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2013年3月21日 (木)

夜ローラー練(TSS 78)

 水曜が良く考えたら祭日、金曜は飲み会の話が来たので、土曜にならないと病院に行けない感じに。

 なんというか、ギリギリの期間での治癒を狙っている身としては、マメに診てもらいたい。

 なので、すみませんが帰った。。。

 いちおう土曜に抜糸しましょうということに。予定通りのギリというか、できれば今日(当初考え水曜)くらいに終わらせたかったんだけどなぁ。

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 てなわけで帰ってからローラー。火水とノルマ目標のTSS 80をけっこう越えているので、今日は80いかなくてもいいやくらいのノリ。

 ならばといつもと違う変則なことをやってみようとしたら、、、

三本ローラー 22km 1時間1分(実走1時間) 570kJ TSS 78

#01   1:30   275W   127bpm   87rpm   
#02   1:03   270W   123bpm   91rpm   
#03   5:01   235W   137bpm   85rpm   

 スタートからL5で入るってのはちょっとハードルが高過ぎた。昨日の内容が、今のベストに近いと思うので、だいぶ疲れたのか、いきなりでは脚が回らなすぎた。

 5分ほどL4ミニマムで慣らしてから10分流し。

 そこから高強度のソリア10本。

#04   1:01   308W   135bpm   99rpm    
#05   1:01   311W   141bpm   101rpm
#06   1:02   322W   143bpm   104rpm
#07   1:00   322W   149bpm   105rpm
#08   1:01   323W   151bpm   106rpm

 前半は100回転狙いの300Wオーバー。ひたすらケイデンスを見て回転キープ。ここは1分レスト。

 逆に、TSSで40-50くらい回すと調子が出てくるな。やっぱこの辺がアップの目安か。スポーツの応援やってからこの辺実施するアップ方法を考えるか。

#09   1:01   352W   148bpm   102rpm
#10   1:00   353W   150bpm   103rpm
#11   1:00   344W   149bpm   103rpm
#12   1:00   351W   150bpm   105rpm
#13   1:00   364W   156bpm   102rpm

 後半は2分レストにして、ギアを一つ上げてなおかつ100回転ちょい狙い。350W5本は1分メニューとはいえ今の自分の上限狙いなので、よく頑張ったかと。。。

 今日も全ては出し切らず、「もちょっと出来るけどねぇ」で止めておく。

 今週はCTLをATLがちょっとだけ上回る感じ(なので、差であるTSBは微妙に下がる方向)。

 フィットネスを上げながら疲労度はそれほど変わらない、という解釈だけど、レース前にこれだけ練習を入れるのは昨年までなら無いパターン。

 当然金土は軽めにするつもりだけど、この調整過程で日曜どれだけ走れるかは、とても興味がある。

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