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2010年5月26日 (水)

5/27ジテ通(帰りのみ)+ローラー練(40km)

ロード 21km
ローラー 19km

 今日は帰りだけ。雨が降るかギリギリな感じだったが、17:00に仕事終わって外を見るとまだ濡れていない。

 ノー残デーで速攻帰るぞ、と着替えて外に出たら、降っていた・・・

 気にせず出発。

 帰ってローラー漕ぐ予定なので、メディオは1本。

帰り
#1   10:08   231W   149bpm   92rpm
              580W   max

 なかなか良い数字が出た。やれば出来る。いつものmax測定点も580Wとなかなか優秀。

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 言ってみれば単なる真剣さの不足による追い込め無さ、なのだけど、最近心拍数の上限が出にくくなっている気がする。メディオ練のおかげで、「それなりに」頑張っている250Wくらいの部分では、より低い心拍数でまかなえるようになっている気もする。

 その辺を試してみたくて、今日は【心拍数ターゲットのローラー練】を久しぶりにやってみた。

705_hr

 ケイデンスは95rpmターゲットで、一段ずつ上げながら負荷をかけつつ、心拍数を上げていくことを目標に。

 上がりが鈍くなってきたらギアを重くする、って感じで。

 一目瞭然ですね。最初は心臓が付いてこないんだけど、10分もすると、心臓とパワーが見事に相関している。。。

 ちょっと脚に疲れがある気がしたので、ここからが本番、の前に止めてしまった感じだけど、基本的に脚が回るうちは、心拍数=パワーということで良さそうだ。

 それで、心拍数を直線的に上げようとすると、どこかでパワーが落ちてくる、パワーを落とさないようにすると心拍数は加速度的に上がっていくのだろう。

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