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2010年11月30日 (火)

11/30ジテ通(42km)

ロード 42km

 一日休んでどのくらい回復したか。とりあえずチンタラ走る分には脚も軽い感覚。

 ただ、ちょっとメディオ気味に200W以上に上げてみるとけっこうしんどい。。。4分でギブアップ。昨日の晩いろいろ食べてしまったこともあり、朝を軽くしたのがダメなのか。

 その後も1分ダッシュを二回ほどやって終了。

帰り
#3   流し
#2   07:47   239W   151bpm   91rpm
#1   10:02   241W   161bpm   98rpm
               457W   max

 いちおう走れるところまでもっていけたつもりでメディオ。#1は余裕をもってこんなもん(最後のコース的に上下動激しい部分はカット)。

 #1は意識的に回転系に振ってみた。心拍もやや上がり気味。体調が良いとこういう乗り方がしっくり来る。

 逆に体調(脚)が微妙だと85rpmあたりでのごまかし走法に振りたくなる。

 脚が回せるように調子合わせをしていくことが大事。

Power

 こうやって安定したパワーで走れるようになったのがこの一年の成長。特に最後は河岸の登り下りがあるのにパワー安定して走れている。夜で人がいないが故ではある。

 ただ10分やると後半はけっこうしんどかった。ただ心拍数にはそれは出ていないな。。。

 何ていうか、Edge705はPolarと比較すると心拍数が低めに出ると言うが、私的にもそう思う。今年は180bpmなんて数えるほどしか出ていないしなぁ。あとこの#1もこんなに心拍安定してたかなぁと思うところも。

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