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2011年1月 9日 (日)

OTR朝練+夕方ローラーLSD(80km)

ロード 56km 2時間17分(実走1時間50分)
ローラー 24km 56分

 OTRにSuperflyを取りに行きがてら朝練にも参加させてもらう感じで。6:30に出て7:30過ぎには着くくらい。でる時-1℃、着いても-1℃。どんどん寒さが進んでいくなぁ。

 一緒にということでMistyさん自走で登場。

 OTRの日曜朝練に参加するのは初めてだけど、10人以上が集まってきた。こんなに寒いのに・・・

 速い組?に混ぜてもらいスタート。

Power

 このくらいグラフを小さく表示させるとだいぶ見やすくなるか?

 行きの最後のもがきがしんどかった。。。昨日の疲れもありあまり伸びなかったし。それでもこれだけ走れれば上等だろう。

 帰りは全体的に緩めになっているな。最後は頑張ったけど240-360Wまでしか出ていない。相当頑張ったんだけどねぇ。

行き   41:15   203W   146/174bpm   88rpm   33km/h
帰り   32:53   190W   148/176bpm   87rpm   33km/h

 集団走行だと平均的にはこんなもんか。

Peak 5s (563 watts):
Peak 10s (518 watts):
Peak 20s (400 watts):
Peak 30s (368 watts):
Peak 1min (318 watts):
Peak 2min (289 watts):
Peak 5min (259 watts):
Peak 10min (246 watts):
Peak 20min (222 watts):
Peak 30min (211 watts):

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 帰ってテレビ見ながらLSD。このオフはこんな感じで、出来るだけ自転車に乗ることを習慣づけたい。

 100W/125bpm。疲労時LSD(か空冷いまいちなローラーのせいか)だな。

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