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2010年12月19日 (日)

連光寺坂5+ジャイアンツ坂5(41km)

ロード 41km 1時間52分

 意外とすっきり7:30前くらいには起床。ヤマニーシ号で御徒町に行ってOD-boxへ。ちょこちょこ買い物関係。

Dsc00913

 なんかもうすっかり2XU大好き人間になってしまったな。冬装束はこればっかりになってきた。。。

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 帰って夕方前から練習へ。短時間でがっつりやる系で。

 まず連光寺坂でソリア4本。最初にメディオベースでアップしたのが良かったのか、残り4本連続で走れた。

#1   05:07   242W   145bpm   80rpm   
#2   04:42   274W   152bpm   82rpm   
#3   04:43   280W   155bpm   78rpm 
#4   04:35   288W   159bpm   78rpm
#5   04:42   282W   159bpm   78rpm

 全回数値を上げようと思ったが、予定外に4本目が良すぎた。しかし昨日の今日でこんだけ出来るなら上出来。しかし安定しているな。

 続いてジャイアンツ坂に移動してSFRを5本。

#1   2:31   77Nm   248W   147bpm   31rpm
#2   2:32   77Nm   239W   146bpm   30rpm
#3   2:32   77Nm   239W   149bpm   30rpm
#4   2:32   75Nm   231W   148bpm   29rpm
#5   2:31   78Nm   259W   153bpm   32rpm

 今日は50-17Tに入れてトルク値重視。結果的にケイデンスはさっぱりだ。

 春までにこのトルクで40回転回せるようになるぞ、と。

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