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2012年3月18日 (日)

雛鶴練(TSS 308)

ロード 135km 6時間14分(実走5時間49分) 2614kJ TSS 308   獲得標高 1542m

 いちおう今日が3月前半クールの〆になる日。しっかりと走りたいと思っていたが、TSSが300越えなので、ま、ノルマ達成か。

 天気も微妙なので早めに出たかったが、ちょっとモタモタしていたら結局8時前になってしまった。。。

M R20_1      11:41   216w   136bpm   88rpm
M R20_2      10:40   207w   129bpm   83rpm

 どうも最近この辺は大垂水に向けてのアップになってしまっているような。心拍数にやる気が感じられない。

大垂水表   11:41   241w   154bpm   80rpm

 その上でこれか。。。タイムはそこそこ良いんだけどな。Meteor speedは登りは優秀な感じ。後半上げて最低限というか、最低限以下の240を出しました、ってところ。

 3/25に圏央道の高尾?開通するんだね。中央道の帰りに選択肢が増えるのかな?

 ここまで楽をしているので、相模湖IC越えて勝瀬橋を越えてからはトンネルまでインターバル。

 ノルマは週3なんだけど、平日にはなかなか出来んわ。

勝瀬橋~秋山街道   タイムとその後のレストタイム記載
#01   0:51   300w   137bpm   77rpm   1:30休み
#02   0:59   289w   144bpm   82rpm   1:50休み
#03   1:44   277w   150bpm   85rpm   1:15休み
#04   2:01   273w   154bpm   79rpm   1:40休み
#05   4:16   256w   158bpm   77rpm   2:10休み
#06   1:37   295w   150bpm   78rpm   1:00休み
#07   1:20   301w   155bpm   83rpm   2:00休み
#08   2:04   282w   160bpm   79rpm   2:00休み
#09   0:36   272w   144bpm   79rpm   0:40休み
#10   0:43   308w   145bpm   82rpm   1:30休み
#11   1:31   259w   157bpm   77rpm   0:43休み
#12   1:27   278w   156bpm   73rpm   2:31休み
#13   1:30   272w   158bpm   90rpm   1:00休み
#14   1:15   281w   157bpm   77rpm   0:33休み
#14   0:45   303w   161bpm   80rpm   1:00休み
#15   2:03   244w   161bpm   79rpm   8:15休み
#16   5:00   260w   166bpm   72rpm

Power

 若干ヒマなんですか?というくらいのまとめ。平均ペースだとサボり気味なので、このくらいメリハリある方が練習としては良いかも。

 最後トンネルまで登るところで260W出せたのは自分的に褒めて良い。

 戻りは小雨の中。14時まで保つかと思いきや、11時過ぎにはパラパラと。山中はガスの中のしっとり、って感じだったか。

大垂水裏   12:30   220w   163bpm   74rpm

 逆にここはもう終わっているけど、ここも後半213Wくらいから220まで上げられたのは成長分か。

 そんなわけで、まだ脚が残っているようなので、八王子からは登りのある町田街道~尾根幹で帰ることに。

 なぜか尾根幹は好調。
23:01   151W   141bpm   74rpm

 数値は何てことないが、登りだけ頑張るってわけで、今日のPeak 20secまではここで出した。久しぶりに、100km走って最後絶好調、という感覚を味わえた。

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コメント

開幕戦間近ですね。

今年は調子が良さそうですね。

日程で昨年よりピークを早くもって来ないとシーズンが終わってしまう。

富士見を上手く乗れれば成績が良かったり(笑)

今年もよろしくお願いします。

投稿: ゲン | 2012年3月19日 (月) 21:04

 去年よりは乗り込みは不足しているようにも思えますが、けっきょく去年は自分のいちばん良い時に試合できなかったから。。
 それを思えば、今年は過去最高の状態でシーズンに入れるとは言えそうです。
 4月に富士見に練習に行った方が良いのかな?

投稿: satosin | 2012年3月19日 (月) 23:00

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