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2014年4月19日 (土)

多摩周回練(TSS 222)

 やはり今日は調子が良かった、というかかなり良かった。

 正直先週より全然上なような気が。。。明日がレースなら。。。

 なんなんだろうね。。。今週は後半けっこうよく寝られたから、そこそこ運動もして良く休んだのが良いのやら。

 いつも通りのんびりして8時前に出発。

 明日も真面目に練習するつもりなんで、今日は午前中練でOK。

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ロード 80km 3時間39分(実走3時間25分) 1813kJ TSS 222 獲得標高 738m

川崎街道 連光寺坂
#1   4:32   290W   156bpm   102rpm   

いろは坂
#1   2:22   334W   154bpm   89rpm   

 ああ、今日はいける日だ、と納得。連光寺はえらいグルグル登るなと思ったが平均が100rpm越えていた。回しすぎ。95くらいで行けば300W近くまでいけたかも。

 いろはは入りをゆっくりしたら340いかず。ここって最初抑えても後半伸びないなぁ。

愛宕周回
#1   12:45   228W(NP 249W)   155bpm   90rpm
#2   13:26   226W(NP 251W)   152bpm   82rpm
#2   13:24   226W(NP 250W)   148bpm   81rpm

 体力測定的に、今日はここがメインかな。

 NPが250Wで3本揃えられたからまぁ合格か。できれば今の実力なら260近くはいかないとダメな気もするが。。。

 先を考えてそこそこで走るクセが出たか。

 実際にはこれでもかなり真剣に走ってはいるんですけどね。

Photo

 3周分を重ねてみた。安定しているなぁ。1黄2赤3緑

 1周目は信号ストップが一回だけだったので後半伸びが小さく、その後は3回くらい止まった気がするから休みになり、後半のダッシュが効いている。

 もぐもぐしながら移動。

南大沢周回
#1   16:14   221W(NP 241W)   148bpm   80rpm
#2   16:15   217W(NP 241W)   151bpm   79rpm

 タレた~。ログを見るとそんなには悪くないんだけどねぇ。微妙に全てがちょっとずつ低いんだろう。

尾根幹線
23:19   162W(NP 204W)   137bpm   75rpm

 ここはもう登りダッシュ区間。途中から脚がピクピクいいだした。

 多摩CCへの最後の登りもダンシング出来ないくらい。そういう意味では脚を良く使い切れた気はする。

Cats

 なにげにGDR乗るの、今年4回目な気がする。。。

 MTBは良いとして、いかに今年ローラーしかやっていない(雪とかでできなかった)かを物語るよなぁ。

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