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2014年6月21日 (土)

休日出勤/朝夕練習(TSS 185)

 ちょっとした仕事の都合で今日は休日出勤。

 明日の天気がいまいちなんで、今日がっつり走れないのは残念だけど、それならそれなりに今日走ろうということで。

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ロード 36km 1時間31分(実走1時間28分) 659kJ TSS 73   獲得標高 7m

 まずは行きのジテ通ラン。ちなみにジテ通するのは1年半ぶりだ。

 相変わらずコースは最高だな。こんな通勤コースがあるのに、・・・(自主規制)なために電車で行かないといけないのが。。。

 エリートに上がったら距離にかかわらずジテ通して良いとか言ってくれないでしょうか。。。ははは。

 早めに家を出て、とりあえず多摩サイ区間をL1で流して、(来月からの夕練コースでもある)ガス橋-六郷橋の周回を遠回りで一周。

#1   5:08   217W   139bpm   77rpm   
#2   0:31   430W   136bpm   86rpm
#3   1:14   302W   145bpm   98rpm 
#4   1:38   298W   151bpm   91rpm

 まだ時間あるので、古市場付近で2分走×2。

#5   2:01   301W   148bpm   94rpm
#6   2:01   312W   155bpm   91rpm

 なんか途中で抜いたビアンキの人も同じように周回していたな。

 相変わらず休日の朝からネズミ取りしていた。

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 仕事は作業の立ち会いだけ、とりあえず休日に急いでやる仕事もないので、割とのんびり作業を待つ感じ。

 15時に終わって帰路へ。

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ロード 53km 2時間33分(実走2時間5分) 1048kJ TSS 112   獲得標高 306m

 帰りはL2ペースで。

#1   55:35   NP150W   113bpm   72rpm

 しっかし多摩川の河川敷はBBQやる人で溢れているなぁ。

 帰宅後ちょっと休んでから、荷物置いて尾根幹往復へ。   

#2   05:32   237W   136bpm   72rpm
#3   02:12   296W   150bpm   72rpm

 前半の登り二本。最初もNP250Wくらいなんでまずまず。

 その後も登りはしっかり300Wくらいまで上げられていて、しんどいなぁと感じつつも、思ったより脚の掛かりは良かった。 

 他の人のブログで知っていたけど、尾根幹の町田側終点と言えるところにあった7-11が閉店しているのを確認。

 ここも夜の客が少ないパターンだったのかなぁ。

#4   21:41   NP219W   144bpm   75rpm

 戻りもけっこう良い感じで走れた。

 家に戻ったのが17:30とかなんで、明日に若干響きそうだけど。。。

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