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2012年2月 5日 (日)

多摩周回練(TSS 179)

ロード 72km 3時間30分(実走3時間16分) 1511kJ TSS 179   獲得標高 695m

 昨日は上げるとこだけ頑張るって感じだったので意外と疲労はそれほどでも無い感じ。脚も比較的すっきりしている。

 朝も予定通り起き出し飯食ってからちょいとのんびりして8:30にスタート。

 昨日は最近じゃ「暖かい」というレベルの陽気だったけど今日はまた寒い。。。しばらくはこんな天候なのかなぁ。三寒四温なら春が来る感じだけど六寒一温って感覚だからなぁ。

 そんな感じで練習開始。

川崎街道 連光寺坂
#1   4:52   270W   152bpm   91rpm    

いろは坂
#1   2:30   317W   152bpm   75rpm   

 とりあえず毎度ここまでは何とかなる。

愛宕周回
#1   14:20   218w   153bpm   85rpm
#2   14:44   223w   152bpm   84rpm

 うーん、上げるところは上げているんだけど平均出力が今ひとつ。。。要するにまだ足りていないってことだよな。 ただまあ、2日目にしてはまだ落ちていないとも言えるか。

南大沢周回
#1   18:35   196w   144bpm   81rpm
#2   18:32   192w   146bpm   77rpm

 と思ったら落ちた。少なくとも1周目は後半の登りをアウター縛りにしているんだけど、今日は1周目から最後はインナーに入れてしまった。ダメすぎる。

 尾根幹はもう脚が残っていなかった。。。最近は最後まで練習が出来ていない。TSSも200に全く届かず。

 もちょっと頑張らないとなあ。Peak 5s 395Wなんて弱過ぎる。

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 2週ほど凍結防止剤まいている路面を走ったので、帰ってからサビ避けのために気合い入れて掃除。自転車をきれいにするのは楽しい♪。

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