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2010年4月 3日 (土)

和田峠~大垂水峠(101km)

101km ロード 4時間20分(実走4時間ちょい)

 一昨日は辛くて200W出すのにもヒーヒー言っていた。それが今日には↓のようにかなり良い感じで走れている。

 なんだか最近自分の調整方法が分からなくなってきた。。。

 追い込んで戻して、もう一回疲れてちょっと休んだ後が良い?うーん・・・一週間単位の練習をどう組み立てたら良いのか・・・

 特に来月後半、緑山→富士見→富士山HCの三連戦の頃にはやり方をFixしておきたいなぁ。

 あと、シーズン中は、こういう4時間ちょいくらいで密度が濃い(TSSで250-300くらい)ロード練習を繰り返したいところだ。

 私は実力的にはまだまだなので、あくまでも普段の練習はベースをアップさせる練習が中心だと思う。

 ちなみにBlueWychにも、、「脚を使い切る練習が望ましい」といわれているので。

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 出だし的には走れるかどうか分からんなぁ、で出発。

Dsc00143

 ここ数年はだいぶ症状が弱くなったといいつつも杉花粉は気になる。それでもやはりこの季節は大好きだ。やっぱり気分が高まってくる。

 いつもの、R20→陣馬街道から和田峠、裏大垂水を通って、町田街道→尾根幹線の定番コース。今年初めて。

 これまでと違うのは、途中途中しっかりとメディオ/ソリアを意識して走ること。

M R20日野      10:24   172w   138bpm   72rpm   29.0km/h    5.0km
M 陣馬1         09:52   202w   142bpm   79rpm   28.5km/h    4.7km
M 陣馬2         19:50   190w   141bpm   86rpm   26.4km/h    8.7km
S 和田峠        18:29   247w   162bpm   59rpm   11.4km/h    3.5km
S 藤野手前     01:32   284w   140bpm   65rpm   20.0km/h    0.5km
M 大垂水裏    11:55   233w   156bpm   68rpm   18.8km/h    3.7km
S 多摩境登り  01:01   271w   135bpm   70rpm   23.7km/h    0.4km
M 尾根幹線    17:29   195w   149bpm   71rpm   32.2km/h    9.4km

 トータル4時間20分、和田峠の登り18:29はベスト。その他の区間もベストまでもう少し。陣馬街道の川原宿からを20分切りの上、峠を最速で登ったというのはちょっとびっくり。

 18:29は普通に走りきった記録でいえば1分速くなっている。また、大垂水も12分切りで、両方をしっかり揃えたというのは記憶にない。

 これは練習によって着実にレベルアップしている、以外の理由がない。ちょっと嬉しい。

 なんていうか、減量とパワーアップがダブルで効くとすごいなぁ、という感じ。それまでの区間でけっこう頑張った上で、これだけ登れたというのは自信にもなるというものだ。

↓いろいろ変な計測値があるなぁ。。。
Entire workout (138 watts):
Duration:   4:20:17
Work:       2155 kJ
TSS:        283.2 (intensity factor 0.809)
Norm Power: 186
VI:         1.29
Pw:HR:       9.79%
Pa:HR:       -6.79%
Distance:   100.378 km
Elevation Gain:     1209 m
Elevation Loss:    1166 m
Grade:      0.0 %  (42 m)
  Min Max Avg
Power:        1 628 144  watts
Heart Rate:   75 232 133  bpm
Cadence:      19 128 75  rpm
Speed:        0 56.6 24.3  kph
Pace          1:04 0:00 2:28  min/km
Altitude:     -2 704 189  m
Crank Torque: 0 95.7 18.1  N-m

Dsc00146

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