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2011年10月14日 (金)

10/14ジテ通帰りだけ(TSS 56)

ロード 21km 445kJ TSS 56

帰り
#3   流し
#2   08:41   261W   154bpm   99rpm
#1   10:13   249W   160bpm   95rpm

 まる33時間休んだおかげでかなり回復し、けっこう走れる雰囲気。MTBでのメディオでどこまでやれるか計れそうだ。

 土手下の#2。1分まで270W以上をキープ出来たので、ここは260出すぞと頑張ってみた。

 平均値を見ながら、260→259→258まで下がったら300W以上に上げて260に戻す、ってのを21回繰り返していた(後で記録見ると)。

 そうなんだよな。これで良いんだ~。まぁ邪魔もなくこういうこと出来る場所ってあまり無いわけだけど。

 とりあえず来年の早春は、ここでMTBのスピード練習をやることが決定。10分4本とかやれば良い感じで死ねるだろう。

 #1はなかなか上がらず。何とか250Wはキープしたかったが、最後244Wから+5Wまで、もがいて終了。

 土日は天気がいまいちなので、短時間高強度系かなぁ。

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