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2014年4月25日 (金)

V坂インターバル祭り(TSS 122)

 昨日は何もせずに寝てしまったわけだけど、それが故に、最近感じていた、「本番の前の日はマッサージなどもゴリゴリで無く、ほぐすくらいがちょうど良い」を実感できたような気がする。

 今日も頑張ってみるぞ、と帰って18:30過ぎからMTBで練習会場へ。

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MTB 29km 1時間32分 886kJ TSS 122   獲得標高 805m

#1   3:29   222W   129bpm   66rpm   
#2   4:49   280W   151bpm   81rpm

 とりあえずアップ代わりに軽く一回上がって、続いてメディオで上まで。

 調子そこそこと思いつつも数字は良い。Power2Maxは微妙に高いとはいえ普通にこのくらいの出力が出るのは、やっぱり好調なのだろうか。

 終わって10分流してからメインセット。

 1.5分のL5/40-50秒程度のレスト(下って戻る)。レストがやや短いし、朽木を想定して本数20本以上を目安に出力を考えると、300Wが妥当かなと設定。

 結果NPが260Wだし、まず良い内容だっただろうか。

メニュー分
47分 210W(NP 261W)   159bpm   72rpm   TSS 79   獲得標高 618m

#01   302W   142bpm   79rpm   
#02   302W   151bpm   78rpm   
#03   303W   152bpm   84rpm   
#04   306W   154bpm   84rpm    
#05   305W   156bpm   86rpm
#06   304W   158bpm   86rpm
#07   309W   158bpm   87rpm
#08   305W   159bpm   86rpm
#09   304W   158bpm   85rpm
#10   305W   159bpm   85rpm
#11   304W   159bpm   80rpm
#12   302W   159bpm   79rpm
#13   302W   159bpm   80rpm
#14   301W   161bpm   79rpm
#15   300W   161bpm   79rpm
#16   300W   161bpm   77rpm
#17   295W   161bpm   75rpm
#18   292W   159bpm   75rpm
#19   292W   159bpm   75rpm
#20   291W   159bpm   76rpm
#21   289W   158bpm   73rpm

Photo

 最初はいつも通り、5%落ちたらやめようと思っていたんだけど、途中からそれだとやめられなくなりそうな気がしてきたので、290W切ったらお終いということにした。

 最初ちょっと踏みすぎかなと一枚軽くしてくるくるで#3~10まで。

 #11からは1枚重くして踏み踏みに。リズムで登ることを心がける。

 結果は21本だけど、それでも最後は飽きてきたというかなんというか。

 朽木想定で一周あたり5本とすると、これでも4周ちょい。285Wなら25本はいけたし、そもそも今日も限界まではやっていないという説も。

 とりあえず脚力だけは良いセンいっている模様。

 朽木もこのくらいのリズムで登ることを考えたい。

 あとは不整地をきれいに登ることを意識することと、難しそうな下りでいかに体力を温存するか、か。

 とりあえず一週前としてはかなり良い状態じゃね?

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