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2010年12月 9日 (木)

12/9ジテ通+SFR(49km)

ロード 49km

 練習4日目。疲労と負荷への耐性は3日目くらいからバランスして、4日目くらいがピークのような気もする(やり過ぎでないなら)。

 昨日はSFR出来なかったので、今日帰ってからはやるか。研修の宿題はそれなりレベルで妥協した。

行き
#1   05:02   221W   153bpm   94rpm   
#2   03:02   286W   165bpm   103rpm   
#3   流し   

 だいぶいっぱいいっぱい。この3日はやや負荷が高かったかも。

 ちなみにソリアでは最後心拍は180bpm。出る時は出る事が判明。つまり普段は心拍的には追い込めていない。

 よく言えば、筋力に必要な負荷をかけるのに、より低い心拍数で対応出来ている、ということか。おきなわ完走するには、より低い心拍ゾーンでパワー出せるようにならないと勝負できないだろう。

 メディオばっかりやっていても、LSD的能力が上がることもあるのかね?
   
帰り
#3   流し
#2   07:56   250W   154bpm   90rpm
#1   流し
               515W   max

 1本だけ。その分頑張った。ほとんど出がらしになったかもしれない。。。

 その後多摩サイ流していたら、後ろにピッタリ無言コバンザメ7分ほどの人が。マジうざいんですが。何も言わずに離れていったし。。。

 帰ってからジャイアンツ坂へ。非常に寒い。会社のある川崎南部とは気温が雲泥の差。下手すると1kmしか離れていない家と比較しても寒いかも。

#1   2:32   76Nm   274W   142bpm   35rpm
#2   2:31   72Nm   268W   145bpm   36rpm
#3   2:32   70Nm   249W   145bpm   33rpm

 3本で勘弁してください。。。

 1本目はギアを一枚間違えて76Nmとかでやってしまった。おかげでやればやるほどタレる羽目に。

 今日はけっこう頑張った。TSSも合計120近いし。

 明日は忘年会で休み。

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