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2011年7月27日 (水)

7/27ジテ通+SFR(877kJ)

ロード 52km 302/575kJ TSS 31/80

 足の違和感はまだあるっちゃあるけど、走る分にはとりあえず気にならない。今週末が保てばそれで良いので特に気にしない方針で。

行き
#2   03:06   291W   152bpm   101rpm   

 あれ~、300にほんのちょっと足らないって感覚だったつもりなんだが。。。ペダルが止まっている時間も計算に入れているんだが、その辺の判定がEdge800は厳しいんだろうか?それとも個体差?か単に弱いのか。。。
   
帰り

 ちょぼちょぼと歩行者がいるので、いないところを見計らって細切れソリア。

#3   流し
#2   0:58   256W   130bpm   96rpm
#2   1:11   278W   135bpm   91rpm
#2   1:49   306W   145bpm   95rpm
#1   3:03   299W   150bpm   96rpm
#1   0:51   277W   132bpm   84rpm

 ほぼ2分一回と3分一回出来たし、その区間がL6出来ているし、でOK。

 帰ってからSFR。

#1   3:01   80Nm   226W   134bpm   27rpm
#2   3:01   81Nm   235W   140bpm   28rpm
#3   3:01   80Nm   240W   144bpm   29rpm
#4   3:01   80Nm   234W   147bpm   28rpm
#5   3:01   81Nm   249W   150bpm   30rpm

 超安定。回数増えるほどに調子が出てくるのが素晴らしい。

 きっちりやるのは今日までかなぁ。MTB、特に今のエキパだと1時間半まで脚が保てば良いので、必ずしもフィットネスは要求されない気がする。どちらかというとしっかりリフレッシュして、1周目の登りからガシガシいけるようにしておく方が良いかも、という方向で。

 繋ぎ区間の粘り走行は、付け刃では無くて着実な体力増加練習でまかなっておかないとダメっぽいと思う。

 長期的フィットネスの蓄積(CTLまたはATL)と、その時のパフォーマンスの出せ具合(TSB)の狙い目を確立したいなぁ。

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INTENSE、おまえもか

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