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2012年4月21日 (土)

A山MTB+ジテ通(TSS 259)

 今日は午前中練習、午後仕事という感じで。

 6時には起き出して普通にご飯食べて7:30にスタート。

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MTB 40km 3時間6分(実走2時間45分) 1465kJ TSS 198   獲得標高 1088m

 アプローチのランド坂を登っていて、あ、今日はすごく調子良いと思った。脚がすごく軽い。

 パワー計りながらトレーニングするようになり、BWにアドバイスももらうようになり、こうして、それなりに火~金と4日続けて練習した5日目に走れる状態になるってのと、それに納得できる自分がいることに変化(変革?)を感じるなぁ。

 さらに言えば、ここに来てBikeFitで出してもらったポジションに対し、体のパフォーマンスが付いてきた感覚が。

 すごく一体感というか、踏める感覚が出てきたと思える。

 また、ちなみに今週は毎日乗っていて練習しているつもりでも、実は基本的にTSBは回復傾向で0-10辺りを推移してストレスが減っているんだよね。

 なので、今日は目いっぱいやるぞ、ということで。

いつもの登りインターバル4分+ループ10分というところ。まず5本。

#1   4:12   295W   156bpm   85rpm   
#2   4:13   294W   160bpm   82rpm   
#3   4:12   297W   161bpm   82rpm   
#4   4:09   291W   164bpm   85rpm
#5   4:15   293W   164bpm   84rpm

 途中で先の方にMTB乗りが見えた。後ろ姿からも、「乗れる人だなぁ」と思って追いかけたら、ん?あ、N嵜さん~!でした。。。

 この辺でロード乗ったりMTB乗ったりするならフィールド少ないのは事実だけど、ここに来てこんなに出会わなくても。

 とりあえず一緒に走り出すも、周回ルートが少し違うのか、気づいたら後ろからいなくなっていた(転倒した時にメカトラったと後でメールが。気づかず行ってしまいすみません。。。)

 その後今度は、K谷さんS木くんのT-serv組とばったり。

 最初は15本やるぜ~くらいの勢いだったが、良く考えたら時間的に無理だった。。。10本くらいやるぜ~、に変更したけど。。。

#6   4:18   278W   159bpm   80rpm

 ループ区間を少し軽めにして回復を図ったが戻りきれず数値がガタ落ち。さすがに290W超で20分やるのはしんどかったか。

 さらにペース落として周回してから登り始めた。

 ら、K谷さん達が犬(ハッピーといえば分かる人には分かるのだろうか)の相手をして休憩中?だったので、こちらも休憩など。。。

 よく見たらS木くんのMTBがGIANTの29erに変わっていた。3Tの17°ステム逆付け+ライザーバー逆付けという男らしいセッティング。29erは皆セッティングに苦労しているねぇ。

 しばらく話して、K谷さん周回を一周ご一緒に。引き回されました。コースは参考になった。ミックスすれば一周回20分くらいのJっぽい周回が作れるかも。

#7   4:08   269W   146bpm   78rpm

 これがその登り。緩斜面で少しゆっくり目で、畑過ぎてからスピードアップ。一瞬で二人から置いて行かれた。。。

 二人は次の場所に移動するってことだけど、こちら的には10:30過ぎには帰りたいからと離脱。

 さっきのコースを+2周して記憶に入れておく。

#8   4:19   245W   153bpm   68rpm (途中流しあり)
#9   4:04   273W   163bpm   74rpm

 9本で最後はヘロヘロか~。もっと頑張らないとなぁ。。。

 帰り際、いつも下るスイッチバック、登れないかなぁ、と思いトライ。

Dsc_1856

 斜度やスイッチバックの切り返しは何ら問題なし。ただ、画面登っての左への切り返し部分に10cm程度のつるつる根っこがありそれが難敵。

 失敗しながら、重心位置を修正していちおう4回目にクリアできたが、さらに登ろうと5回目をやったらまたダメだった。。。難しいな。

 これで終了して、家に帰りシャワって飯食ってから仕事へ~

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ロード 42km 377/374kJ TSS 22/39
   
帰り
#3   流し
#2   03:35   236W   139bpm   96rpm
#1   10:49   202W   136bpm   90rpm
               530W   max

 サクッと終わらせて帰るつもりがけっきょく20時過ぎに退社。私はそれなりだが、朝から来ていた各位、本当にご苦労さん。

 帰りはここまで遅くなるとは思わなかったので、空腹的にあまり頑張りきれない。

 L1~2ペースで基本走り、ところどころL4に上げるって感じで。

 それでもトータルでTSS259なので、ノルマは達成出来たかな?

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