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2009年7月 5日 (日)

和田峠練(101km)

走行距離【101km】

 今日は外に走りに。午前中帰宅ってことで、いつもの和田峠へ。とはいえ、NHKの朝のニュースでツールスタートの模様なんてものを見ていたら8:00に。これじゃ12時には帰れんな。。。

 何となく脚が良く回る気がする。これはここ数回のローラーの効果か?やっぱり110回転以上で回すとか、そういう練習もしておかないとダメだねぇ。

 和田峠への登り口までのアプローチで、前に結構な集団が。ジャージを見たら、LEGONの走行会っぽい。15人はいそうなグループなので抜かせてもらう。

 が、割と良いペースで走っているので、頑張らないと全員抜けない・・・抜いてすぐにヘタるわけにもいかないので、バス停までペースを落とさずに一気に走った。ちょっと疲れる・・・

 心臓を整えて和田峠アタックへ。ちょうどLEGONチーム到着。どうも鶴見辰吾さんはいないようだ。

 前半は、おぉ脚が回る回る、だったが、少し前半頑張りすぎたか、後半若干タレた。それでも自分的にはかなり良いタイム。

 今は腹がタプタプで体重も重いけど、落とせば良い感じになりそう。パワーを維持してこそだけど。

1.陣馬街道 川原宿交差点-陣馬高原下バス停(8.8km 150mアップ)
  20:43  Ave.139/Max.170bpm  Ave.25.4km/h  Ave.90rpm 
2.陣馬街道 陣馬高原下バス停-和田峠(3.5km 350mアップ)
  19:15  Ave.167/Max.179bpm  Ave.11.0km/h  Ave.57rpm

 陣馬街道前半はベストではなかった。K野さんと競って走った時が一番。ベストまで30秒、ってえらい速かったんだな。

 和田峠への登りは、ちゃんと走って記録を取ったという意味ではベスト。前半はなんでこんなに速く走れるんだ?と戸惑うくらいだった。

 下りでちょっと気を抜いてコーナーに入ろうとしたら急に車が(カーブミラー見てなかった)。ブレーキ→路面濡れてる→転倒、という黄金パターン。

 最近はリーンアウトでコーナリングしようとしているので、自分的には上手くスライディング出来て、自転車ほぼ無傷(クイックの先端が擦れた)。本人は左肘擦過傷。ただ、レーパンも擦れて穴が空いた・・・外走り的には終了、ちょっと高くついたか。

Img_3831

 痛い。体的というよりは・・・

 藤野まで下る間は擦れた肘が痛かったが、すぐに気にならなくなった。大垂水峠への登りは気合いを入れ直して登ったが、タイム的にはそこそこ。

3.R20 千木良小前交差点-大垂水峠(3.9km 180mアップ)
  12:36  Ave.158/Max.163bpm  Ave.26.6?km/h  Ave.71rpm

 なんか距離と速度が変な感じ。時間はこんなもんだろうが。

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 あとは、もう少し追い込んで走ろうと、町田街道から尾根幹線で帰宅。

所要時間 4:37:36
距離  101km
平均速度  21.7km/h
合計カロリー  2560kcal
平均心拍数  128bpm
最大心拍数  179bpm
平均ケイデンス  68rpm
最大ケイデンス  109rpm

Map

 ALPSLABとかが出てくるまでは、プロフィールマップ作りといえばカシミールだった。逆にカシミールはそんな用途でしか使っていなかったんだけど。

 本を買って3D表示を勉強します。

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