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2011年1月27日 (木)

1/27ジテ通(797kJ)

ロード 42km 308/489kJ TSS 17/54

 明日は外回りでジテ通もないんで、出来る限り頑張っておきましょう。

 とりあえず行きは130-140WのL2中心で。

帰り
#3   流し
#2   08:55   238W   150bpm   91rpm
#1   10:02   231W   156bpm   95rpm
               457W   max

 頑張ったんだけどなぁ。。。#2で240Wいかなかったのにガックリ。この回は人もいなくて脚が止まる区間がなかったのに・・・

 これでは#1は3分もたないかも・・・ということで走り方を変えてみた。

 調子が良い時は脚が大きく回せる。極端な言い方をすれば、クランクの外に向かって脚を引っ張りながら回しているイメージ。これがダメになってくると「下向き方向だけは踏んでる」になってくる。

 そこで、この回は引き脚イメージを強くしてみた。言ってみれば、前に押し出して後ろに引っ張り戻す、みたいな。

 裏の筋肉を使うことに集中する感じなのかなぁ。

 効果はあって、5分くらいはもったような気がする。後半は落ちて結局230Wそこそこか。

 平日3日で一週間のノルマの1/3しか出来ていない。また土日で1/3ずつやらないとダメな展開か。。。

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