7/15の通勤/帰ってちょいローラー練（42+12km）

走行距離【56km】

　今日はさらに暑い。ちなみに昨日はツールを見ながら、ゴール手前で寝落ちしてしまった。

　行きは56分。ちょっと向かい風だったが、下ハン持ってそこそこの時間で走り切れた。調子は確かに悪くない。

　帰りも56分。最近は朝少し強度を上げて走ると、帰りには脚にわずかな重さを感じる。弱い・・・逆に言えば、レース直前の調整とかは気を遣うべき、と考えないといけないのか・・・？

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　今日はノー残業デー。帰ってから、昨日のツールのゴール手前から見直しながらローラー。

　しっかり負荷をかけておこうかと思ったが、やはり往復の42kmごときで、少し脚に疲れを感じる。

　何かイヤなので、30分間12km分、基本軽く回して、5分ほど140→160bpmまで上げて終了。

　今週は天気良さそうなので、毎日だいたいは軽めに走って、行きか帰りかは少し強度上げる、金曜と土曜はローラーやる、土曜はロングやらない、で月曜の全日本に備えようかねぇ。