度。

 昨日は体のケアする時間もなかったし、今日は外をウロウロしているしなぁ。

 仕方ないので、とにかく、斜度のきつい所で3分弱/3分弱をイヤになるまで続けるか、というメニューで。

 ほんとうはL5最低ラインの300Wは続けたかったわけだが。。。

#1   2:38   287W   140bpm   70rpm
#2   2:45   280W   143bpm   70rpm
#3   2:44   279W   143bpm   69rpm
#4   2:39   278W   145bpm   63rpm   
#5   2:47   272W   145bpm   63rpm

 そんなのムリでした。この坂、中盤の右コーナーで斜度が緩くなり、そこで回せないと数値が下がる。今日はここで240-50Wまでがくんと落ちてしまった。

 それでも、淡々と続けようと#6に入ろうとしたら、リアタイヤが外れた(空気が抜けた)。

 やっぱりリアホイールにシラクSANDはいまいちか。。。

 今日もこれを確かめたかったんだけど、途中でビードが外れたか。

 まあ良く考えたら、茨城CXはSAND使う可能性ないから、心配する必要なかったか。

 むしろ、まだ使ったことないMUDの相性みた方が良かったのかも。

 そんな感じで、最低10本はやりたかったのに、これで帰宅~。

----------------------------------------------------------

 もちろん今日これで練習終わりというわけにはいかず、帰ってからロードの三本ローラーに乗り換え。

三本ローラー 10km 30分 287kJ TSS 32

 ショボく長く乗るより、とにかく強度上げてTSS 30くらいのノルマやり切ろうぜ、って感じで。

#1   0:31   363W   130bpm   86rpm
#2   0:32   370W   141bpm   88rpm   
#3   0:32   379W   143bpm   91rpm
#4   0:31   387W   147bpm   93rpm
#5   0:31   384W   149bpm   93rpm
#6   0:30   401W   151bpm   94rpm
#7   0:30   406W   154bpm   95rpm

 8分のアップ後30秒/30秒。このくらいの練習なら、徐々にやる気が上がってきて何とかなるよなぁ。

 やり始めたときはかなり絶望感が支配的だったけど、最後は400Wまで持っていけた。

 結果的には、1時間半でTSS 90なので、そんなに悲観的になることもないかな、ってことで。

|

« 夜ローラー練(TSS 80) | トップページ | 夜ローラー練(TSS 65) »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 夜ローラー練(TSS 80) | トップページ | 夜ローラー練(TSS 65) »