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2010年12月16日 (木)

12/16ジテ通(42km)

ロード 42km

 ようやく週一発目。すっかり寒くなった。もう通勤は2XUの厚手で。

 行きは様子見で流し。また少しモモに違和感があるなぁ。

 3日乗らないと全くダメになっている。調子戻す(毎日いけるようにする)のに、また一週間かかるな。。。

 帰りは練習。

#3   流し
#2   08:32   239W   145bpm   85rpm
#1   03:02   300W   152bpm   89rpm
               512W   max

 #2は意図的に抑えめ。それでも後半自然にペースが上がり240W近くまで行った。外走りならこの辺は普通に出せるな。

 #1のところで脚が気になり一回取りやめ。しばらく流した後に改めて一本。もう10分出来るコースでもないのでソリアで。なんとか踏ん張って3分300W。寒いせいか、心拍的にはまだ余裕。今日はひさびさで筋肉の方が辛かった感じ。

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