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2014年9月17日 (水)

夕方ローラー練(TSS 94)

 さすがに火曜も練習できなかったんじゃ、今日やれないというわけにはいかない。

 というか、中二日必要になっているってことなんだよな。。。

 そんな感じで、今日も定時帰りで、18時くらいから練習。

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三本ローラー 29km 1時間20分(実走1時間19分) 805kJ TSS 95

#1   5:01   220W   126bpm   80rpm

 アップの5分は低め。気持ち的に抑えたってのもあるけど、まだ不十分な体調か?

#2   5:00   306W   148bpm   88rpm
#3   3:01   301W   147bpm   87rpm 
#4   3:01   304W   149bpm   88rpm

 と思ったら、L5走はちゃんとできた。

 5分×2にはならなかったけど、5+3+3でも決して悪くはない。

 ここまででTSSは50を越えている。

 ここから30秒/30秒。

#01   0:30   392W   133bpm   98rpm   
#02   0:30   392W   148bpm   98rpm   
#03   0:30   392W   149bpm   100rpm   
#04   0:31   395W   153bpm   100rpm 
#05   0:31   392W   154bpm   101rpm
#06   0:30   404W   144bpm   101rpm
#07   0:30   403W   155bpm   98rpm
#08   0:30   399W   158bpm   98rpm
#09   0:30   410W   160bpm   98rpm
#10   0:30   412W   162bpm   98rpm

 一気にやるつもりだったんだけど、#5のあとでちょっと停止。

 逆にそれが1分でも休憩になったので、後半は気合い入れ直そうと思ったら上がった。

 結果オーライか。

 400Wなら6.6倍くらいにはなっている。60kgまで落として7倍の420Wくらいができればなぁ、、、とは思うんだが。

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