« 尾根幹線往復(31km) | トップページ | 11/24ジテ通+SFR(49km) »

2010年11月23日 (火)

多摩周回(71km)

ロード 71km 3時間(実走2時間33分)

 元々今日は会社関係で風張峠に行こうと言っていたが、諸般の事情で中止、で、今度は雛鶴に行こうと誘いを受けたが、結局午前の微妙な天気予報で中止。

 昨日の飲み会をちょい早めに切り上げて、5:30に起きてスタンバっていたが残念。

 ゴロゴロとしつつ、自転車のメンテをしたりしながら天気回復を待って昼頃出撃。

 連光寺坂→野猿街道→多摩ニュータウン通り→愛宕団地周回→尾根幹線って感じで、近場でゼーハー狙い。

 なんとなく、おきなわを目指すようになってから、一年はおきなわの終わった翌日から始まって、おきなわで終わる、って気がしている。

 ということで、実質的に今日が一年の練習の一発目だ。

川崎街道 連光寺坂
04:34   280W   157bpm   89rpm

野猿街道
18:54   211W   154bpm   83rpm

多摩境登り
00:46   396w   154bpm   83rpm

愛宕団地周回
#1   13:29   248w   155bpm   74rpm
#2   13:20   243w   161bpm   72rpm

尾根幹線
21:53   200W   155bpm   73rpm

・野猿街道とかは1月2月以来だったりするが、信号で止められながら200W越えるのは珍しい。

・多摩境の短い登りを400Wで押し切ったのは初めて。

・愛宕団地もおきなわ前の時より良い感じ。

・尾根幹線は短い登りを全部300W狙いで。

 今日は休み明けの脚が回る日だった、ってのはあるけど、ずいぶんと走れるようになったものだ。

 今後登りに関しては、3分まで:300W、5分まで:280-290W、10分まで:270W、あたりを目安にしたい。

Power

 まぁまぁ優秀かと。3時間でTSS 248は良い負荷のかかり方。というか、もう FTP 230Wって基準が違うんだと思う。

|

« 尾根幹線往復(31km) | トップページ | 11/24ジテ通+SFR(49km) »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 尾根幹線往復(31km) | トップページ | 11/24ジテ通+SFR(49km) »