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2011年11月22日 (火)

11/22ジテ通(TSS 73)

ロード 42km 336/415kJ TSS 20/53

 また新しい1年の始まり。

 脚はすっかりリフレッシュされたので軽い軽い。改めて、やっぱり休みの入れ方ってのも考えてみないといけないなぁと思わされる。

 行きの流しの時も出来るだけL2でLSDになるように走る。TSSも20とそれなりの数値になる。

帰り
#3   流し
#2   07:15   251W   150bpm   97rpm
#1   10:00   250W   160bpm   94rpm
               501W   max

 おきなわからは十日ぶり近いので心配したが、とりあえずのノルマは達成。

 相変わらず240Wくらいから後半L5→L6まで上げて250に合わせ込んでいるので、まずはコンスタントに250Wで走れるようになるところまで。

 平日はこれにSFRとソリアを組み込む感じで。土日は当分は距離乗ってLSDしつつ、後半にメディオ入れるような感じで考えているけど・・・

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