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2009年12月 9日 (水)

12/9の通勤(42km)

42km

 今後、月火は流して土日の疲れを取る。水~金のうち2日はメディオレベルのトレーニング区間を多摩サイに入れる、でいこうと決定。

 ということで今日はメディオの日。

 といってもまだ自分のLTパワー値も分からないので、とりあえずその辺探りながらいろいろな強度で走ってみる。

Pt

 前半分が行きデータ、後ろ半分が帰りデータ。行きは30km/hで走るイメージでやってみた。日曜と同じく、無風~追い風気味だと150-175wというあたり。

 人もいるのでこれ以上速いと若干危ない。なので、冬の行きはこの辺がターゲットか。

 帰りはわずかとはいえ登り。で風は少なくとも追ってはいない。暗いのでメーターは見えない。自分なりに「持続できそうな」頑張りレベルで行ってみる。

 1回目 200wから少しずつ落ちてきて175w 5minくらい
 2回目 200wキープ 10minくらい
 3回目 200wキープ 7minくらい

 3本同じワット数ということで、サイクリングロードをそれなりに走ると200wくらい、と出た。心拍は150bpmは超えない程度。

 それなりに頑張ってはいる。いわゆる1時間は持続できるギリのレベル、ってやつから少し楽をしているレベルかな、と。

 自分のLTパワー値って220wかもうちょいくらいなのかなぁ・・・強い人は280-300wあたりの数値を良く聞くので、案外良いとこついているかもしれない。

 明日からはEdge705で夜でもバッチリなので、いろいろ楽しめそう。

 しかし、ちょっと風などのコンディションが良くなるとワット数はすうっと落ちるので、一定出力の走りをするのは、平地で登りを走るかのようだ。これは練習になるなぁ。

 

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