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2012年1月31日 (火)

夜ローラー練(TSS 26)

 今日は福島へ。自宅から直行で福島に行く時は、東京の方に出て新幹線よりも、なにげに府中本町に出て武蔵野線で武蔵浦和→大宮から新幹線、の方が速いし人も少なくて楽。

 矢野口~南多摩間の下りの高架化が終わった南武線に初乗りして移動。嬉しい。

 家の周りも寒いよな~と思っていたが、東北はそれに輪をかけて寒かった。。。

 帰りも大宮で新幹線降りて湘南新宿ラインで(グリーン車に乗って)新川崎へ。テツ的に何カ所か線路の配線を見ておこうと思っていたけど(別に初めてでもないが)、けっこううとうとしてしまい見られなかった。。。

 会社に戻りいつも通り仕事してから帰宅。

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ローラー 15km 33分(実走32分) 299kJ TSS 26

 Arion Magの三本ローラー初使用。まずは三段階の負荷装置の程度を確認。Level 0, 1, 2とある。

Level 0   215W   130bpm   115rpm   47.2km/h   17.9Nm   
Level 1   225W   132bpm   104rpm   41.1km/h   20.7Nm
Level 2   229W   134bpm    98rpm   31.1km/h   22.5Nm

 負荷2だと平地の実感と各数値がそこそこ合致している感じ。回転練習するなら負荷0か1で、実走的練習するなら負荷2ってところだろうか。

 ただ、

03:22   243W   157bpm   101rpm   

のように、3分240Wやっただけで心拍数は170bpmまで上がってしまう。良くいわれるように、固定ローラーより上がりが早い。10分やったら180を軽く越えそうだ。。。

 それってメディオなのだろうか?(と思うんだが、パワートレーニング的には心拍数は気にしちゃいけないんで、200まで上がろうがメディオなんだろうな。体を冷やす手段を考えるべきか)

 なんとなく、雨の日にでも3本でL2のLSDをひたすら続けるなんてのをやってみたい気もする。

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