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2012年3月 1日 (木)

3/2ジテ通+SFR(TSS 106)

ロード 53km 281/690kJ TSS 12/94

 だいぶ練習を休んでリフレッシュ出来た気がするので、また今日からボチボチと上げていこう。

 今日は15℃くらいまで上がるらしく、朝の時点でも寒さは大したことない。とりあえず行きは、雪が溶け始めた多摩サイをのんびり走る。   

帰り
#3   流し
#2   07:13   241W   147bpm   101rpm
#1   10:00   240W   155bpm   95rpm
               573W   max

 追い風の中を回転系で。来週辺りからターゲットを245Wくらいに置きたいところ。

 荷物置いてSFRへ。

#1   3:00   80Nm   293W   137bpm   35rpm
#2   3:06   62Nm   254W   139bpm   39rpm
#3   3:01   66Nm   237W   142bpm   34rpm
#4   3:00   60Nm   235W   142bpm   37rpm
#5   3:00   68Nm   260W   145bpm   36rpm

 BWからはトルク下げて良いから回転上げていこうというアドバイス。なんで今頃?とも思うけどとりあえず言う通りに。

 ただ回転上げるとスピードも上がってしまい、3分だとジャイアンツ坂の長さだと登り切れてしまう。

 そこで今までのスタート地点より手前(ほぼ平坦)からアウタートップで始めてみるもやはりトルクが出なくて平均はかなり低めに。ターゲットは70Nmは越えておきたいのだが。最初のまるでダメなところを除けば70Nmくらいか。#5くらいが目安だが、これで40rpmいくようになると3分かからずに登ってしまうよなぁ。困ったもんだ。車多いけどランド坂に切り替えるか。

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