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2010年11月 3日 (水)

連光寺坂3+いろは坂3+愛宕周回3(56km)

ロード 56km 2時間38分

 連光寺坂は折にふれて走っていたが、その他?は東大の練習日記を読んでいてずっと気になっていた。

 今日はロングというよりはインターバルな練習がやりたかったので調べて逝ってみた。

 昨日がなんだかしんどかったので、ゆっくり寝て9:30スタート。

Map

 家からすぐの場所に、こんな良い練習場所があるってのは実に恵まれている。

Power

 全記録。

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 まず府中街道の連光寺坂。2.0kmで70m登る。3.5%の緩い坂、が故にしんどい。

Power1

#1   04:32   276W   149bpm   95rpm   
#2   04:25   287W   157bpm   85rpm   
#3   04:23   292W   164bpm   85rpm   

 タイム安定しすぎ。アップってことで、実際は徐々にパワーを上げる走りをした(そうなっている)んだけどなぁ。。。3本目はゴールのバス停辺りに、先行していた人たちがいてペースダウンしたというのもあるが。

 その人達、どうも学生っぽい。というのも、その中に東大の西薗選手がいたからだが。。。

 3本目に300W出なかったのが、相変わらず甘いなぁ、と反省。ただ、これまで5分ちょうどくらいだったのが、一気に30秒アップした、のは当たり前の結果か。

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 二つ目は聖蹟桜ヶ丘のいろは坂。知ってはいたが走るのは初めて。800mで55m登る。7%弱。ジャイアンツ坂っぽい。

Power2

Dsc00814

 日光よろしく、くねくねと登っていく。この上に住んで、聖蹟桜ヶ丘に徒歩で通っている人は偉いなぁ。

#1   03:12   231W   147bpm   60rpm   
#2   02:36   272W   156bpm   63rpm   
#3   02:30   311W   158bpm   69rpm   

 一本目はゆっくり目。頂上付近で工事をしていて毎回止められた。

 連光寺でも感じたが、それなりのパワーとそれに合致した重量の体があれば、登りはこんなにも面白いんだな。

 3本目は脚のかかりがすごく良くて、楽に300Wを超えていた。

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 次は愛宕団地の周回へ。6.9kmで合計80mほどを登る。

Power3

#1   16:35   106W   119bpm   68rpm   
#2   13:20   221W   149bpm   77rpm   
#3   12:50   235W   155bpm   78rpm

 1周目は軽く流す。うーん、良いコースだな。道が広いし登りの塩梅が良い。普通にレースとか出来そうだ。

 2周目からメディオ。登りはダンシングも入れてしっかりと。

 今の自分くらいのペースで信号のタイミングが良い。もうちょっと速ければ、信号にほぼかからずに走れるかもしれない。

 最後前に本線から外れて「一息坂」をぐるり。前半はダンシングで500W25sec、後半は座って300W25sec。

 一回ですっかり気に入った。ここは今後何度も来そうだな~

Peak 5s (574 watts):
Peak 10s (562 watts):
Peak 20s (538 watts):
Peak 30s (513 watts):
Peak 1min (359 watts):
Peak 2min (320 watts):
Peak 5min (264 watts):
Peak 10min (230 watts):
Peak 20min (200 watts):

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