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2010年7月28日 (水)

7/28ジテ通+SFR(55km)

ロード 55km

 二日休んでリフレッシュ。というかダレたというべきか。最近の調整の〆になってるところもあるので、今日のSFRは外せない。

行き
#1   08:18   142W   127bpm   87rpm   
#2   07:07   191W   142bpm   86rpm   
#3   流し   

 体を慣らすように徐々にペースを上げた。#3は休んでしまったなぁ。
   
帰り
#3   流し
#2   07:10   236W   144bpm   88rpm
#1   流し
               593W   max

 後に備えて短い一本を。途中止まるくらい落としているので、感覚では240W超。後は回復させる。

#1   2:31   72Nm   288W   142bpm   39rpm
#2   2:29   70Nm   282W   147bpm   39rpm
#3   2:31   68Nm   279W   150bpm   40rpm
#4   2:30   68Nm   279W   153bpm   40rpm
#5   2:31   68Nm   284W   156bpm   40rpm

 ちゃんと出来ました。前々回より平均的に70を出す感じ。今日は5本目に頑張れたので、脚の具合と出来るレベルってのが大体想像できるようになったか?

 このくらいいけるなら調子は普通レベルくらいだろう。できれば土曜にちょっとでも自転車コギが出来ればいいのだが・・・研修に自転車持っていくわけにもいかないしなぁ。

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 Bluewychからの先週の練習に対するコメント。

「今週はメニューがしっかり出来ました。純粋にメニューだけでこれだけの練習量が出たのは初めてです」

 自分でもそうは思っていたけど、あまり褒められていないのでちょっと嬉しい(ツンデレ?)。

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