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2013年12月24日 (火)

夜ローラー練(TSS 86)

 昨日は練習を休んで回復に回したので、今日はちゃんとやりたい。

 ケーキを二口ほど食べてから練習開始。

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三本ローラー 25km 1時間4分(実走1時間3分) 731kJ TSS 86

#1   05:00   212W   127bpm   77rpm   
#2   02:00   262W   139bpm   86rpm

#3   10:01   273W   151bpm   84rpm   
#4   10:01   272W   157bpm   84rpm
   
#5   01:00   345W   151bpm   89rpm
#6   01:01   353W   149bpm   89rpm

 5分のアップ代わりのあとメディオへ。

 うーん、上手く上がってこない。。。仕切り直しで5分流し。

 その後から気合いを入れ直して。

 というわけで、パワーメーターのトレーニングを始めてから未踏だった、270Wでの10分×2を達成。

 やっとできた。

 おまけで1分を2本やって終了。

 登りやMTBを意識して、回転数はちょっと低めにしての2本。回すのと併用していきたいんだけど、基本回転数は低い方が楽なんだよねぇ。。。

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