« 6/14ジテ通 | トップページ | 6/16ジテ通 »

2011年6月15日 (水)

6/15ジテ通+SFR(918kJ)

ロード 52km 326/592kJ TSS 17/81

 目が覚めた時の倦怠感が半端無い。。。今週のツールドスイスも毎晩ゴール前までに落車しているからなぁ。。。

 今週末は大丈夫なのだろうか?

 行きはL1→L2→L1、ところどころダッシュ。

 帰りはまだ明るいうちなので人も多いので、この間のように短時間のソリアをインターバルで。

 2分+1分レストを基本に、途中で速度下がったらリセットで30秒レスト、って感じで。

#3   流し
#2   00:57   301W   1--bpm   95rpm
      01:13   280W   1--bpm   96rpm
      02:00   299W   1--bpm   99rpm
#1   00:43   331W   1--bpm   98rpm
      01:45   311W   157bpm   97rpm

 #1半ばで人がずいぶん多いことを言い訳に終了。だいぶ疲れているかも。SFRに体力を残しておこう。

#1   2:31   81Nm   247W   135bpm   29rpm
#2   2:31   80Nm   237W   137bpm   29rpm
#3   2:31   81Nm   249W   141bpm   30rpm
#4   2:32   79Nm   249W   143bpm   31rpm
#5   2:31   80Nm   271W   148bpm   33rpm

 最初の2本は調子出ず(数値は全部変わらない感じだけど)。ただそれでも数字合わせが出来る分、本当にSFRは得意なのだと思う。きつい登りが勝負ポイントになってきているのは本当にこの練習のおかげだろう。

 4本目31rpm、5本目33rpmは、今のギア比に明らかに慣れてきている数値。普通に回せるようになってきている。8月には52-15Tにいけるんじゃないか?

 木~土は回復させながら時々上げたりしておけば良いだろう。良い感じの登りが多い木島平は、今ならば勝負できる場所のはず。↑と書いているが、金土とちゃんと寝れば帳尻は合うはず。ガンバロー。

------------------------------------------------------------

 レース記録にも同じことを書いたが、富士山HCの正式結果が出ていた。

 年齢別で5%以内に入るまであとちょっと。全体ではだいたい10%か。来年は15分内マストで。。。

 というか、ここより傾斜のきつい乗鞍では、ぜひとも15分台には乗せたい。

正式結果

出場種目 ロード男子 45~49歳 
距離 24 km 
タイム(グロス) 1:17:29 
タイム(ネット) 1:17:29 
種目別順位 43/760 
総合順位 469/4617 

計測ポイント  スプリット  ラップ
Start   00:00:00   
19k    01:03:48    1:03:48
20k    01:07:07    0:03:19
Finish   01:17:29    0:10:22
 

|

« 6/14ジテ通 | トップページ | 6/16ジテ通 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 6/14ジテ通 | トップページ | 6/16ジテ通 »