おきなわ対策練（TSS 366）

　おきなわまでのローテーションを考えると、この週末に一回ドカンと負荷をかけた練習をやっておきたい。

　そこで富士見の時にヤマニーシくんに、「引きずり回してくれないか」と頼んでおいたら、本日めでたく？実施することができた。

　これまた声をかけたらやってきてくれたH原くんを加え、去年と近いメンバーに。

　さらにE1選手のO川さん参加となり一気に引きずられ感が高くなった。

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ロード　162km　9時間5分（実走6時間45分）　3387kJ　TSS 366   獲得標高 2630m

　4：45とかに家を出て、途中でH原くんを拾って宇都宮へ。

　つくばMTBの折り返し地点であるセイコーマートの前を車で通過した。

　ヤマニーシ邸着は8時前。支度して出発は8：15。

　田野のセブンでO川さんと合流。ここからは4人で。

　アップ気味に走って行くが、O川さんとヤマニーシくんのコンビだと、軽い登りでのスピードが速く、追走に地味に脚を使う。

　昨年は最初に二つほど丘越えをしてから峠、だったけど、今日は少しスタートが遅かったということで直で滝ヶ原峠へ。

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　滝ヶ原峠   18:12   241W (NP246W)   155bpm   62rpm 

　最初からこんなに頑張って大丈夫かなぁという内容。確かに今は調子は良いんだなと再認識。

　余裕で3人からは千切れましたが。

　それでも、遅れを最小にするぞという気持ちをモチベーションに頑張れた。

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　ちょい下って写真ポイント。

　ほんと絶好の天気。気温は20℃以下だけど日差しが強く、日なたは暑さを感じるほど。

　だーっと下ってファミマで小休止。何となく、いつもより多めに食べておく（パワーバー系＋おにぎり）。

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　次は本家いろは坂。清滝バイパスの細尾大谷橋からじわーっと登っていく。

　馬返からが第二ステージ。O川さんH原くんはゆっくり登るようで、とりあえずのターゲットの230-40Wで先行。

　すぐにヤマニーシくん追いついてきて私の前に。

いろは坂   24:54   221W (NP223W)   161bpm   74rpm

　ヤマニーシくんは自身のEdgeで私のPowerTapのデータを拾っていたりする。

　つまり、前を行く彼は私のパワーデータをリアルタイムで確認しながら牽いていたりするわけだ。

　どうやらここは220Wなんだな、と判断したようで、その辺をキープ出来るように目標になってくれた。

　しんどいけどありがたい。おかげでかなり安定した数値を出すことができた。

　正直、もちょっと高い値を出したかったけど～。

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　上まで登ってすぐに下り。ENVEの下りは速い。

　続いて足尾方面へ。日足トンネルへの登りは12分200Wくらいで脚を溜める。

　下りはホイールの性能に任せて先頭に出る。

　下り5分を186W 48.5km/hで。

　ちょうど12時くらい。セーブオンで大休止。

　ヤマニーシくんがパスタ買うのを見て追従。正直かなり腹が減っている。

　とりあえすそれを食べてもまだ全然足りない。ファミマで買ったクリームパンじゃまだ足らず、赤飯おにぎりまで。

　この休憩の間、補給の大事さの話などをしていたんだけど、今日はけっきょくちゃんと食べていたのが最後までパフォーマンスが落ちなかった理由かもしれない。

　私も補給は無頓着系な人だけど、ちゃんと考えた方が良いのかもな。

　ここまでの仕事量は2000kJ弱ってとこだから、その分はそれなりに食べた方が良いってことか。

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　足尾まで下って粕尾峠への登りへ。

粕尾峠   30:59   217W (NP218W)   159bpm   71rpm

　前半はちょっと抑えめな感じになってしまった。程なく3人から切れる～。

　ここはそれなりの登りと緩斜面が連続するルート。

　徐々に緩斜面でしっかりパワーキープする走りができるようになり、3人が近づいてくる。

　「ゾンビのように復活してきた」との評だった様だが、本人的にはイーブンペースから後半徐々に上げていったというレベル。

　さすがに一度走ってコースが頭に入っていると、ペースも考えやすく走り易い。

　最後はH原くんを抜くおまけ付き。

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　下りに入ってもちょこちょこ登り返しがある。そこでムダに頑張って脚を使う。

　下りも当人なりに攻めようとするも、まだまだ。。。

　下（西大芦小）まで降りてきてO川さんとお別れ。助かりました楽しかったです。

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　県道14（登り）の方へ。

　いちおうペダリングはアンクリングも無くキレイだと褒められた。これだけは気にして走っているからなぁ。

　登り切って、「これからどうします？」と聞かれ、「補習コースをお願いします」と。

　これで行き帰りのコース選択は微妙に違うけど、通ったルートは同じになる（模様？）。

　ペダリングはそれなり。体はもっと絞らないとなレベル。

　後は昨年の前半のコースを逆走。登りは8分230W程度。最後の5分は250Wだったので、ここまで来てこの数値が出るなら上出来。

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　市街の方に戻ってきて、ヤマニーシくんがお勧め餃子食べて帰りましょう、という提案。

　「幸楽」。

美味かった！

　戻って風呂に行き、結局今日は泊まりで飲みとなり仲ちゃんへ。

　いつも通りバタンキューでよく分からないまま（連れられ）帰ってきて寝た模様。

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　たぶんTSS350越えは初めてだと思う。とても良い練習ができた。みなさんありがとう。