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2013年3月16日 (土)

ローラー練(TSS 190)

 普通に過ごすには気にならないレベルになってきた。自転車に跨がるのも、「よっこらせ」でいける感じ。今日はともかく、明日なら外に走りに行っても良いんじゃない?くらいには回復したと思う。

 とりあえず7時に起き出すもウダウダして、練習開始は9時過ぎということで。

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三本ローラー1 50km 2時間6分(実走2時間) 1374kJ TSS 140

#1   20:00   232W   156bpm   84rpm   
#2   20:01   231W   158bpm   83rpm   
#3   20:02   231W   155bpm   81rpm   
#4   20:55   209W   154bpm   76rpm 

 あまり体を酷使しないメニューということでSSTを選択。今日の目標TSSは200なので、20分6本出来ればOKか~と思いながらスタート。

 なんか↑の内容をあっさり実行した感があるが、考えてみるとこんな練習(20分4本とか)今までやったことないよなぁ。

 しかもレスト5分でけっきょくトータル60分やっているわけだしな。珍しい練習パターンだ。

 さすがに4本目はふらふらで、最後せめて210W、できれば215Wくらいまで上げようと思ったら、脚がピクピクと攣りそうになってきて断念。ローラーでここまで脚が攣ってきたのも珍しい。けっこう内容は良かったと思う。

 さすがにCTLが65はあるというのはベースが高いらしい。今週乗っていなかったけど、それほどブランクを感じることがなかった(まあこの強度なら)。

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 これで午前中は終わりで、とりあえず病院へ。自分でケアするより、病院に行って看護師さんに消毒+パッチ貼り直してもらう方が、精神的にもお金(保険)的にもプラスだったりする。

 ついでにご飯食べて帰ろうと。今日はなんかカツカレーの気分だったんだけど、カレー屋はなぜか土曜が定休日になっていた。。。商売っ気なさ過ぎだろう。。。

 仕方無くラーメン食って帰宅。

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三本ローラー2 20km 54分(実走51分) 530kJ TSS 50

#5   20:00   225W   157bpm   82rpm
#6   07:53   210W   152bpm   80rpm

 帰って二部目。1本目はちょっと下がりなりにOKだったが、2本目は6分過ぎから既に脚がヒクヒク言い始めた。。。

 ムリしてもしょうがないので、これでお終い。

 トータルでは70km走ってTSS190なので、ちょうどいつもの周回練をローラーでやってしまったという内容だ。まあよく頑張ったと言えるのではないだろうか。

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