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2013年5月 8日 (水)

夜ローラー練(TSS 84)

 先週はそれまでの練習分の疲れが来てちょっとペース落とした。

 休養に回してレースで高強度を出すことで、ある意味良い練習になった感じ。

 それを維持するために、今週はちゃんと練習強度とボリュームを確保したい。で、来週はまた体と相談しながらポイント練という予定で良いかなと。

 というわけで、まだ疲労感はありありだけど、今日はちゃんと強度を上げたいところだ。

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三本ローラー 27km 1時間11分(実走1時間10分) 682kJ TSS 84

#1   3:01   227W   129bpm   87rpm

 まだ脚が重い。。。3分ちょっと上げて体をほぐすように。
   
#2   5:01   248W   144bpm   95rpm   
#3   5:03   250W   148bpm   93rpm

 まだ調子が出ず。。。5分のL4をやって暖める。

#4   1:30   333W   144bpm   94rpm    
#5   1:31   333W   149bpm   95rpm
#6   1:30   333W   149bpm   95rpm
#7   1:31   332W   151bpm   95rpm
#8   1:30   343W   154bpm   97rpm

 それで脚も回るようになってきて、なんとかノルマ達成。これが出来るようになってきたのが成長だと自分でも思う。この辺の根性がレースに反映出来るようになってきたようにも思うし、ここからが本番と思ってやっていこう。

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