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2012年3月11日 (日)

多摩周回練(TSS 219)

ロード 87km 4時間5分(実走3時間52分) 1771kJ TSS 219   獲得標高 835m

 今日の練習は午前中だけ、だけどできるだけちゃんと走っておきたい。というわけでちょっと早めに出発。

川崎街道 連光寺坂
#1   4:56   260W   153bpm   94rpm   

いろは坂
#1   2:33   316W   154bpm   75rpm   

 昨日の疲れがちょっとある感じで、抑えめに。

 いろはは抑えてもけっこう踏んでいける。筋トレで上半身がちょっと安定したせいかも。

愛宕周回
#1   14:27   211w   154bpm   84rpm
#2   14:52   206w   153bpm   83rpm

 うーん、ちょっといまいち。もう3月も半ばだというのに~。

 続いてL5のインターバル。走りやすいところを決めて、レストはそこまでぶらぶら移動。

#3   02:01   277w   151bpm   97rpm
#4   02:00   264w   152bpm   93rpm
#5   01:43   232w   140bpm   85rpm
#6   02:11   285w   155bpm   88rpm
#7   01:32   284w   154bpm   70rpm
#8   00:41   330w   145bpm   94rpm

 この辺はそれなりに走れるんだけどなぁ。

南大沢周回
#1   19:01   167w   139bpm   71rpm
#2   19:22   164w   143bpm   72rpm

尾根幹線
23:48   133W   138bpm   73rpm

 前半頑張ったせいで、この辺はもう登りだけ頑張るって形になってしまった。

川崎街道 連光寺坂
#2   5:08   247W   162bpm   79rpm

 最後の一本は250Wいかず。4時間持続できない。。。

 後半がメロメロだったために、いつもより長く走ったのにTSSはいつもくらい。

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 あれから一年。普通に走れることに感謝して頑張ろう。

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