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2010年3月12日 (金)

3/12の通勤/SFR(57km)

42km ロード
15km ローラー 39分

 脚は、変な方に動かそうとするとまだ違和感を感じるが、おおむね問題なし。

 けっきょく今週は真面目走に関してはジテ通で片道メディオをやっているだけになっているので、なんだか休養十分という感じ。

 これから数日は天気も良いし、しっかりと走り込もう。

 BlueWychから3回目の添削がやってきて、「土日雨だったということもあるが、とにかく走れていない。もっともっとやらないと。」とハッパをかけられた。

 通勤のメディオが1本8分以下では短いし、全体的にワット数も小さい。

 うーーむ、相当頑張らないとお褒めにあずかることはまずありえんなぁ。

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 そこで、メディオをやる区間のスタート地点を早くした。ただ、その部分は線形がわるいので、平均ワット数は下がる方向になってしまうだろう。

 それを後半どれだけ回復して目標ワット数に近づけるか、ってのは目標設定として悪くはないだろう。

 散歩している人もいるので、安全第一、を忘れないように。

行き
#1  10:47   198W   149bpm   97rpm
#2  08:19   201W   152bpm   93rpm
#3  03:12   232W   155bpm   89rpm
Entire workout (140 watts):
Duration:   47:22
TSS:        44.2 (intensity factor 0.752)
   
帰り
#3  03:05   245W   139bpm   86rpm
#2  07:47   216W   147bpm   89rpm
#1  10:22   212W   150bpm   86rpm
            536W   max
Entire workout (136 watts):
Duration:   52:15 (57:39)
TSS:        52 (intensity factor 0.791)

 #3はソリアで。長時間化への第一歩は果たしたか。#2を長くするのは難しいなぁ。行きはスタートを早くすれば良いけど、帰りはガタガタ道からダッシュしないといけなくなるな。。。いっそ#2, 1と繋げて20分とかにするか。

 あと平均が200ちょいから215Wくらいまでしかいかないのはダメっぽい。平均215Wを楽に出していくようにならないと。。。

 ちなみに行きはストップ含めたドアtoドアで48分。これは自己最高かもしれない(電車通勤より明らかに速い)。

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 帰って、まだ元気なのでSFR。負荷をかけるにはノーマルクランクの通勤Anchorの方じゃないとムリなので。

 10分アップ→2分SFR+2分レスト→10分ダウン。寝落ちして見られなかったパリ~ニース第3ステージ見ながら。

#1   2:01   47.5Nm   199W   136bpm   40rpm
#2   2:01   46.9Nm   192W   134bpm   39rpm
#3   2:00   46.3Nm   196W   139bpm   41rpm
#4   2:00   45.4Nm   187W   138bpm   40rpm
#5   2:01   45.9Nm   187W   136bpm   39rpm   

 あれぇ、トルク値が前回(45Nmくらい)と変わらんぞ。。。

 ギア比を上げたんじゃダメなの?回転数上げろということか。

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 なお、明日は野暮用で出勤。

 日月が休み。日曜MTB、月曜ロードロング、ってとこかな。

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 「北陸」「能登」ラストラン。

 輪行で北陸に行って、朝いちから走るってのも難しくなるのは寂しいな。

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