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2012年4月 5日 (木)

4/5ジテ通+SFR(TSS 129)

ロード 55km 353/804kJ TSS 19/110

 今日から練習するぞ~と気合いは十分。ただ、火曜くらいの頃は、日曜にレースを叩いたせいで調子がさらに上向き、と思ったら微妙に脚が疲れている。休みすぎただろうか?

 仕事はまたけっこうしんどい感じになってきたかも。。。
 
帰り
#3   流し
#2   07:38   240W   143bpm   96rpm
#1   10:02   244W   150bpm   92rpm
               447W   max

 典型的な疲労で心拍数が上がらずパワーが出ないパターン。それでも#1で244まで上げられたのは、まあ納得。ほんとうに、精神的肉体的に踏ん張りが効くようになったと思う。

 昨日できなかったので家に寄ってから夜SFR。

#1   2:58   67Nm   280W   138bpm   40rpm
#2   3:01   69Nm   261W   142bpm   36rpm
#3   2:59   74Nm   262W   149bpm   34rpm
#4   2:59   74Nm   280W   150bpm   36rpm
#5   2:57   70Nm   269W   153bpm   37rpm

 40回転ペースにしてからギア比選択が一定で無くテキトーなので、やっていて1枚とか変わってしまっている。

 回転出ないなぁと思った回は、結局は重いギアを踏んでいました、ということだった。

 さて、2本目終わって下り始めたら前からローディー二人が登ってきた、ってN嵜さんだった。。。

 土曜に朝練夜連の話をしたらなぜか早速出会ってしまった。まあこんなもんだよな。

 NOZACに最近入った人と二人でジャイアンツ坂→ランド坂の周回をするらしい。どうしようかと思ったが、今日は自分のノルマを優先した。ちょうどこっちが一本終わって引き返してゆっくり下る途中くらいで、二人は一周(アップ中)してすれ違う感じ。

 5本終わったところで二人はアップ最終の3周目登り中。登り後の平坦路で追いついて、本番の1周目くらい一緒しようかと思って登りに入ったら、一瞬でN嵜さんが消えていった。。。

 そこでジャイアンツ坂登ったところでUターン、二人に挨拶して先に上がり。

 そんなことがあったり、SFRを40回転くらいにするとパワー値は上がってくるので、夜練でTSS 100を越える内容になった。

 たぶんこういう密度の練習を平日にもやっていかないとダメなんだろうな。

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