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2011年7月13日 (水)

7/13ジテ通+夕練+SFR(1435kJ)

ロード 21+49=70km 324/1111kJ TSS 33/174
    帰り 3時間36分(実走2時間43分)

 サマータイムが実施される3ヶ月間は、基本がノー残業デーで16:00終わり。

 まだまだ日が長い時期でもあり、これを有効活用しようと、川崎から本社辺りにいる会社メンバーで夕練しようか、という話が持ち上がっていた。

 今週から始まって、今日は私も参加してみた。

 白馬に向けて、今週は目一杯やろうという週。全日本もその一環。

行き
#2   03:11  301W   165bpm   103rpm

 いつものところでL6ソリア。久しぶりにしっかりやることができた。

 6月からのレース月間を終えて、貯金を切り崩していた期間を終えて、もう一度上げていく期間に入ってきた感じがする(いまのところ、ね)。実感として脚が回るということ。

 帰りは16:30から。集合が武蔵中原17:30なので、まず一人で多摩沿線道路(平地)の1分インターバル(レスト1分)。

#1   1:02   349W   142bpm   111rpm
#2   1:04   329W   148bpm   105rpm
#3   1:03   321W   155bpm   105rpm
#4   1:01   319W   152bpm   104rpm
#5   1:01   321W   149bpm   101rpm
#6   1:01   330W   155bpm   101rpm

 ん、まぁこんなもんだろう。L6の上の方狙いもほぼ予定通り。この1分頑張る感覚をレースで確実に出せるようにならないと。

 集合して練習場所に移動。ある意味いつものI山さん、K地くんの3人で。marcoさん来れば面白かったんだけどなぁ。

 梶ヶ谷近辺の短いけどきつい坂を移動しながらインターバル練。

 まずファミマ坂(以下命名わたし)。緩めから始まって後半きつくなる亀の子舗装の坂(標高差20m弱)。

#1   1:13   337W   136bpm   58rpm
#2   1:03   365W   145bpm   65rpm
#3   1:01   365W   154bpm   65rpm

 続いて野川坂(標高差20m強)。

#4   1:10   320W   146bpm   67rpm

 さらに寺坂(標高差20m弱)。

#5   1:02   367W   146bpm   83rpm?

 続いて梶が谷6坂。

#6   1:01   279W   139bpm   78rpm

 ファミマ坂に戻って4本。

#7   0:59   328W   136bpm   57rpm
#8   0:57   298W   151bpm   50rpm
#9   0:57   369W   152bpm   66rpm
#10   0:57   354W   155bpm   63rpm

 途中、ロードはまだ自称初心者のK地くんにアドバイスなどしながら。。。私も偉くなったものだ。

 家に帰り荷物を置いてから、〆にランド坂SFR。BlueWychからは、「SFR得意そうだから、距離が許すなら2.5分を3分に延ばそうか♪」と提案が。。。3分ですか、、、さすがにきついと思いますよ。

#1   2:48   81Nm   271W   148bpm   32rpm
#2   2:47   79Nm   266W   156bpm   33rpm
#3   2:54   81Nm   261W   158bpm   31rpm
#4   3:02   79Nm   245W   160bpm   29rpm
#5   3:00   80Nm   239W   160bpm   29rpm

 なんというか、こういうのって、その前にかなり練習していても、脚の調子が良いとやっていた方がむしろトルクが出せる、ってパターンがあるのだけど今日はまさにその通り。

 最初の2本は今日やってきた練習を受けて、力が出る状態になっている感じだった。目一杯走れる調整って難しいなと思うパターンだ。

 とにかく5本揃えたかったので、後半はパワー(ケイデンス)落としても帳尻合わせた。おかげで3分走になったわけだが。これで良いのかなぁ?

 振り返れば今日の練習量は1435kJ、メニュー分715kJとなかなか。頑張って回復して、練習しながら全日本も走るぞ、と。

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