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2011年2月 9日 (水)

2/9ジテ通+SFR(920kJ)

ロード 51km 277/643kJ TSS 16/78

 二日自転車無しだったので今日はジテ通したいところ。だけど起きてみたらまだ雨。。。東京アメッシュを見てみると、家を出る7時くらいから一時的に雨がやみそう(1時間は大丈夫)。

 これでダメなら諦める、というくらい信頼しているサイトなので自転車で出撃。大丈夫でした。気持ちよい追い風と、人がいない多摩サイと、休養十分な脚とだと、朝から一発練習、と思ってしまうところ。

 ただ、240W出すのには何km/hで走らないといけないのか?という追い風なので自重。。。

 かなり早めに到着。

帰り
#3   流し
#2   07:52   230W   146bpm   90rpm
#1   10:01   239W   158bpm   92rpm
               489W   max

#1   2:31   77Nm   228W   135bpm   28rpm
#2   2:32   77Nm   239W   139bpm   30rpm
#3   2:31   76Nm   233W   141bpm   29rpm
#4   2:31   76Nm   230W   143bpm   29rpm
#5   2:31   78Nm   245W   146bpm   30rpm

 2日休んでいるのでフル練習。とはいえメディオは少し抑えめに、230→240とするつもりだったが、ちょっとだけ足らず。中盤の遅れを後半取り返せなかった。

 SFRは快調。予想以上に脚が軽いので、一枚ギアを間違えているのか?と思ったほど。ぐいぐいではなく、30rpmでくるーっと脚を回せている感覚が良い感じ。

 ちなみに帰りに230-240Wで30分メニューした、というわけだけど、これで練習量としては430kJというところ。

 三連休はひさびさにローラー練習ってことになりそうだが、ノルマこなすには240Wで10分×4くらいやらないとダメっぽい。すごく気が重い。。。

 ところで、2月は本当に一日一日朝が早く、夜が遅くなっていくねぇ。

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 NHKのクローズアップ現代で「ワンピース」を特集。切り口はいかにもNHKっぽいが、取り上げざるを得ない人気はさすがというべきか。尾田っちの作業机ってかなり貴重映像?

 私もロビンの「生ぎだい!」のシーンは大好きです。

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