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2011年3月30日 (水)

3/30ジテ通+SFR(928kJ)

ロード 52km 305/623kJ TSS 27/75
TSB -11

 平日練頑張る週間その2。

行き   
#2   03:01   272W   151bpm   101rpm   

 行きはL6でソリアっておきたいのだが、どうしてもL5レベルまでしか上げられない。弱い。。。

 停電の関係で、ノー残デーがそれに合わせた柔軟対応になっているため今日は普通に残業。多少早めに終了したが、今日は少し遅めからフルコースへ。
   
帰り
#3   流し
#2   07:04   227W   142bpm   100rpm
#1   09:53   236W   148bpm   93rpm
               419W   max

 #2は意図的に少し弱めで入る。やっぱりそうなるとSSTペースになるなぁ。風向きも良いので7分で終了。

 #1も230Wペースで走って、最後1分を270まで上げて帳尻合わせ。

#1   2:31   77Nm   227W   132bpm   29rpm
#2   2:31   76Nm   233W   136bpm   30rpm
#3   2:31   77Nm   237W   138bpm   30rpm
#4   2:31   77Nm   238W   139bpm   30rpm
#5   2:31   76Nm   247W   142bpm   32rpm

 今日のSFRはきつかった。トルク値は出ているけど回転はダメな感じ。ただしっかりと踏めていたので自分的には及第点。疲れている時は、やまめポジション意識が効果的な感じ。

 まあなんていうか、今日は明らかに心拍数が良い時より15近く低い。その分出力は減るし、トルクは出ても回せない、そういう日だった。

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