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2009年12月16日 (水)

12/16の通勤(42km)

42km

 寒い、が、それほどひどくは無い感じ。今日はメディオの日。

行き
#1  180.3w   140bpm   94.6rpm
#2  187.3w   148bpm   99.0rpm
#3  194.0w   148bpm   98.2rpm

 だんだん調子が出てきた感じ。180-190wあたりは、エアロビックな運動としては適度な感じ。

帰り
#3   211.2w   143bpm   90.0rpm
#2   219.8w   162bpm   90.5rpm
#1   221.6w   168bpm   90.4rpm

 回転が安定しすぎている。まぁ同じギアで同じパワーを出そうとしていて、かつ風は安定していた気がするから?

 この辺が目安だなぁ。帰りは、繋ぎの区間も出来るだけ200w出すように走るようにした。ちょうど人も少なく安定した走りがずっと出来たので。

 多摩サイ区間で約26分、210wちょいを続けていたことになる。あれが1時間続いたかというと微妙な感じ。

E705

 いちおうパワーは最後まで維持できたが、3番目の区間はばらつきがない(走りやすい)点で得をした感じ。

 パワーを維持するために、心拍数は順調に上がっていっている。

 ケイデンスはまぁまぁ安定しているね。

 パワートレーニングは、走りを邪魔されない環境が本当に必要だと思う。

 多摩サイも夜は人がいないので、強力ライトを使えば、長期的には良いデータが取れるかなぁ。

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